tluszcze

[...] z boczkiem tego nie zastpi to moze byc dodatek badz produkt do uzupelniania diety..A co do rana piers to piers gotowana czy grillowana...W okolotreningowych jak wspomnialem tluszcze wskazane nie sa a makarela jest ryba TLUSTA ! w ok.treningowych powinny byc chude miesa/chude ryby(tunak/panga/itp)...Pozatym nie trzeba miec wszystkiego co do grama [...]

Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) - sur: Rad. Ginseng, - s: saponiny, glikozydy, panaksozydy A, B, C, D, olejek eteryczny, glicerydy, witamina B1, B2, C, pektyny, tłuszcze, węglowodany, skrobia, związki Mg, Fe, K, Ca, Na, Si, S, P, Boru i Mn, - dz: pobudza OUN, wpływa na stężenie amin biogennych w mózgu – zwiększa ilość dopaminy i [...]

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]

Udaj się do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone, bo naprawdę dietę masz katastrofalną. Prędzej stracisz mięśnie niż tłuszcz. W każdym posiłku musisz mieć porządne białko, zdrowe tłuszcze i trochę węglowodanów, a nie same owoce i warzywa. Na redukcji tkanki tłuszczowej dieta to podstawa. Postępuj wg tego linku jak nie chce [...]

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz

ogólnie/ na kg masy ciała KALORIE 3135,2 BIAŁKO 96,6 2,1 TŁUSZCZE 115 2,5 WEGLOWODANY 428 9,3 ten ser to ser edamski tłusty w tym co podałem powino być z 10 g białka

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

Jw prawdopodobnie z jelitem grubym, sam mam to przy oralach, przy klocku tez dupa nie piecze, ale boli sporo pomogla mi zmiana w diecie, obcialem ww, podbilem tluszcze, jedz winko w trakcie posilkow(nie po) i 2 razy na dzien do sniadania i obiadu (tez mi troche pomoglo) jakies oslonki typu lakcid nic nie dawaly najdziwniejsze, ze jelito nisko, a [...]

ja bym na twoim miejscu dal wyzej wegle a tluszcze zmniejszyl do ok 50 gr a jak dalej nie bedzie leciec w dol to zrobil rotacje weglami

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T) 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T) 3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T) 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, [...]

Orzechy to nie węglowodany tylko tłuszcze... W diecie sa wskazane ale raczej nie w posiłkach około treningowych:)

Jaja codziennie, mam ich w opór więc korzystam. Czasem biorę też masło orzechowe żeby te tłuszcze nadgonić, nie jedno z tych sławnych marek tylko takie klasyczne Lidl/Tesco. Niedługo skonczy mi się kurczak więc zmienię go na schab, czy karkówkę. Warzywa to tylko okazjonalnie, jakis ogórek czy kapusta kiszona, przywożę je z domu i nie mam ich gdzie [...]

mało tych zamienników... Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą. Natomiast warto wprowadzić świeże ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Podbiłabym tłuszcze, wydaje się [...]

Jeżeli robisz masę to zawsze wpadnie trochę tłuszczu a ile to juz kwestia diety Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego ~200kcal, ustaw białko na 2,2g/kgmc, tłuszcze 1,2 - 1,7g, węgle reszta, pozyskuj btw z dobrych jakościowo źródeł i nie powinno być problemu. Gainera ładuj PO CAŁYM treningu.

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

No to stary, jak jesteś kucharzem to na pewno cię uczyli co to węglowodany, białko czy tłuszcze. Aminokwasy zapewne też miałeś. To ci wystarczy aby wiedzieć, czy trzeba ci tych supli poza kreatyną. Wklej ankietę działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html to stwierdzimy czy potrzeba ci kreatyny czy nie

Śniadanie; Duzo b,t, wegli prostych Przedtreningowy: Duzo wegli,b,t POtreningowy Duzo B,w unikaj tluszczy Na noc białko wolnoprzysjwajalne (kazeina- Jesli blad poprwcie) +Tluszcze. Unikaj Weglowodanow. Np Tunczyc+OLiwa z oliwek ,Twarog+oliwa z oliwek.

Do ilu gram zwiększyć białko i tłuszcze ?