tluszcze

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]

Ciocia mnie uczy akurat chemii i odchodzi na urlop bo w ciąży jest, więc muszę poprawić póki jest w szkole. Przydałoby się to 5 bo bym miał na koniec 5 z chemii. Później to już białka i tłuszcze więc problemów nie będzie

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]

dawno nie miałam ciągot do słodkiego, zdarza mi się tylko na tłuszcze, a tak to czasem zapominam, że owocu nie zjadłam no ja to już nawet odzywki nie jem %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-01 11:09:19

Orzechy ziemne zamień na włoskie i produkty będą ok, podbijaj co tydzień o 100kcal aż coś ruszy, zobaczysz że zaczniesz notować postępy, tłuszcze daj 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg i reszta węgle

Witam, Iss wyglada na to ze dobrze jesz, nie przesadzaj z weglowodanami, a stosuj tluszcze zdrowe wlasnie bardzo dobrze ze stosujesz oliwe z oliwek, odzywke polecam 60-70% bialka, jednak nie gainer(masowka) a co do treningu jaki masz mimo wszystko bym go zmienil bo ektomorfikowi jest trudno pobudzic miesnie, taki plan osobiscie nie uwazam za [...]

zaraz zrobie tabelke i wrzuce do odżywiania aby ocenili :D białko z hot doga, węgle z coli i czekolady, tłuszcze też z lodówki jakoś :-D

Tłuszcze to na mydło %-)

Preria, jak juz, to Ordnung muss sein! Czasowniki modalne sie troche inaczej odmienia ;-) A wy w koncu o wlasciwym temacie! :-) A swoja droga... podnioslam tluszcze i libido wrocilo %-)

Preria, jak juz, to Ordnung muss sein! Czasowniki modalne sie troche inaczej odmienia ;-) A wy w koncu o wlasciwym temacie! :-) A swoja droga... podnioslam tluszcze i libido wrocilo %-) ja tam sie na szwabskim kiepsko znam:D u mnie dosyc tlusto jest ale libido toto nie podnioslo:/

alko nie piłam od stycznia, po tygodniu imprezowania totalna abstynentka ze mnie a tłuszcze jem bo mam taką dietę- białkowo tłuszczowa głównie:/ ładowanie węglami ( i to nieszczęsne ostatnio cześciej) może kolka, oby tak było, bo jeszcze rano przed treningiem przecież czułam się ok w miarę

Dziwić się, że mnie zalało z tą dietą mam ok 5g węgli i 3g tłuszczy?! Masakra, obniżam tłuszcze do 2,5 chociaż i węgle do 4,5, waga będzie wolniej szła, ale może lepiej jakościowo to będzie wyglądało Zdecydowanie za dużo żarcia!

Za radą Staska wywalilem wegle z ostatniego posilku i podbilem tluszcze na poziom 3500kcal. Dodam moze jeszcze 10minutowe aeroby po treningu. Wage i pas bede mierzyl i podawal co 2tyg liczac od dzisiaj

ten z MA 2 posilek akurat w szkole, wiec ciezko brac oliwe, olej chyba, ze jakies inne tluszcze, ale naprawde zalezy mi na kasie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-31 10:51:11

Tłuszcze po treningu nie sa wskazane, całkowicie ich nie wykluczysz i ilosc ~10-15g jeszcze jest ok, ale juz wiecej bym nie dawał.

Ale jak masło może mieć 82% tłuszczu roślinnych? Wtedy to nie jest masło. Masło jest z mleka robione, więc tłuszcze zwierzęce mają być.

Ale jak masło może mieć 82% tłuszczu roślinnych? Wtedy to nie jest masło. Masło jest z mleka robione, więc tłuszcze zwierzęce mają być. To jest margaryna, która się nazywa "masło roślinne" %-)

Tak jak Ci mówiłem: 50-70% węgle 30-50% białko + tłuszcze (nie zwierzęce/nasycone) nie zaszkodzą w potreningowym Tyje się przede wszystkim od ilości kcal, a jesz sporo. Mimo wszystko proponowałbym przyciąć te węgle do 1g/kgmc w potreningowym i białka tyle, żeby trzymało proporcje. Resztę węgli możesz dać złożonych i jeść w posiłku godzinę po [...]

dlatego tak napisałem, bo nigdy nie przekraczałem 2,2g białka, ale oczywiście to dobrze, że tyle weszło, nie mam problemów zjeść więcej, gorzej jest ze źródłem białka, bo jak wiadomo jest droższe od węgli czy tłuszczy. Tłuszcze mnie nie podlewają, bardziej boję się węglowodanów, od których brzuch mi rośnie %-)