Dieta pomocy

Acha i jeszcze jedno moglibyście podac jakieś zamienniki niektórych produktów
tak żeby nie popsuć watrości diety. Chodzi mi o to co na co można ewentualnie zamieniac żeby uniknąc wspomnianej monotonii.
z góry dziękuje.
POZDRO for all

zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe zamiennie tunczyka i np. makrele wedzona ogolnie jakas rybke.Tych zaminikow jest troche duzo zalezy od zapotrzebowania jak bedziesz wiedzial ile jest ci potrzeba to w tedy bedziesz dobieral produkty z odpowiednia zawartoscia tu masz linka tabeli wartosc
http://dobradieta.pl/tabele.php

Spoko Sog leci
Myśle że z czasem moja wiedza na temat odżywiania będzie się pogłębiac.
Od razu nie można wszystkiego wiedziec.

Kurcze teraz czeka mnie wiele wyrzeczeń.Mam nadzieję że dieta przyniesie efekty

Do innych użytkowników :jeśli macie jakieś poprawki do tej diety to proszę pisac

1. moze byc ale z orzechami nie przesadzaj jesli masz ich dosc w musli.Musli sobie robione? Ja zamiennie dawalbym tutaj z owsianymi
2.moze byc
3.moze byc
4.za duzo tej oliwy...MA jej tu nie byc wogole albo ma byc malo(ok.5g) poniewaz na niektorych tluszcze zle wplywaja przed treningiem.Tak samo z warzywami nie powinno byc tu byc a jak sa to w znikomych ilosciach
5.Wywal z tad oliwe gdyz ona zwalnia wchlanianie wartosci odzywczych pokarmu a maja sie one wchlaniaac po treningu jak najszybciej na odbudowe i regeneracje sil...Warzywa nie wskazane
6.Wystarczy raczej tutaj sama szynka bez twarogu.
7.Tutaj dalbym ten twarog najlepiej zeby byl poltlusty. Makaron na noc nie zbyt.Szklanka mleka moze byc, tutaj mozesz dac troche jakis tluszczy.


Co do urozmaicej w okolo treningowych , to masz jeszcze kasze/ryz bialy/makarony rozne/itp.. ja czesto sobie troszk jakims chudym sosem poleje makaron w przed treningowym albo biore przepisy z KUCHNI SFD.

Pozdro

Niby dlaczego na masie ryz biay?Jest wyzej przetworzony od brazowego i ma wyzsze IG wiec jest on na masie stosowany przewaznnie po treningu , rzadko w innych porach dnia.to samo odnosi sie makaronu. to MASOWKA wiec wskazane sa WW rano...jajecznica z boczkiem tego nie zastpi to moze byc dodatek badz produkt do uzupelniania diety..A co do rana piers to piers gotowana czy grillowana...W okolotreningowych jak wspomnialem tluszcze wskazane nie sa a makarela jest ryba TLUSTA ! w ok.treningowych powinny byc chude miesa/chude ryby(tunak/panga/itp)...Pozatym nie trzeba miec wszystkiego co do grama wyliczone..wiec niektore produkty zblizone wartosciami tez mozna stosowac zamiennie...

Pozdro..Rejtan nie chce Ci juz nic wiecej mowic na ten temat...

dzięki to kiedy ma ta oliwa byc???
Czy zamiast oliwy mozna tran bo tańszy?
jak odmieżyc około 13 g oliwy albo tranu ?
pełna łyzka czy łyżeczka , czy coś w tym stylu?

Do autora. ta dietka to typowa masowka.przy niej mozesz i tak troche fatu nabrac,Aby zyskiwac dosc sucha mase to wyslalem Ci linki na poprzedniej stronie.

oliwa w kazdym posilku moze byc oprocz okolotreningowych.Ale po co w kazdym? sa inne zrodla tluszczy m.in.TRAN,oliwa,omega-3,siemie lniane,orzechy,pestki dynii itp.
Tran oczywiscie , ale chodzi Ci w kapsach czy plynie? OLiwa jest dosc tania , ja swoja kupuje w biedronce za ok.10-15zl. jesli sie nie myle jest tam jej 0.75 litra.

Jesli sie nie myle to jedna LYZKA STOLOWA to 15g oliwy , ale pewien nie jestem.

Pozdro

dzięki bo ja widziałem gdzies w sklepie oliwe za 35 zł to mnie przeraziło
ale jak za 10 -15 to spoko