Dieta do poprawy

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
Orzechy 30g
2x jajka gotowane 120g
ok, mozesz dodac warzywo

POSIŁEK II (Szkoła)
Ryż ciemny 50g
Piersi z kurczaka 100g
Owoc
Warzywko
ok

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
2x jako gotowane 120g
Owoc
Warzywko
ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3

POSIŁEK IV (Przed treningiem)
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
Oliwa 30g
Warzywko
ok

POSIŁEK V (Po treningu)
Ryż biały 100g
Chuda rybka 100g
Banan 100g
banan zbedny, straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok

POSIŁEK VI (Przed snem)
Ser poltlusty 50g
Warzywko
dodaj oliwe

A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie.
takie ktore maja malo fruktozy

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:12:29

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:12:57

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:13:52

Owoce tylko do śniadania + ew. około treningowo - raczej wszelkie możliwe więc nie będę wymieniał. Kiedyś coś złego o winogronach słyszałem ale żądnych badań/artykułów nie widziałem więc pomińmy to.

Warzywa najlepsze są te zielone i... te nie zielone jak kalafior pomidor czy papryka. Zielone" szpinak brokuły ogórki itd. Unikaj marchwi gotowanej bo ma wysokie IG i warzyw strączkowych jak fasola i kukurydza które trzeba wliczać do bilansu...


pozdrawiam

Warzywa i owoce wszystko jasne

Posiłek III - Bedzie zmieniany od czasu do czasu z jajek na rybke tłusta.

Posiłek V - Wywalam bananka.

Posiłek VI - Bedzie oliwa

kto mu wcisnal oliwe przed treningiem??? przeciez tluszcze powinno spozywac sie raczej przy 1 lub 2 posilku......

To jak z tą oliwą przed treningiem...?

mat8
czemu przedtreningowo nie mozna ja uznaje i warzywa przed treningiem
tylko ze posiłekj tak na1,5- 2godz jezeli sa warzywa i oliwa

nie przesadzajmy to nie jest 50g oliwy, nie zabije go

Hehe

no ale po co ma szamac te tluszcze przed treningiem, skoro moze rano, gdzie wlasnie powinno sie ich jesc "najwiecej"
tluszcze przed treningiem nie sa mile widziane poniewaz utrudniaja procesy trawienia, jezeli jemy godz przed treningiem bez tluszcy to wszystko jest ok - jedzenia przez godzinke ladnie przejdzie przez jelita i sie STRAWI (chyba nikt nie lubi cwiczyc z zalegajacymi w brzuchu i niewykorzystanymi skladnikami odzywczymi)

Utrudni proces trawienia? jakby butelkę wypił oliwy to może rzeczywiście ale nie 5-10g. Rozumiem, że na noc oliwy też nie pijesz?

Od roku piję oliwę przed treningiem i jeszcze nigdy nie miałem uczucia niestrawionego pokarmu