tluszcze

warzywa i zdrowe tluszcze w kazdym posilku z wyjątkiem potreningowego, 4 posilek do zmiany co do btw to obniz - wszystko Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-06 21:44:31

Bardzo to wątpliwe, nie wyobrażam sobie żebym miał w pojemnikach jedzenie i jadł je w szkole, Nie da się jakoś tego zastąpić produktami z Biedronki? jakieś nwm produkty które zawierają białka,węglowodany i nie koniecznie tłuszcze?

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

tłuszcze 37g? to żart? podbij o dwa razy tyle.

kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]

Dodaj więcej płatków i choć jedno jajko do śniadania, do obiadu walnij np 100 g kaszy, dodaj zdrowe tłuszcze z oliwy i orzechów wszędzie z wyjątkiem przedtreningowego (nie jestem pewien czy akurat tam trzeba unikać tłuszczy, inni się wypowiedzą) Raz dziennie dodaj jakieś tłuste mięso, np łopatkę wieprzową

po treningu nie powinno Ci " zaszkodzic", sprawdz jak to bedzie w Twoim przypadku to sie przekonasz, ja na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze mi takirozwiazanie nie "szkodzi", trenuje ok 20, po treningu carbo + białko/eaa,pózniej posiłek białko +wegle+ tłuszcze a moja przemiana materii tez do najszybszych nie nalezy.. trzeba sprawdzac na [...]

5 posilkow ale gdzie w tym masz zdrowe tłuszcze oliwe/orzechy, gdzie ryby jakieś białko trochę serka to mało mięsa ci trzeba :)

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? Układałem makro wg tego co przeczytałem z raczej w miarę pewnego źródła i tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie [...]

Tutaj masz prawidłowe informacje Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. zapotrzebowanie zdecydowanie za małe, tyle to może jakbyś leżał i nie ruszał nawet ręką to okolice Twojego zera, a [...]

Te co ja znalazlem w necie maja w 100g: Białko 35,0 g Węglowodany 44,0 g Tłuszcze 3,5 g Błonnik pokarmowy 9,0 g ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

Antykatabolicznie? Tluszcze i bialka nie konkuroją w żaden sposob ze sobą o "trawienie", a oliwa moim zdaniem, zeby spowolnic wchlanianie czegokolwiek muslalaby być spożyta troche wczesniej i w znacznej ilosci. Ale nawte jesli nie mam racji i faktycznie to o czum mowisz sie sprawdza, to czy nie lepiej by było przez sen dac odpocac [...]

Tluszcze i bialka nie konkuroją w żaden sposob ze sobą o "trawienie", Właśnie miedzy innymi dlatego nie spożywa się po treningu tłuszczy, a same węgle i białko. To co piszesz również ma sens, jednak ja się już tak przyzwyczaiłem i lubię zjeść ten posiłek przed snem, jakoś lepiej się czuje

To juz wiesz czemu chodzisz glodny? Poczytaj troche postow podwieszonych i uloz diete. Posilek ma sie skladac bialko-wegle-tluszcze A marchewka i banan to moze byc na przekaske ale to nie jest posilek Ogolnie to zdrowo jesz ale np zamiast kukurydzianych daj owsiane , dodawaj oliwe do posilkow ale dobra wszystko jest tam napisane

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]

[...] to meni przeraza. Ale to ty jestes specjalista. Nie zalezy mi na szybkims chudnieciu, ale myslisz ze w ciagu roku przy takiej diecie moge sie ztym balastem uporac? Chodzi o wrzesien pazdziernik 2005 bo za maz chyab wychodze A czy dobor skladnikow bialka/wegle/tluszcze jest dobry? Jak z ruchem? Pozdarwiam serdecznie i dziekuje za odpowiedz

siemie mozesz dorzucic do owsianki badz twarogu oliwy ok.10-15g taraj sie by w kazdym posilku oprocz potreningowego były tluszcze przed treningiem w mniejszej ilosci badz wcale zaleznie od ciebie czy ci sie dobrze cwiczy na takim zestawie czy nie

nie trzeba jesc tylko ryzu masz kasze,makarony,ziemniaki, płatki owsiane... białka - mięsa,jaja,nabiał(twarogi,sery wiejskie),ryby ... tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy wloskie ...