tluszcze

Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]

no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz

a jakie rybki polecacie panowie? jakie maja duza zawartosc białka, zdrowe tłuszcze no i sa niedrogie? spma dieta moze byc, czy bys cos dodał? Jeszcze jedno pyanko, jak moge obliczyc ile potzrebuje btw na kilogram ciala? teraz wyszlo mi ze białka w diecie mam 2,3 na kg ciala a wegli 4,6, czy to dobre proporcje? Zmieniony przez - Koles44 w dniu [...]

Witaj, Tkanka tłuszczowa raczej oscyluje koło 18% u Ciebie także radziłbym jak koniu wyredukować. Druga sprawa to jakość pokarmów w Twoim jadłospisie układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Zapotrzebowanie Kcal 2164,8 bialko - 164 656 kcal weglowodany - 160g 640 kcal inne tluszcze - 94,4 g 868 kcal Podsumowanie: Kcal:2164 Bialko: 164g=656 kcal Tluszcz: 96,4g=868 kcal Węglowodany:160g=640 kcal http://imageshack.us/photo/my-images/7/dieta223652.jpg/ zdjecia sylwetki dodam jutro z ranna bo dzis caly dzien wode pije i po obiedzie ^^ [...]

Ułożyłem wszytsko od nowa. godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka. kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z [...]

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę, dałem zamiast twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, [...]

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia braków w diecie. Tłuszcze mogą być obecne po równo w każdym posiłku.

Na CKd sobie krzywdy raczej nie zrobisz. Ja np diety ketogeniczne sobie chwalę :jestem strasznie spokojny , lepiej mi się uczyć. Wiadomo tłuszy najlepijej nie okołotreningowo dlatego tuńczyk/pierś bedą najlepsze w tym czasie. Węglowodanów zero, przynajmniej w pierwszych dniach po ładowaniach ,potem możesz jakiś owoc dorzucic do śniadania.Otręby [...]

Dodam jeszcze, ze najlepiej dac wiecej tluszczy zwierzecych niz roslinnych. 4 posilki tluszcze zwierzece (z jajek, majonezu, z miesa tlustego), a 2-3 z oliwy z oliwek, oleju lnianego itd. I nie wchodz od razu na masowe kalorie, powoli dodawaj, bo mozesz miec problemy zoladkowe. No i dodaj koniecznie warzywa krzyzowe (kalafior, brokuly).

ile dodac czego? jezeli chodzi o tluszcze to wzorowalem sie na diecie uzytkowanika z forum i tam bylo nawet mnie tluszczy a ocena byla wporzadku, fakt kalorie moge podbic ale jak?

Daj jakieś tłuszcze oliwa olej lniany orzech migdały itp. Daj je do każdego oprócz po treningowego tak żeby wyszło około 90g Podbij też białka by wyszło 2-2,5g na kg ;-)

Nie chce nikogo krytykowac ale zgadzam sie ze s.m.p.a... Mad nie czytales poslow podwieszonych albo masz slaba pamiec Okolice okolotreningowe zle dobrane tluszcze Gdzie warzywa i owoce wiadomo ze to wwprosteale zawieraja witaminy makroi mikro skladniki ktore sa wazne dla rozwoju organizmu ogolnie nie tylko muskulatury... W kazdym posilku [...]

Tluszcze dalem przed treningiem bo mam odstep czsowy prawie 2 godz Dzieki za pomoc pozdro

Odpuszczalny tłuszcze w okolicach około treningowych gdyz utrudnia wchłanianie innych składników pokarmowych. -Warzywa -zapomniany składnik diety ,warzywa sa ...extra wazne -bogactwo minerałów i witamin mskładniki regulujace prace organizmu.Jasne że mozna łyknać 2 multiwitaminy ale ten kto zapomina o warzywach ,zamyka droge do zdrowia, Mi [...]

Sluchaj ukyf jesli dla ciebie sa to glupie pytania to na nie nie odpowiadaj ja cie przeciez nie zmuszam, co do podwieszonych chyba juz ci to wyjasnilem, wracajac do posilku przed treningowego to jest on tak jak juz mowilem prawie 2 godz przed treningiem wiec tluszcze daje a co do warzyw przed... to sie jeszcze zastanowie

Witam dziękuję za opinię. Panie Koniu151 obliczyłem według Pana linku i wyszło koledze: 3052 kcal Czyli teraz ustawić : Węgle - 1,5 g na kg masy ciała Białko - 2g na kg masy ciała reszta Tłuszcze tak?

Ok ale wartości przyjęte są dobre tak? Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze.

Ok ale wartości przyjęte są dobre tak? Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze. wartości nie są specjalnie istotne jak składniki będą nędzne.