DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer

Przez weekend nie robiłem żadnego treningu, tak mam rozpisany plan, ze środa, sobota i niedziela sa dniami bez treningów.. stąd brak wypisek.. dzisiaj wieczorem wrzuce rozpiske z dnia dzisiejszego :)

Wczoraj zrobiłem trening według planu..

Siłowy:

Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5 1 seria 110kg, wszystkie kolejne 100kg
2.Wyciskanie skos 5x6 wszystkie tym samym ciezarem - hantle 30kg
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 wszystkie tym samym ciezarem - 60kg
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 j/w 50kg
5.pompki na poręczach 4x6-8 z obciążeniem 20kg wszystkie serie
6.francuskie 3x10 30 kg + ostatnia seria drop sety

Ciężar od początku redukcji spadł w zależności od ćwiczeń np. na płaskiej tylko o 5kg, więc jestem zadowolony, bo na wadze poleciało 8kg.
Więc jabłczan działa :)

Odnośnie aerobów:

Miałobyc w zalozeniu 50min. niestety musiałem skończyc po 30min. ale intensywnosc duża, 400kcal poszło :)


Co do michy, to praktycznie ten sam schemat




SUPLEMENTACJA:

BCAA UNS - 10tab. przed treningiem
AAKG - 5 tab. przed treningiem
TRI CRET - 3tab. przed treningiem


Co do BCAA ciezko sie wypowiedziec, bo ciągle suplementuje sie aminokwasami przy redukcji.. TRI CRET na pewno działa, siła sie trzyma, natomiast na pewno na plus juz musze powiedzieć ze jest AAKG, mimo naprawde niskich węgli czuje pompe dosyć fajną :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-19 14:31:58

Dzisiejszy trening:

Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

Dzisiaj na treningu pełna moc !! pompa po AAKG bardzo fajna, szczególnie na barkach i tricepsie, wystarczyło to jedno ćwiczenie i ramie było spompowane konkretnie :)

SUPLEMENTACJA:
Przez wszystkie dni treningowe nie zamierzam nic zmieniac:

BCAA - 10tab. przed treningiem
TRI CRET - 3tab. przed treningiem
AAKG - 5tab. przed treningiem

Micha:

Bez zmian:

czym polewasz salate jak na zdjeciach? i powiedz mi jak sie czujesz na takich weglach? bo jak teraz dieta wyglada?

jogurtem naturalnym 0%, w małych ilościach 30-50ml .. co do diety to zależy, ogólnie samopoczucie jest ok, o wiele lepiej czuje sie jak na wysokich węglach, nie chodze z wydętym brzuchem, nie mam problemów żadnych... jedyna 'wada' to ze czasami załącza sie masakryczne ssanie.. ale co tydzien-10 dni robie ładowania, więc ogólnie jest ok

no rozumiem brzuch, ale jak to sie ma do energi witalnosci itp? bo raczej ja jak zjem znikome ilosci wegli, to zaraz mnie boli glowa, jestem senny, zle sie czuje , ospaly itp

a ja wręcz odwrotnie, czyli każdy musi sprawdzic pod siebie.. ja chodze wyspany, mam energie przez cały dzień, nie chodze "zmulony" i na treningach też mocy nie brakuje.. po prostu zamiast pobierać energie z węgli, mi dostarczają jej tłuszcze :)

Wczorajszy trening

Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15


SUPLEMENTACJA:

BCAA - 10tab. przed treningiem
TRI CRET - 3tab. przed treningiem
AAKG - 5tab. przed treningiem

Plecy spompowałem konkretnie, prostowniki masakrycznie

Micha wczoraj, dzisiaj i jutro taka sama..
z tym ze dzisiaj i jutro dni bez treningu..

apetycznie

apetycznie bedzie jutro przy ładowaniu