Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 100
Wzrost : 182
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 104
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 54
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności
Odżywianie : kuchnia polska
Cel : 3 miesiące -15 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia.
Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal
Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1
Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2352kcal
2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych
Białko= 2,2g x 98kg = 215g
Weglowodany=2,5x98kg=245g
Tłuszcze=0,6x98kg=58g
Zestawienie kcal z makroskładników
kcal z białka= 4kcal x 215g= 860kcal
kcal z węglowodanów= 4kcal x 245= 980kcal
kcal z tłuszczów= 9kcal x 58g= 522kcal
Suma= 860+980+522= 2362kcal.
3. Ustalam posiłki
Posiłek „1” – 6:45
Posiłek „2”- 9:30
Posiłek „3” -12:30
Posiłek „4” -14:30
Posiłek „5” -17:00 (przed treningowy)
Posiłek „6” -19:00 (po treningowy)
Posiłek „7” 22:00
Sen-22:30
Sory za jakość fotek....
Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków