ANIS17 jeśli chodzi o białko to właśnie przyjmuję max 2,5g/kg mc, ponieważ wyczytałem że to niezdrowo jeść więcej, nawet mój stary (lekarz) mówił żebym uważał bo sobie nerki rozpyerdole
To przyjmę tak jak na początku 248g węgli (4g/kg mc) i resztę dobiję tłuszczami tak jak doradził Kubus092. Czy w takim razie ta dieta jest odpowiednia?
B: 155g (2,5g/kg mc)
W: 248g (4g/kg mc)
T: reszta zapotrzebowania - 177g (2,86g/kg mc)
1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan
B:29 T:20 W:82
2. Posiłek [10.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa
B:20 T:50 W:0
3. Posiłek [13.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa
B:20 T:50 W:0
4. Posiłek [16.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa
B:20 T:50 W:0
5. shake przedtreningowy [17.30]
wpc + carbo
B:10 T:0 W:30
===TRENING=== [18.00]
6. shake potreningowy [19.00]
wpc + carbo
B:30 T:0 W:60
7. Posiłek [20.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa
B:20 T:5 W:76
8. Posiłek [22.00]
50 twarogu + warzywa
B:10 T:2 W:0
Jedynie co to mam wątpliwości do tego 4 posiłku. To jak lepiej zrobić dać ryż z kurczakiem i samo
białko przed treningiem, czy kurczak + tłuszcz i przed treningiem wpc + carbo, bo jak narazie nie chcę się bawić w jakieś inne suple ;p
Aha no i fotka którą obiecałem :D Trochę krzywo stanąłem i dlatego ten brzuch tak dziwnie wyszedł, ogólnie lepiej kratę widać ;p A no i jakbyście mogli przy okazji określić mój typ budowy (myślę że ekto + tendencje do zalewania się
) to byłbym wdzięczny ;p
Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-01-08 22:00:11