tluszcze

No bo nie powinnaś, jeśli ktoś chce schudnąć to powinien kierować się zasadą MŻ czyli mniej żreć, a nie dodatkowo pakować w siebie tłuszcze, na forum to ja jednak bym tak bardzo nie polegała jak ty, jeśli chcesz profesjonalną ocenę lub dietę idź do lekarza poprostu. Pozdrawiam.

AAngel6 - jezeli myslisz ze tluszcze nie sa potrzebne w diecie redukcyjnej to sie gruuubo myslisz. Co do lekarza... mowisz o dietetyku? Dietetyk jedyne co jej poradzi to diete 1400 kcal albo diete koktajlowa. Tu na forum jest masa ludzi, ktorzy wiedza wiecej na temat odchudzania niz niejeden wyksztalcony lekarzyna. Osoby, ktore tutaj sa testowali [...]

Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

To białko i tłuszcze mi się tak wahają, ponieważ nie chce miec monotonnej diety i zastępuje różne produkty innymi i przez to ciężko mi dobrac odpowiednie proporcje. No ale jeszcze posiedzę trochę nad tym i to dopracuje. Warzyw nie wypisuje, bo ich nie wliczam do bilansu, ale będą dodawane do każdego posiłku oprócz tych około treningowych. Ta [...]

dobra to sprobuje wyslac kawalkami moze sie uda I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile [...]

Ser twarogowy chudy 100 g produktu zawiera: Białko 19,8 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany (strawne) 3,5 g Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.16 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.02 Węglowodany ogółem : 3.5 Cholesterol : 2 Sacharoza : 0 [...]

Uparłeś sie z tą kiełbasą To nie jest ani najlepsze żródło białka ani tluszczu. Jeśli chodzi o zwierzęce tłuszcze to lepiej plasterk żółtego sera zjeść, ale nie przesadzaj z tym. Musisz polubić tą oliwę, ja mieszałem z brokułami, albo kalafiorem i jakoś wchodziła.

[...] w tym zlego? Jakies urozmaicenie musi byc, raz dam ser zolty ktory zastapi mi w zapotrzebowaniu twarog oraz oliwe raz nie..to chyba dobrze. Wystarczy jak sie zmieszcze w zapotrzebowaniu na pierwsze 2 tyg. tj 175 bialko, 145 tluszcze, 40 ww. Chyba ze sie myle...jesli tak to prosze o uzasadnienie Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-08-05 18:21:10

może uśrednij 3340 białko 2,3 tłuszcze 1,3 ww reszta

Nie musisz liczyć gramów i kalorii. Na oko starczy. Ale żeby przybrać na masie musisz jeść sporo więcej, niż potrzebujesz, szczególnie, że masz problem z tyciem. Sporo mięsa, zdrowe tłuszcze, unikać słodyczy, jeść w miarę dużo i tyle starczy na początek. Mięso, jaja, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oliwa, ryby...

jak nie przesadzisz z iloscia ww (zarowno w jednym posilku jak i calym bilansie dnia), spozywajac przy tym odpowiednie tluszcze to nie powinno byc problemow. Srednie przerwy miedzy posilkami to 3-4 h. Co do ww to bezpiecznie jest ograniczyc ich ilosc dopiero pod koniec dnia. Ale to tez nie jest regula i nie odnosi sie do kazdego. Sam musisz sie [...]

Zapisz zapotrzebowanie na btw, ser zolty odpada, daj wiewcej bialka 2.2-2.5g ryz bialy zamien na brazowy , dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

bambochaaa jesli chodzi o pange to przedstawia sie to tak: bialko - 20g tluszcze - 2g weglowodany - 0g 98 kcal Wszystkie te liczby oczywiscie przyjmuje sie na 100g

Ja wpadłem na taki sposób rozpisania tej diety: Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

Zgadza się tłuszcze są ciężko strawne postaw lepiej na białko

[...] Posilek 5 (przed tren) 18:30 200 kcal kcal serek / chude mieso 140 lyzka smietany / kasza 150 Posilek 6 (po tren) 21:30 500 kcal ser / chude mieso 200 ryz bialy / ziemiaki 300 owoc 15 ostatni posilek tak pozno poniewaz nie dam rady wczesniej przez prace dorzucilem w dwoch miejscach tluszcze, a w sniadaniu bialko. moze byc?

Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.

bialko :110 tluszcze:80 ww:330

gugcio, 5 plastrów do jednej bułki?? przecież jeśli to wliczysz w bilans (co by się przydało zrobić) i będą Ci się tłuszcze zgadzać,to luz. jeśli nie chcesz mieszać i liczyć, możesz sobie darować.