tluszcze

to jakie dać te zdrowe tłuszcze zamiast tej dyni??

Szynke kupuję zawsze jakąś w miarę dobrą z Piotra i Pawła, wrzuciłem tu jakąkolwiek bo innych nie znam nazw. Co do białka to tak jak napisałem - dodatkowo 30g białka serwatkowego dziennie więc będzie idealnie. Węgle myślę, że w ciągu dnia jeszcze coś przegryzę (ciasteczka belvitta lub coś podobnego więc też trochę wzrośnie). Pieczywo rzeczywiście [...]

Tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, resztę dobij węglami

[...] sie zaczyna dla mnie najwieksza zagadka. Weglowodany!! Sa mi potrzebne aby dostarczyc organizmowi paliwa. Popraw mnie jesli zle rozumuje. Jesli do tego wszystkiego(bialka i tluszcze) bede spozywal wystarczajaca ilosc ww to wszystko bedzie ok. Jesli zaduzo ww to mi sie bedzie odkladalo w postaci tluszczu. A co jesli za malo? Organizm bedzie [...]

nie licz kalorii, zastisuj się do 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj o roli tluszczów, warzywach, a dokaldniej równowadze kwasowo-zasadowej 1. dorzuc jeszcze jeden posiłek lub 2 i 3 zjedz wczesniej, bo między 3 i 4 masz 90min przerwy 2. jak zjesz 30-40min po to nic się nie stanie, po silowni zjedz od razu banana lub bialko jeśli masz 3. masz [...]

sporo do zmiany bulki pszenne zamien na razowe, tak samo chleb tostowy, pomysl o innym zrodle wegli, makaron, ryz, ziemniaki dorzuc rowniez tluszcze zdrowe, orzechy, oleje tloczone na zimno lniany, rzepakowy czy tez awokado

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

To codac do diety by jest zdrowe tłuszcze? może łyżeczkę oliwy?

Czasu jeść nie mam tylko jak jestem w pracy. Chodzi o to, że zapotrzebowanie kaloryczne mam dość spore i wolę zjeść nawet więcej o ten jeden czy dwa posiłki niż wpychać naraz jak głupi, a białko mam mniej więcej w tej diecie 2.5g na kg masy ciała, tłuszcze 1.4g na kg/mc i węglowodany trochę za dużo niż te 7g/kgmc, ale podobno jak się ma naprawdę [...]

[...] ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy [...]

Jak mało to posprawdzaj sobie jeszcze to : - Wstęp do odżywiania - Wybrane posty działu Odżywianie - Przepisy kulinarne - ciekawostki - KALORYCZNE CIEKAWOSTKI - Ilość posiłków - Opóźnienie w efektach odchudzania - Likopen-samo zdrowie,po co przepłacać? - Dla wszystkich ktorzy lubia "poledwice drobiowa i inne tradycyjne [...]

Rozumiem, że orzechy włoskie są o wiele bardziej wartościowe, więc je wymienię, ale co złego jest w bananie? Musze zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów, a banan wydaje mi się całkiem niezły. Jego IG też nie jest jakieś ogromne. Jeśli chodzi o posiłek trzeci to również do końca nie wiem w czym tkwi problem. Dlaczego ryba z puszki jest [...]

sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

[...] kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!" MOJE PYTANIA: 1. Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, a nie będę się zmuszał, bo potem w szkole czuję się nie za [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

aha, no ok :) w takim razie zostaje przy : 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg zobaczymy jak sprawa się potoczy :) teraz jeszcze zakupić trzeba wagę kuchenną i w środę obronić pracę licencjacką :D no i można szaleć z dietą :) i bieganiem :) zobaczymy ;)

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]