tluszcze

Wiesz co to jest prawo zachowania energii? To znaczy dokładnie tyle, że energia nie znika i albo jest przetwarzana albo magazynowana. A to znaczy, że nie możesz się bezkarnie obżerać ponad to, co zużyjesz. Siłownia nie zapewnia zużycia tak ogromnej ilości energii byś mógł się obżerać pączkami. Poza tym pączki to najwyżej przetworzone tłuszcze i [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

Śniadanie: Pół litra mleka? Dobrze trawisz laktozę? Lepiej ograniczyć i dodać twarogu w posiłku. 2 śniadanie: to nie posiłek. Gdzie warzywa i tłuszcze? Okołotreningowe: tłuszcze: out. Dodaj do kolacji. Kolacja: gdzie tłuszcz i warzywa? Co to jest tufu? Tuna?

tak pod warunkiem że bedzie odpowiednio treściwy w ww złożone tłuszcze i białko

s.m.p.a. czy tłuszcze trans to puste kalorie? bo tak to ująłeś, jak kaloria bierze się z tłuszczu to może być "pusta"? trans kojarzy mi się z mcdonaldem do którego mam słabość i czasem myślę o nim , myślisz że na czitmila to zbyt duży hardkor? btw odważyłem się wyjąc kuraka na uczelni i cieszę się bardzo, dzięki za art, tylko chwilę [...]

A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

to co to za pytanie tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww właśnie z nimi

mialem na mysli co znaczy wypowiedz s.m.p.a: "tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww" ww mam rozumiec ze to weglowodany a reszta?

i raczej nie "zamiast" piersi bo tluszcze ma watrobka

na pewno węglowodany białka i tłuszcze pozostaną czy wyschnie podejrzewam że tak ale idzie się przyzwyczaić

420g chleba fitness style ze słonecznikiem w stu gramach: Białko 6,30 g Węglowodany w tym: 31,30 g Cukry 7,60 g Tłuszcze w tym: 7,30 g Nasycone kwasy tłuszczowe 0,81 g Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 3,51 g Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 1,79 g Błonnik 4,40 g Witaminy w tym: Witamina E 2,24 mg Składniki mineralne w [...]

Witam, Czytam na temat diet i czym więc ej czytam tym mniej wiem :) Prosze o porade i wyrozumiałość dla nowego na forum :). Troche informacji: mam 26 lat, ćwicze 3 lata, wzrost 178cm, waga 85kg. Staram się jadać zdrowo, choć nigdy ścisłej diety nie trzymałem, teraz chciałbym to zmienić. Możecie mi pomóć dobrać odpowiednią dietę a raczej ile czego [...]

zacznij sobie od 2800kcal białko 2g tłuszcze 1,4g na kg reszta ww

wiem, że głównie chodzi o tłuszcze nasycone, ale chciałem się upewnić czy tak samo jest z innymi

Wiek : 18 Waga : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów [...]

Stan zdrowia: bez zarzutów :) czy regularnie miesiączkujesz: NIE No nie powiedziałabym, że stan zdrowia bez zarzutów... Stosowane wcześniej diety : Diety nigdy nie stosowałam typu dukana, ale odejmowałam kalorie, tłuszcze do minim. A tu masz przyczynę braku miesiączki.

masło tak, oliwa również ale nie margaryny - popatrz na skład. Tłuszcze utwarzone

Dzięki za odpowiedź:) z tym "czysto" jest chyba największy problem, żebym tylko potrafiła zwalczyć pokusy...:) aa dzisiaj w moim jadłospisie coś takiego: Dalej mi brakuje B/T To wszystko nie jest takie proste jakby się mogło wydawać hehe Zajmuje się na razie układaniem jadłospisu i na razie jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny zostałam przy [...]

Najpierw naucz się prowadzić czystą miskę, a później dziel posiłki na przed i po treningowe. Przed treningiem ww/b/t po treningu tłuszcze niekoniecznie. Od biegania mięśnie Ci nie urosną. Te ćwiczenia 40 minutowe - siłowe? Brakuje Ci źródła białka w diecie. Zamiast serków i jogurtów zjedz kawał mięsa. 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza - [...]