Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
185
Jako że to mój pierwszy post na forum to witam wszystkich :)
Poczytałem trochę forum, przeglądnąłem różne tematy, policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda:
- wzrost 188cm
- waga 105kg
- wiek 25
- typ endomorfik
Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody...
Przyjmując 2g białka na kilogram (840kcal), 1g tłuszczy na kilogram(945kcal), na węgle pozostaje mi tylko 376 kcal czyli 94g.
Czy są to właściwe proporcje? Procentowo wychodzi to 39% białka, 17% węgli i aż 44% tłuszczy. I przyznam szerze że z takim rozkładem jeszcze się nie spotkałem...
Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-03-07 10:37:16
Szacuny
9
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1959
Daj więcej tłuszczy kosztem węglowodanów, tak żeby było ich przynajmniej 1g na kg masy ciała. Żeby podbić tłuszcze daj zamiast piersi z kurczaka jakieś tłuste mięso. Na noc nie bój się dawać węglowodanów.
Szacuny
9
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1959
Białko dajesz 2g na kg czyli 210g = 840kcal, tłuszczy 105g= 945kcal a reszta w węglowodany czyli 775kcal= 194g. Jeżeli chcesz ucinać kalorie to ucinaj z węgli. Obniż je na początek o 200 kcal, do 140-150 i zobacz jakie będą efekty. Jeżeli nie wystarczające to tnij je dalej.
Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-07 12:38:47