tluszcze

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Do Pana Janka" Panie Janku znów trenuję W mięśnie swoje krew pompuję Plan tajemny ułożyłem Cały tydzień nim ćwiczyłem Trenowałem nóżki oraz łapki Dotyrałem mięśnie klatki I o barkach pamiętałem Całe je zmasakrowałem Potyrałem plecy wzdłuż i wszerz Przez to będę wielki zwierz Bardzo był spocony dresik Bo [...]

zambo - ja ww nie jadam, nic nie daja mi ww, ani masy ani nic oprocz natetego pelnego brzucha po ktorym nie moge jesc wiecej bialka, jem tluszcze i bialko i idzie swietnie

Rozpisz dokładnie co kiedy jesz, w jakich odstępach od siebie i od treningu Meal 1: 6:30 Meal 2: 10:30 Meal 3: 14:00 (pre) 15:00 TRENING Meal 4: 17:30 (post) Meal 5: 20:30 Meal 6: 23:00 Ogółem to bazuje wyłącznie na kilku produktach, nie używam tzw produktów rekreacyjnych jak np chleb tostowy, płatki śniadaniowe czy dżemy. Całość puli węgli [...]

Gdzie kierwa tłuszcze %-)

Koles no co boje sie i tyle %-) 6 seri?? moja babcia robi wiecej };-) a oliwy nie lepiej wszamac na noc? chyba lepiej odpuscic tluszcze w posilkach okolo treningowych

co ty metki cos na 2tygodnie tylko przy dawce 20mg ed to jeszcze under to wiesz%-) jajek dawniej jadlem 6dziennie teraz 3-4 codzien jem cale zoltka sa zdrowe a po za tym podbijaja tluszcze:-D:-D

ja sie tak zastanawiam, czy dajac tluszcze na noc nie obciaze zbytnio metabolizmu i wiecej szkody niz pozytku bedzie, bo sam twarog dosyc dlugo sie wchlania

Jak wyżej. Ja dodatkowo nie podpisał bym się nie tylko pod nieograniczonym spożyciem tłuszczy, ale przede wszystkim pod nieograniczonym spożyciem nasyconych, bo z tego co pamiętam nmie istotne w tej diecie jakie tłuszcze w siebie ładujesz..

Grekar: ;> Co to znaczy? Czy my się znamy? :-D :-) MISZCZU? Anubis: myślałem, że jalapeno se wrzuciłeś %-) U mnie czarna kawka z chilli i zaraz wrzucę coś przed "głaskaniem" barków 8-) jakieś źródło białka + tłuszcze i JAZDA! ps -> zapraszam jak macie chwilę w pracy na www.jemradio.pl gdzie właśnie prowadzę audycję śniadaniową %-) - taki mały [...]

Bo tłuszcze na noc jesc trzeba :D atkins 10 dzien...kurczak wedzony z biedry za 2,59 zl, pomidorki, ogorek, oliwki, ser zolty, sos: %-) majonez, oliwa, curry, cayenne, pieprz, przyprawa do pizzy bo sie ziola skonczyly :(

Pierś z indyka %-) a tak serio to wszystko podobnie robione: na pierwszym zdj to białe to ryż 80g, rodzynki 30g, whey 50g, proszek do pieczenia, trochę wody i do mikrofali. Na wierzchu polewa czekoladowa (0 fatu). pod nim są 4 białka z jaj, 36g wheya, kawa, cynamon, słodzik i proszek do piecznia tylko tutaj białka ubite na pianę i tak samo [...]

Słuchaj. Wiem, że tu koledzy chcą dobrze - ale - masz parwie 20kg niedowagi. To jest myślę wystarczający argument za tym aby poki co darować sobie aeroby typu bieganie. Owszem raz na jakis czas ok - ale nie regularnie. Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym [...]

Moja wersja pasty, to przełożona bananem. Na dnie banan pokrojony w plastry. Pasta wykonana wg przepisu ovejki tylko bez słodzika a z dodatkiem oleju z sezamów (najlepiej nierafinowany, bo pięknie pachnie orzechami). Na wierzchu posypane do dekoracji lub to czym chcemy uzupełnić bilans np. wiórki kokosowe, migdały, maliny. Wykorzystałam [...]

Dzień 36 i 37 DNT Miska- nieliczona, ale prawie (biała kiełba, majonez i ciasto francuskie, w które była zawinięta pierś) czysta ;-) Głównie białko i tłuszcze królowały. I nie będę ukrywać, że się jakoś ograniczałam %-) ale bez przesady of kors ;-) Jutro nie wiem jeszcze jak będzie z miską, bo zakręcony dzień mnie czeka, ale siłka będzie.

Obliques tak właśnie zrobiłam ;-) Dzień 52 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Wow! Fajnie! 8-) To tak w ramach rekompensaty za tłuszcze? :-> ;-) Jutro sobie kupię z Lindta bo te są chyba najlepsze pod względem % kakaa

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

[...] o uzupełnienie kwasow omega3 bo niecodziennie jemy rybke, no i jest to dodatkowa porcja kalorii , ostatnio nawet George Farah zdradzil ze swoim zawodnikom polecil zwiekszyc tluszcze przy budowie masy miesniowej, polecil mi to tez moj kolega ktory byl kulturystą,bo sam tak robił, co więcej zauwazylem ze niektorzy kulturysci ucinają wegle a dodaja [...]

Pisaliśmy wyżej co i jak masz zrobić . Robisz dalej po swojemu wiec lo co zaczynasz zbędna dyskusje . Ta dietę to możesz oddać żonie , albo jakiejś innej kobiecie . Dobra.. posłuchałem cię i zmieniłem trochę tą dietę. Masz rację. Makro teraz jest : Białko:213g (wcześniej 140g) Ww:222g (wcześniej 260g) Tluszcze: 107 (wcześniej 145g) Kcal: 2700