tluszcze

Karpiu kable na udach kozaki, łapska też. A klata wcale nie taka zła, sam mam problem ze środkiem klaty tylko, że na górze. Ale jako tako przez lata udało mi się to naprawić. Polecam na środek klatki pompki na ławce albo odpowiedniej hantli, dłonie obok siebie i łokcie szeroko prowadzone na boki. Czasem na siłkach mają też fajne hamery że można [...]

ww 5/b 2,7 i tłuszcze koło 10-20 g dziennie, waga 85kg

dobrze idzie ja bym calkie tluszcze wywali i bialko samo i wegle ale to moj sposob na redukcje bez aerobow lol Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-15 22:09:45

Przynosi ci to korzyści finansowe czy te zerowe estro i tłuszcze powodują tylko problemy zdrowotne? Nie czepiam się ale uważam że jak się tak katować (zdrowie) to tylko jeśli jest z tego porządna kasa.

Nie spinajcie się tak Nie hejtuje tego, a wręcz przeciwnie. Sam wiem ile to wyrzeczeń. Po prostu napisałem że wolę mieć jednak estro w widełkach i jeść tłuszcze bo nie mam zamiaru startować pomimo tego że wiele osób mówi że powinienem. Nie umiem się oddać w pełni kulturystyce patrząc tylko przez pryzmat bycia trenerem. Mam kobietę i dzieci, [...]

Wiek: 18 Lat Masa: 73 kg Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g (884kcal) Tłuszcze: 106 g (962kcal( Węglowodany: 501 g (2004kcal) Dobrze rozplanowałem, tłuszczy wychodzi 25%

Błagam was powiedzcie mi w jakich proporcjach na kg ciala mam brac bialko wegle tluszcze i ile kalori bo co post to inna wartosc a diete chce se ulozyc i mam problem prosze!

Wczorajszy trening : MC 5x5 // 80kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 / /40kg Uginanie nóg na maszynie 3x15 /// 35 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń // 10-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń // tutaj robię głównie negatywy Dostarczono 2 642,9 kcal 210,1 g - białko (31,8%) 214,4 g - węgle (32,4%) 105,3 [...]

[...] propionat albo M-drol z CEL...jesli ktos moze doradzic co lepiej brac i jaki odblok po obu srodkach. Celem jest MASA, oczywiscie nie chce sie zalac woda i tluszczem ma to byc masa tak czysta jak to tylko mozliwe... Cos o mnie: Wiek:25 Staz na silce:9 lat biceps: 43 wyciskanie max:130 wzrost:172 waga:91 (ostatnio zbilem z 96 bo [...]

[...] 5mg) BIałko Biogenix Pro Longatum 1200g Oto moja dieta na przykladowy pierwszy dzien, czy moge prosic o jakies wskazowki ?? Waga 61kg bialko 2,5 wegle 6 tluszcze 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I DZIEN 1 posilek godzina 6:50 (Mleko [...]

[...] -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: Białko dostarczane 2,5 g na kg.masy ciala, ogarniete wszystko jesli chodzi o weglowodany i tluszcze, bialko dostarczane takze przez odzywke bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: glownie sila plus masa 10. [...]

[...] 250mg 20ml META 100x10mg klomit, Tamoxifen Ebewe odrzywki: BCAA koktajl 1porcja: 160g weglowodany 45 proteiny 15 tluszcze TRIBEX (tabletki na poprawe produkcji testosteronu wlasnego) DIETA: ok 6000kcal 250 bialko Ogolnie cykl masowo/silowy. 4 dni Prosil bym o [...]

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]

[...] tymbardziej ze czasem by sie tunczyka zjadlo a kasa nie pozwala ( do 400zl na diete miesiecznie). Pytanie mam jeszcze, warto w jednym posilku laczyc weglowodany +bialko+tluszcze? obilo mi sie o uszy ze organizm uzywa roznych enzymow do trawienia wegli i tluszczy dlatego lepiej nie laczyc tych dwoch skladnikow w jednym posilku przynajmniej w [...]

przed i po treningu nie daje tluszczow, jak bede na masie to planuje sniadanie zrobic bialko + tluszcze i tak samo kolacje w pozostalych posilkach do jednego 10g masla i tyle.

Ja dodaję tłuszcz do każdego posiłku chociażby ze wzgl zdrowotnych. W zeszłym roku na masie leciał kieliszek lnianego do każdego posiłku. Wyniki w profilu lipidowym miałem jak komandos gromu :-) W sumie najlepsze odkąd się regularnie badam. Niedługo znów zaczynam tą profilaktykę. Aktualnie dla zdrowotności daję tartą mozarellę. Zdrowe tłuszcze + [...]

Dziś odpoczynek, tylko stretching 30 minut. Dawno nie piłem czegoś tak pysznego. Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej%-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]