tluszcze

POwolutku. Ale fakt, w kazdym posilku powinno znajdowac sie bialko - na oko 30g. Wszedzie tez wypadaloby miec troche wegla jezeli chcemy byc duzi. Tluszcze - prawie wszedzie, potreningowo starac sie unikać. Warzywa - powinny byc wszedzie. No i płyny - woda przede wszystkim.

jadac typowo na mase ..trudno uniknac chociaz lekkiego utluszczenia -zeby to jak najbardziej zminimalizowac powinienes scisle trzymac sie ustalonej diety ...zachowujac odpowiedni stosunek bk/weg/tł to bedzie ok 2-3/5-6/1-2 na kilogram masy ciala ... nie mozesz jesc takich rzeczy jak : cukry proste, nasycone tluszcze ..jak ognia unikaj slodyczy i [...]

Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, [...]

ja i warzywa i tłuszcze tak najlepiej...

Dokładnie - to jest sedno mojego problemu. Przy czym dzienna ilość węglowodanów to około 70-100 gram. Białko około 120 gram, reszta to tłuszcze z mięsa, jajek, oliwy, lnianego.

no a jak ,.... codzień mleczko. twaróg (250- 350 g) zmiksowany z 0% tłuszczu jogurtem albo tuńczyk w wodzie.. no i tak węgle witaminki i tłuszcze też swoja drogą ... Dzięky Ci Boże za rykoszet

Dzięki za odpowiedź ;) Czyli mam obciąć tłuszcz aby zejść poniżej dziennego zapotrzebowania? Przy 2,5g białka i 4g węgli dopiero przy 1.95g tłuszczy mam bilans na 0. Poza tym po ile g/dzień podbijać ten tłuszcz? I czy jeżeli zacznę od ujemnego bilansu to czy mogę go podbijać podczas strategicznego roztrenowania? (ponieważ w następny poniedziałek [...]

kubus092 wyprzedziłes mnie ale i ja napisze to co miałem napisać, , podbij tego obleta rano do 4 jaj to raz, bałko ze 220 co najmniej( białkiem sie nie zalejesz ) ci radze ja jem ze 300 już hehe ale ja sie wogole nie ruszam i mi wegle nie potrzebne , zalezy jak*********z jakis inny sport, caly czas jesteś u ruchu wszystki robisz szybko sprawnie [...]

Dla naszego organizmu nie ma znaczenia ile posilkow zjesz dziennie. Czy to jest jeden czy dziesiac, dopoki pokryjesz swoje zapotrzebownia na kalorie i makro. Jesli uda Ci sie wcisnac wszystkie kalorie i makro w jeden posilek i je zjesc to spoko. Dobry podzial makro na diecie keto to: Bialka 20% , Tluszcze 75%, Weglowodany 5%. Pozdrawiam

Prawidłowe pytanie powinno brzmić jakie proporcje składników odżywczych. Wszyscy piszą makropodział, ja też tak pisałem ale już to zmieniam na poprawną formę. Ogółem na redukcji dajesz więcej białka. Ma byc pelnowartościowe w kazdym posiłku (tak jak na masie zresztą). Węgle najlepiej daj rano/przed/po treningu a w ciagu dnia w każdym posiłku z [...]

Odżywianie poprawiłem już jakiś czas temu, nie jem już byle czego. Dużo warzyw, dobre mięcho, różne tłuszcze, trochę owoców orzechów. Stresów też żadnych nie mam. Kilka lat wcześniej jak miałem może 28/27 lat miałem testosteron na poziomie 650-700. Żadnych używek, nie pale i nie pije. Raz na jakiś czas lampkę wina do kolacji. Zmieniony przez - [...]

jeżeli tłuszcze są ukierunkowane jako głuwne żrudło energi to sa cały czas spalane bo człowiek ma w organizmie duże zapasy tłuszczu , ale nieradze schodzić poniżej 4% w ciele

[...] przyczepów czwórek (guzowatosc piszczelowa) pozniej mlodziki lataja z jalowymi martwicami. ale nie o tym temat co do diety rowniez poprawki za duzo bialka, obetnij do 120g MAX tluszcze zalezy od reakcji sylwetki, osobiscie bym zaszedlo do 60-70g i walczyl weglowodanami co do supli rozpiska ok, jednak z tym stazem tez bym jeszcze poczekal nieco

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

Z 80g białka za dużo, tłuszcze nawet ok dorzuciłbym węgli. WPC całkiem zbędne. szynka z indyka lipa o 18:00 daj sete ryżu i po treningu też wrzuć sporo węgli.

[...] A gdzie białko? 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. ------------------------------------- w miare ok, wiecej piersi ( i jakies warzywa, jesli to nie sa miedzytreningowe), ryzu polowa (brązowy) 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba ---------------------------- wywal kromke, daj tluszcze (omega)

8:00 płatki owsiane 140g/ok 2 jajka cale/ok orzechy włoskie 40g/ok banan 70g/zbędny olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny 9:00 Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok [...]

[...] aromatu waniliowego, ALE: do spodu dodalismy 15g WPC czekoladowego, a do masy 15g WPC tiramisu :D, Dokladnie rozpisalem tez BTW: Calosc: 1335,8 kcal B: 125,2 g (37,5%) WW: 60,2 g (18,0%) TŁ: 66,0 g (44,5%) Przy podziale na 8 cześci, mamy 167 kcal na porcje (B: 16, W: 8, T: 8), czyli podbilismy bialko i delikatnie tluszcze a wegli jest mniej.

Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to : Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy [...]