Dieta redukcyjna do waszej oceny

Odpuszczalny tłuszcze w okolicach około treningowych gdyz utrudnia wchłanianie innych składników pokarmowych. -Warzywa -zapomniany składnik diety ,warzywa sa ...extra wazne -bogactwo minerałów i witamin mskładniki regulujace prace organizmu.Jasne że mozna łyknać 2 multiwitaminy ale ten kto zapomina o warzywach ,zamyka droge do zdrowia, Mi najabrdziej pasują wszystkie warzywa czerwone ,najbardziej pomidory / likopen -wyszukiwarka /czosnek -zbija cholesterol ,obniża ciśnienie krwi /cebula -wraz z czosnkiem tworzą lepsza ochrone antybakteryjna podczas osłabionej odpornosci.
Teraz juz wszystko wiesz czy masz jakies pytania ???
Ps.Jakbys wczesniej czytal podwieszone to tak glupich pytan bys nie zadawal to jest pierwszo rzedna rzecz w diete kulturystyczne tym bardziej na redukcje/rzezbe...ale po to jest forum i nie bulwersuj sie chce pomocPod słowami Skalar'a.sie nie podpisywalem jak juz cos


Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 14:26:53

co do tluszczy i warzyw jezeli je przedtreningowy na ok.1,5godz przed treningiem to moze wrzucic chodz to takze kwestia indywidualna

Zalezy od tego jak jego organizm reaguje na to...
Ja nie proponuje tak robic dlaczego >>up<<
Jak to koles ujal sprawa indywidualna
Posilek przetreningowy wiecej niz 1,5godz

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 15:07:47

Sluchaj ukyf jesli dla ciebie sa to glupie pytania to na nie nie odpowiadaj ja cie przeciez nie zmuszam, co do podwieszonych chyba juz ci to wyjasnilem, wracajac do posilku przed treningowego to jest on tak jak juz mowilem prawie 2 godz przed treningiem wiec tluszcze daje a co do warzyw przed... to sie jeszcze zastanowie

Poprostu z tych pytan mozna wywnioskowac iz nie czytales podwieszonych lub malo ich czytales ...Kulturystyka to sport indywidualny wiec rob jak chcesz. A forum jest uzupelnienia brakujacej wiedzy wiec nie maż sie tylko popraw diete i wstaw jeszcze raz wstazowki masz wyzej u mnie i u s.m.p.a

A ten dalej swoje ale mniejsza o to niektorzy ludzie nigdy nie zrozumia pewnych zeczy - sam powinienes wiecej poczytac bo jak dotad sugerujesz sie wypowiedziami innych a nie swoja wiedza. s.m.p.a pomogl mi poniewaz napisal to czego nie bylo w podwieszonych albo bylo napisane jezykiem naukowym nie zawsze wpelni zrozumialym natomias ty dajesz mi cytaty zeczy podstawowych -oczywistych ktore przy ukladaniu jakiejkolwiek diety kazdy przeczyta i przyswoi.
Juz wiem co poprawic wiec temat do zamkniecia pozdrawiam i dziekuje za pomoc szczegolnie tobie s.m.p.a sog wszedl

Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-28 18:02:52

Posilek 1 6,00
- 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu) 0,5 %
- 3 cale jaja
- cheb zytni razowy
- 10g masla roslinnego wywal
B-28 ; T-21 ; W-38 skad ty w tym posiłku wziąłeś 28 g białka ????

Posilek 2 10,25 w szkole
- serek wiejski 200g rób chudy twaróg z jogurtem naturalnym
- 3 grahamki daj banana
B-24 ; T-10 ; W-23 co ty piszesz jak jedna grachamka ma 50 w

Posilek 3 12,20 w szkole
- 50g ciemnego ryzu
- 100g sera twarogowego chudego
- 20g migdalow
B-27 ; T-12 ; W-46

Posilek 4 16,20 przed treningiem
- 50g ciemnego ryzu
- 130g tunczyka w wodzie
- 20g orzechow wloskich
B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35

Posilek 5 20,00 po treningu
- jeden banan
- 150g piersi z kurczaka bez skory
- 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek
- chleb zytni razowy daj se spokój z tym chlebem
B-36 ; T-7 ; W-42

Posilek 6 22,00
- 80g sera twarogowego chudego
- chleb zytni razowy ja piedziele chłopaku co ty sam go pieczesz? WYWAL
- 10g oliwy z oliwek
B-19 ; T-11 ; W-28

I weź troszke poczytaj

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:28:29
Usunołem bo chlopakiwszystko powiedzieli nie chce powielac
Czytaj i ucz sie ...

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:31:50

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:32:31

VOLT7777
maslo roslinne
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
b t w kcal
0,005 3,5 0,02 31,4
6,8 4 9,8 104
18,75 16,05 1,5 226,5
2,8 0,85 25,75 112,5
28,355 24,4 37,07 474,4 razem
grachamki razem maja 19 i serek 4 =23
50g ruzu bialego zawiera 39,45 wegli a orzechy 3,6 ale zamieniam je na oliwe
z posilku 6 jak juz pisalem wczesniej chleb wywalam - czytaj dokladnie



Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-28 18:38:00

Posilek 1 6,00
- 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu)
- 3 cale jaja (picie mleka potem jajka to zly pomysl nie przejdzie Albo jedno albo drugie)
- cheb zytni razowy Wywal chleb daj owsiane(morele,rodzynki, otreby- doskonale zrodlo blonnika,owsiane na wodzie lub mleku)
- 10g masla roslinnego wywal+ owoc/warzywo
B-28 ; T-21 ; W-38

Posilek 2 10,25 w szkole
- serek wiejski 200g (lepiej naturalny z Włoszczowy 400gr 17,2gr bialka)
- 3 grahamki( chleb razowy tu)+owoc/warzywo
B-24 ; T-10 ; W-23
Posilek 3 12,20 w szkole
- 50g ciemnego ryzu
- 100g sera twarogowego chudego
- 20g migdalow (zamias tmigdalow orzechy lepiej smakowo ale tosprawa indywidualna na przegryzke + woda mineralna)warzywo
B-27 ; T-12 ; W-46

Posilek 4 16,20 przed treningiem
- 50g ciemnego ryzu
- 130g tunczyka w wodzie
- 20g orzechow wloskich(wywal tluszcz przed teeningiem bo spowalnia wchlanianie skladnikow odzywczych)
B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35

Posilek 5 20,00 po treningu
- jeden banan( w szatni do uzupelnienia glikogenu watrobowego)
- 150g piersi z kurczaka bez skory
- 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek(oliwa out)
- chleb zytni (wywal)
B-36 ; T-7 ; W-42

Posilek 6 22,00
- 80g sera twarogowego chudego
- chleb zytni razowy ( WYWAL odlozy sie jako tluscz)
- 10g oliwy z oliwek (wiecej oliwy 20 g warzywo )
B-19 ; T-11 ; W-28

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:44:16