Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Ja też robiłbym fronty, ale sstrasznie niewygodnie mi trzymać sztange z przodu, trzymam ją na barkach, a czuje jakby ona dusiła mnie... lipa troszke.

nie zjadłem ostatniego posiłku, nie dało rady już

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16
10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg
10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg

2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16
16x10kg / 16x10kg
16x10kg / 16x10kg

5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16
16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg

6. Skłony w leżeniu głową w dół
35xCC / 35xCC

Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50

Wczorajsza szamka

ile ty jesz ale dobrze idzie widać
co do rozstępów to ja ci powiem ,bo mam wszędzie dobra nie mam nigdzie.
w mc ,rdl,we wszystkich prawie ćwiczeniach ,gdzie uda pracują to i dupal mocno pracuje

dzisiaj miska czysta nie była, wpadło sporo węgli prostych z czipsów, batona, sosu.

str 161 - prz napisał, że wiosło dobrze robię, fragment tego filmiku jest w dziale treca, wstawiłem tam na konkurs pewną rzecz i teraz goście mi piszą "no technika nie za ciekawa wiosła aby pokazywac to nawet nie wiosło" "erwinoos - wiosłowanie hantelką to chyba nie tak ;) "

dzisiaj ładnie białka weszło 2.8g/kg masy ciała = masakra!





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-03 23:03:54

Dlaczego piszesz, że masakra 2,8g/kg białka ? Masz problemy, żeby wciągnąć taką ilość B?
Oraz nie podlewa Cię przy takiej ilości tłuszczy? Na prawdę, robi wrażenie ilość g tłuszczy - prawie taka, jak u mnie WW -> 250/260

dlatego tak napisałem, bo nigdy nie przekraczałem 2,2g białka, ale oczywiście to dobrze, że tyle weszło, nie mam problemów zjeść więcej, gorzej jest ze źródłem białka, bo jak wiadomo jest droższe od węgli czy tłuszczy.
Tłuszcze mnie nie podlewają, bardziej boję się węglowodanów, od których brzuch mi rośnie