Dieta na w miarę suchą masę

Widze kolega ma dobre podejscie bo zanim zaczał pytać to juz cos wczesniej wyczytał z czym rożnie to bywa u innych ;p Postaram sie coś pomoc.
Nie wiem jak łatwo Ci masa wchodzi ale u mnie najlepiej sie sprawdza na masie podział b2,5 ww 4-4.5 reszta zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej to wal potem więcej ww zamiast tluszczu. Zaczał bym jednak tak od 4- 4.5, białko tak jak jest a reszte tluszcz. Potem eliminował tluszcz dodając wegle jesli bedzie slabo szlo.
Pytales o szejka przed treningiem. Jesli wszamasz pelnowartosciowe bialko i do tego wegle zlozone o nizszych IG czyli chociazby ten ryz brazowy to ja bym dal przed trenigiem tylko samo BCAA. Sam tak robie i przynajmniej czuje sie taka wieksza lekkosc. Po treningu dajesz szejka i powinno grac.
Na noc dalbym sobie spokoj z weglami, jedynie twarog, warzywa, oliwa.
To tak na poczatek zeby wyczuc co i jak ;p

kubus092 wyprzedziłes mnie ale i ja napisze to co miałem napisać, , podbij tego obleta rano do 4 jaj to raz, bałko ze 220 co najmniej( białkiem sie nie zalejesz ) ci radze ja jem ze 300 już hehe ale ja sie wogole nie ruszam i mi wegle nie potrzebne , zalezy jak*********z jakis inny sport, caly czas jesteś u ruchu wszystki robisz szybko sprawnie nie meczysz się przy sprzątaniu grasz czesto przenosisz jakies szafy meble nie wiem , to wegle ci potrzebne jak najbardziej , ale jak silownia jest twoim jedynym źródłem wysiłku to odradzam dużo wegli max 250g w twoim przypadku , tłuszcze ok od 80 do 120.. noi i pokaż tą twoją fotke , nie zebym ci nie wierzyl że podnosisz to 62 10 raz , ale przytej wadze musisz miec niezla rzeźbe do tego

Bcaa to raczej po treningu , na trening AAKg z olimpu daje lepsza pompe i wytrzymałość + glutamina

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:56:26

ANIS17 jeśli chodzi o białko to właśnie przyjmuję max 2,5g/kg mc, ponieważ wyczytałem że to niezdrowo jeść więcej, nawet mój stary (lekarz) mówił żebym uważał bo sobie nerki rozpyerdole To przyjmę tak jak na początku 248g węgli (4g/kg mc) i resztę dobiję tłuszczami tak jak doradził Kubus092. Czy w takim razie ta dieta jest odpowiednia?

B: 155g (2,5g/kg mc)
W: 248g (4g/kg mc)
T: reszta zapotrzebowania - 177g (2,86g/kg mc)


1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan

B:29 T:20 W:82

2. Posiłek [10.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa

B:20 T:50 W:0

3. Posiłek [13.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa

B:20 T:50 W:0

4. Posiłek [16.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa

B:20 T:50 W:0

5. shake przedtreningowy [17.30]
wpc + carbo

B:10 T:0 W:30

===TRENING=== [18.00]

6. shake potreningowy [19.00]
wpc + carbo

B:30 T:0 W:60

7. Posiłek [20.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:20 T:5 W:76

8. Posiłek [22.00]
50 twarogu + warzywa

B:10 T:2 W:0

Jedynie co to mam wątpliwości do tego 4 posiłku. To jak lepiej zrobić dać ryż z kurczakiem i samo białko przed treningiem, czy kurczak + tłuszcz i przed treningiem wpc + carbo, bo jak narazie nie chcę się bawić w jakieś inne suple ;p






Aha no i fotka którą obiecałem :D Trochę krzywo stanąłem i dlatego ten brzuch tak dziwnie wyszedł, ogólnie lepiej kratę widać ;p A no i jakbyście mogli przy okazji określić mój typ budowy (myślę że ekto + tendencje do zalewania się ) to byłbym wdzięczny ;p

Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-01-08 22:00:11

co ty masz żylaki na prawym ramieniu czy luszczyca ? czy jakies znamie ? nie wiem co to ale bym to zakryl jakims wzorkiem hehe pewnie juz w wieku 13 :P , chodzielec z lekka tendencja do tycia ale nie w nogach i ramionach masa ci idzie w boki , troche w klate i w kałdun.. dieta ok ale ja bym dodal wegle bo ty strasznie malo ważysz po tej fotce to bym ocenil ze z 68 ale 62 to stranie malo daj z 300 wegli..

To jest blizna po oparzeniu, na klacie mam to samo. Mało ważę bo mam nogi chude ;p To w takim razie 4 posiłek będzie zamieniony na kurczaka + ryż i wyjdzie mi 324g węgli. W takim razie wszystko wygląda tak:

B: 150g (2,41 g/kg mc)

T: 130g (2,1 g/kg mc)

W: 324g (5,22 g/kg mc)

Kcal: 3070


1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan

B:29 T:20 W:82

2. Posiłek [10.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa

B:20 T:50 W:0

3. Posiłek [13.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa

B:20 T:50 W:0

4. Posiłek [16.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:20 T:5 W:76

5. shake przedtreningowy [17.30]
wpc + carbo

B:10 T:0 W:30

===TRENING=== [18.00]

6. shake potreningowy [19.00]
wpc + carbo

B:30 T:0 W:60

7. Posiłek [20.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa

B:20 T:5 W:76

8. Posiłek [22.00]
50 twarogu + warzywa

B:10 T:2 W:0


Czy już wszystko jest ok? Nie zaleję się za bardzo przy takiej ilości węgli? Swoją drogą dzięki wielkie za pomoc

no jest ok nie tak do konca sie zalejesz ale wiadomo ze troche przytyjesz , za miesiąc napisz efekty i wstaw fotke

Aha i jeszcze jedno pytanie jak mają wyglądać posiłki w dni nietreningowe? Bo chyba jeżeli będę jadł tyle węgli i nic nie robił to mnie szybciej zaleje.

cwicz jak najcześciej 4 razy w tygodniu silownia i 2 razy w tygodniu aeroby + kaloryfer , i 1 dzien rób sobie luźniejszy albo porpstu bez diety

Trochę zdziwiłeś mnie tą odpowiedzią żebym nie trzymał diety. Myślałem że masz bardziej profesjonalne podejście. Poczekam na inne odpowiedzi.

1 dzien w tygodniu ci nie zaszkodzi tzn. nie masz sie zapychac fast foodami ani czekoladą , ale poprostu jeść to co jest. i nie musisz o określonych porach, tak jak w przypadku calego tygodnia