tluszcze

[...] nazywac, napenow nie czyste mieso, bo ot takiej diety z 86 pas zrobilem prawie 100 pas :) Wiec jak ktos pisze 14 kg miecha czystego w dwa miesiace to fantazjuje. Z duzym tluszcze moze by dal rade.... tylko po co komu wiecej tluszczu niz miesni? Mi to jeszcze przydaje sie czasem takie ostre nabijanie wagi bo na judo im jestem ciezszy tym [...]

Przy wadze 100 to ja bym zaczął od ok 2600 (jak nie więcej) i później ciął kalorie stopniowo. Zmniejszyłbym też węgle, dodawał tylko w okolicach treningowych i rano, a podbił tłuszcze. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-14 09:50:36

Czy teraz OK? 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1.2 Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2800kcal 2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko= 2,5g x 98kg = 245g [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

No jak tam chcesz, ale moznaby zrobic wersje gdzie partie cwiczy sie 2x w tyg, ale na 3 dni Orzechy to źródło tłuszczy , ale potreningowo tłuszcze spowalniają wchłanianie subst odżywczych przez co ich unikamy o tej porze.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 warzywa Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń warzywa Bułki [...]

to była głodówka nie dieta. w 2 miechy 4-5kg??? prosze cie. to by mogla byc rewelacja u kogos kto sie wycina na jednocyfrowym bf'ie. a rano co tak tej odzywki skąpisz? 10g? żartujesz? gdzie tu w ogole zdrowe tłuszcze?

[...] mojego schabu, taka glodna byla. 135/155/95 Tak wlasnie mysle, ze moze zrobie sobie tydzien z wysokimi weglami i zobacze jak mi bedzie. Musze sie jakos nauczyc sciagac te tluszcze w dol. W kwietniu bede robic badania i bardzo jestem ciekawa i tarczycy i hemoglobiny glikowanej, zobaczymy co tam kolezanki glukoza i insulina sobie robia. Cos bym [...]

[...] wegle, latwo, a nie kg batatow ktore i tak kocham, ale sie nie mieszcza). Ambitnie wrzucam ostatnio wiecej wegli. Jakos udaje sie do 200 i nawet, jak dzisiaj 200 ladnie przekroczyc i jako tako tluszcze trzymac. Tam gdzie mam mniej wysilku zapotrzebowanie na ww mi spada. Poki co bede sluchac ciala i zobaczymy jak sie bedzie na tym trenowalo.

Niestety ale jedzenie na czuja , jeszcze takie jak Ty prowadzisz - (kaloryczność i rozkład makro kiepskie) nie przyniesie efektów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Nosek, przeczytaj dokładnie artykuł, do którego podałam CI linka. Tam masz wszystkie potrzebne info :-) Więcej białka: mięso, ryby, jajka, Zamiast takich ilości syfnego chleba kasza gryczana, płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę [...]

1. pisząc o posilkach nie kwestionuje ich smaku- to sprawa indywidualna. mnie chodzi o fakt, że KAŻDY posilek ma zawierac pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci [...]

znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]

a ja wręcz odwrotnie, czyli każdy musi sprawdzic pod siebie.. ja chodze wyspany, mam energie przez cały dzień, nie chodze "zmulony" i na treningach też mocy nie brakuje.. po prostu zamiast pobierać energie z węgli, mi dostarczają jej tłuszcze :)

ciągnie czasami, ale przy ładowaniu jak chce robić czysto to tłuszcze staram sie trzymać jak najmniej.. a wiadomo ze np. w batonach, czekoladach, ciastkach tłuszczy jest sporo, dlatego nadrabiam owocami, dżemem, sorbetami i jest ok :)

ciągnie czasami, ale przy ładowaniu jak chce robić czysto to tłuszcze staram sie trzymać jak najmniej.. a wiadomo ze np. w batonach, czekoladach, ciastkach tłuszczy jest sporo, dlatego nadrabiam owocami, dżemem, sorbetami i jest ok :) Cukru też nie brakuje niestety w tych smakołykach %-)

tłuszcze do każdego prócz potreningowegio

Witam Cię. Widzę że ta choroba nadal szuka ofiar. Ale przecież nie znajdzie, co ? Ciesze się, że napisałaś o swoim problemie. Na tym forum jest wiele osób, które także przezywało podobne kryzysy i udawało im się z tego wyjść. Jeśli chodzi o treningi, to nie wiem - nie napisałaś nic o tym, w jakiej jesteś kondycji fizycznej. Niestety w Twoim [...]

ja mam tej samej firmy ale inna nalepka z przodu i pisze ze prawie same tluszcze mononienasycone czyli ok ? ile zaplacila za nia Twoja mama ? 24 za litr?

[...] wlasnie kupilem taki olej. za pol litra zapolacilem 10 zl. wlasnie wypilem lyzka i chcialem troche poczytac o tym oleju no i prosze. na poprzedniej stronie napisaliscie ze omijac szerokim lukiem :/ i nie wiem czy pic go teras czy nie ??? jako uzupelnienie diety w tluszcze- dziennie jakies 14 ml bym pil. kupic oliwe z oliwek czy moge to wypic?