Kilka pytań dotyczących masy + Trening na masę do oceny

Edziuś123

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień
2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy nauczysz się dostosowywać to pod siebie
3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu jeść podobnie lub inaczej, ale tak żeby zawsze zamykać się w zapotrzebowaniu? Wiem, że chyba wszyscy tak robią. Mam dosyć monotonnej diety. wiadomo, jeden dzień możesz zjeść sobie makaron, drugi ryż, trzeci kasza - są to źródła węgli i możesz je stosować zamiennie, to samo z białkiem - pierś, inne chude mięsa, ryby
4. Jak pilnować tego żeby się nie zalać? obserwuj lustro, gdy będziesz widział że Cię podlewa to albo masz za dużo kalorii albo za dużo węgli, będziesz musiał przycinać
5. Ile wynosi naturalny przyrost kg na miesiąc? 1,5kg? 2kg? Co ile się ważyć? ~1kg na miesiąc DOBREJ MASY, waż się co tydzień-dwa
6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? jeśli będziesz to nabierał 6-7 miesięcy - nie, nie jest to za dużo
7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? tego nikt Ci nie powie, robisz np. WL 100kg podniosłeś 10 razy i zauważasz że jeszcze masz siły i podniósłbyś więcej razy - dokładasz np. 5kg i wtedy znowu patrzysz co się dzieje itd.
8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) zależy ile nabierzesz fatu, oraz do jakiego poziomu BF będziesz chciał redukować
9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jeśli nie możesz biegać, to zawsze zostaje rower, basen, chodzenie na bieżni itd.

Edziuś123

Ozzy:
1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;)
2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał :)
4.A skąd będę wiedział, że kalorii czy węgli? Mam wtedy obciąż kalorie z węgli? zacznij z bilansu na 0 tak jak pisałem, białko i tłuszcze ustaw na jednym poziomie i ich nie ruszaj, podbijaj tylko węglami, w końcu dojdziesz do takiego momentu gdzie będzie Cie zalewać bo będziesz miał za dużo węgli, wtedy je trochę obetnij a podbijaj tłuszczami,
5.Czyli tak 0,25kg tygodniowo? A jak się ważyć żeby pomiar był dokładny? Bo wiadomo, że waga w ciągu dnia może się wahać nawet o kg. waż się zawsze rano na czczo
8.Czy po takiej masówce tak 3,4 miesiące redukcji starczą? zależy ile tłuszczu masz teraz, ile tłuszczu nabierzesz i jaki poziom tłuszczu będziesz chciał osiągnąć po redukcji

Edziuś123

2. A skąd w tak krótkim czasie będę wiedział czy więcej robi się masy mięśniowej czy tłuszczowej? nie ocenisz tego, nie zawracaj sobie tym głowy teraz bo jak rozumiem jest to Twoja pierwsza masa, więc nie przejmuj się tym
4. Czyli białka w ogóle nie ruszać? nie, białko ustaw ~2.2g/kg i będzie ok
8. Tak średnio to da radę? Ile min. czasu potrzeba na redukcję, a ile maksimum? Chodzi o to, że w przyszłe wakacje nie chcę chodzić zalany ;/ kilka miesięcy na pewno - tak jak pisałem, zależy jaki będziesz miał poziom zatłuszczenia, z takim pytaniem musisz udać się do wróżki