Dieta do oceny/poprawy

Wiec na poczatek chcialem zaznaczyc ze wiem iz moja dieta nie jest idealna ale po to jest ten post:) Co do moich uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący

7:15
Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w
jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w
Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w

10:30
Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w
Słonecznikiem (70g)
Karkówka (50g) 134kcl 8b 12t 0w
Pomidor (170 g) 26kcl 2b 0t 4w
13:30
100g mięsa wieprzowego + 555kcl 25b 15t 6w
300g gotowanego kalafiora
(lub innych warzyw) + 10 ml oliwy z oliwek
+Kasza gryczana (100G)
17:00
50g ryżu/kaszy + 100g mięsa drobiowego smażonego 249kcl 23b 7 t 38 w
20:00
50g ryżu/kaszy + 100g mięsa drobiowego smażonego 249kcl 23b 7 t 38w
22:00-23:00
WPC (40g) 165kcl 31 b 2t 6w

2073kcl 146b 65t 258w


Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-06 20:12:14

Daj ankietę działu
Oraz zapotrzebowanie kcal

Ps. ankieta niepełna, nie mam obecnie centymetra ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 91
Wzrost: 178
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby
Odżywianie: Ostatnio odstawiłem Fast foody i słodycze ale dalej jem w zasadzie wszystko
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia /aeroby/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, kiedys Lipo 6 (ponad rok temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Żadne lub jakieś pseudodiety dające więcej szkody niż pożytku.

ps - jedno średnie jajko to 70 a nie 180 gr więc juz masz błąd

1 jajko 70 gr to ok 150 kcal 12,5 białka 10,7 tł i 1gram ww

3 jaja zle napisalem chodzilo mi o 3 x60 =180 219kcl 20 15 1 wg potreningu.pl

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-06 20:46:27

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-06 20:46:51

Za mało kalorii za mało tłuszczy za mało białek

ile dodac czego? jezeli chodzi o tluszcze to wzorowalem sie na diecie uzytkowanika z forum i tam bylo nawet mnie tluszczy a ocena byla wporzadku, fakt kalorie moge podbic ale jak?

Tłuszczy 1g na kg
Białek 2-2,5g na kg

nowy_K_D mam pyt. to przy redukcji (bo taki ma cel ) ma zrec więcej i walic 2,5 gr białka ?

Przy tej wadze i wzroście ma gdzieś zapotrzebowanie koło 3000 kcal (tak bez liczenia na oko stawiam)
Więc obcinanie 700-1000kcal Jest słabym pomysłem