Pola- rekompozycja, proszę o wskazówki

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś

Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację
kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo wiadomo..z wiekiem skóra wiotczeje, ten biust nie wygląda już jak po operacji...no i po ciąży na pewno bardziej opadają. Znam dziewczyny które mają zrobione piersi i rodziły i ten biust teraz wygląda jeszcze bardziej naturalnie
Miesiąc bez ćwiczeń, pierwsze 2-3 tyg były ciężkie. Ja już nie pamiętam jak to jest ich nie mieć

Wczorajszy dzień:
Posiłek 1.: 4 jajka, olej kokosowy
Posiłek 2.: Makaron, pomidory w puszce, olej kokosowy i mix fasol: Red Kidney Beans, Pinto Beans, Cannellini Beans, Haricot Beans, Black Eyed Beans (staram się ograniczać mięso)
Posiłek 3. Płatki owsiane, białko,owoce, masło orzechowe
Posiłek 4: ryż, kurczak, 1 kostka ciemnej czekolady 90%

1705 kalorii, b:26%,w36%, tłuszcze 38%

Warzywa: pomidory, szparagi, brokol, fasolka szparagowa - nie wliczam w bilans kaloryczny
Praktycznie jem to samo codziennie, czasem zamienię fasolę z posiłku nr 2 na tuńczyka (raz w tyg). Lubię rutynę :)

Trening:
Orbitrek - 10 min
wymachy i wkypoy z guma 3 x 15, monster walk 10 na każda nogę, przysiady x 20, wypychanie bioder x 20 - taka rozgrzewka pośladów

1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 40kg/40kg/40kg/40kg -
2a) Przysiad zakroczny 3 x 12 10kg/10kg/10kg
2b) Wymachy nóg w tył z gumą 3 x 20
3. Wypychanie sztangi biodrami 5 serii: 3 x 10 powtórzeń, 2x 8 powtórzeń 60kg/60kg/60kg/80kg/80kg - po każdej serii robię 20 hip thrustow bez obciążenia, z pauzą u góry
4. Martwy na jednej nodze 3x15 16kg/16/kg/16kg
5. Fire hydrants- nie wiem jak to się po polsku nazywa wykopy nogą w bok na klęczkach, 3 x 20 z gumą - tu czuję poślad mega

Kiedys byly na koniec interwaly 10 min, ale nie wiem czy dalej robic?





Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/6/2018 11:37:12 AM

Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/6/2018 11:38:36 AM

Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/6/2018 11:40:46 AM

Wczorajszy trening:

1.Wznosy bokiem ze sztangielkami 4 x20 - 2.5kg
2. Podciaganie sztangielek wzduz tulowa 4 x 12 - 10kg
3a. Wyciskanie sztangielek siedzac4 x10 - 7.5kg
3b. Wznosy przodem z krazkiem - 4 x 10 - 5kg
4. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 10 - 15kg
5. Wyprosty przedramienia w opadzie tulowia - 4 x 10- 4kg

Mega słaby dzień wczoraj, źle się czułam, ale i tak poszłam na trening. Nie był to za dobry pomysł, bo tuż po skończeniu złapała mnie migrena :-/ A ja mam ta oczną i nie mogłam prowadzić więc zapychałam z buta do domu lol
Miska niestety nie trzymana do końca, nie dojadłam, bo było mi nie dobrze.

Wyszło mi jakieś 1400kcal 23% białka, 37% tłuszczy, 40% węgli - ale czysto. Dzisiaj nadrobie