tluszcze

[...] chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, piersi,ryż). Gdy jem wolowine to zjadam w ten dzien okolo 23g tluszczu, a w dni z piersiami 16g tluszczu (2g [...]

1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]

[...] pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/) czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY tluszcze hmmmm nie znam sie wogule na tym ale chyba tluszcze nie pomaga w odchudzaniu ?

Nie napisałam tego na zasadzie jakiejś złośliwości, tylko obawiam się, że w tłuszczach jest pięć razy tyle toksyn, co w węglowodanach, bo tłuszcze są dobrymi rozpuszczalnikami dla wielu najgorszych współczesnych toksyn , np. pochodnych ropy naftowej, które pływają w oceanach i zatruwają ryby. Podobnie jest z pestycydami , ksenoestrogenami, [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

Białko 1.8 na kilogram ciała wystarczy w zupełności, tłuszcze to nie licz na kilogram masy ciała i węglowodanów to samo, jesli chcesz iść do przodu to zwiększasz albo węgle albo tłuszcze, chociaż jak 3000 kcal to w zupełności wystarczy węgle trzymac na poziomie 300 gram na dzień i będzie dobrze, a potem Zwiększać co się chce

no ale po co ma szamac te tluszcze przed treningiem, skoro moze rano, gdzie wlasnie powinno sie ich jesc "najwiecej" tluszcze przed treningiem nie sa mile widziane poniewaz utrudniaja procesy trawienia, jezeli jemy godz przed treningiem bez tluszcy to wszystko jest ok - jedzenia przez godzinke ladnie przejdzie przez jelita i sie STRAWI [...]

Deficyt od około maja. Niskie tłuszcze około 1,5 miesiąca od czerwca i dosłownie wtedy pierwszy możliwy okres wg kalendarza się nie pojawił, po ok dwóch/trzech tygodniach pomyślałam, że to może przez tłuszcze i podbiłam do 1g/1kg masy ciała i się pojawił ale z przebojami. To było ok lipiec/sierpień/wrzesień, u ginekologa byłam w październiku. W [...]

Ok wyszło tak: 1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 [...]

Do tej pory jadłem 250g bialka i 400 wegli . a tluszcze gdzie? zapewne tluszcze to zlo ;) jw czyli wklej ankiete dzialu

1.Wywal chleb, dodaj owoc. 2.Wywal chleb, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 3.JW 4.Daj ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze 5.Daj ziemniaki/ryż biały+mięso, wywal tłuszcze. Daj niewielka ilość warzyw. 6.Tuna max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Jedz wymiennie z [...]

Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram [...]

Dzięki wielkie za pomoc! i podniesienie na duchu :) Białko mam na dość wysokim poziomie co spowodowane jest tym żeby się właśnie nie 'zalać', grupa krwi to 0Rh-....i dlatego mam dość wysokie tłuszcze bo podobno ta właśnie grupa dobrze reaguje na tłuszcze i w stosunku do węgli może wystepować nawet 50/50. Prawda li to? Co sądzisz o moim [...]

[...] -52 x 24 x 1.4 =1747,2 i do tego musze dodac 500kcal czyli=2247.2zaokraglilem do-2250 co jeszcze musze wiedziec??? poprostu moja dietam ma sie skladac z2250kalorii?? czy jeszcze cos? te bialka wegle i tluszcze?? bialko: 52x1,8x4=374,4kcal Weglowdany: 52x5x4=1040kcal tluszcze:52x2x9=936kcal co mam dalej zrobic??????? pozdro all

no ok, ale czy mniej wiecej jest ok? ja dodam tluszcze i p[olicze, ale chce wiedziec czy posilki sa dobre itd. a potem jak dodam tluszcze to zobacze ile wyszlo i najwyzej gdzie niegdzie odejme pare g czegos!

A i jeszcze jedno, mam taki kalkulator kalorii i podaje produkt np. arbuz 100g. B-0,6, W-8.,4, T-0,1, Kcal-36, A dalej mam Tłuszcze nas-0,01 i Tłuszcze nienasycone 0,01 Wiec z tego wnioskuje że w tłuszczu mam po 0,01 nas. i nienas. czyli wychodzi 0,02. a jest napisane że mam 0,1Tłuszczu czyli zostaje 0,98? Jest mi to ktoś w stanie wytłumaczyć?

Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]

robiąc 1 dzień nie treningowy w tyg jak to u mnie nie zmieniam jadłospisu zawsze tłuszcze wegle i białka stały poziom trenuje 6x w tyg a więcej wegli w 1 dzień gdzie nic kompletnie nie robisz uzupełnią glikogen, proponuje rozkład posiłków tak do trenigu tłuszcze białka warrzywa po treningu weglee i 1h przed kolacja wegle. Ta większą część wegli [...]

w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !