Na diecie węglowodanowej trzymaj się (generalnie) tych wartości: białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20% na diecie tłuszczowej tych: białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20% Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej. Na diecie tłuszczowej bazujemy [...]
[...] pokojowej zachowac postać stałą bardzo dlugo. Takie uwodornione tłuszcze, czyli transizomery maja niebezpieczny wplyw na ludzki organizm, ktory nie rozpoznaje ich jako zle tluszcze, co gorsze, moze traktowac je jako te dobre. (qaz o tym pisal) Transizomery podnoszą poziom zlego cholesterolu przy jednoczesnym obizaniu dobrego (margaryna). [...]
ja takie dnie przerabiałam setki razy zanim wyszłam na prostą... i ty też kiedyś wyjdziesz };-) to ci się podejrzewam jeszcze nie raz zdarzy, ważne jest, żebyś nie płyneła na fali tylko od jutra ZNOWU SIĘ OGARNEŁA :-) kilka osób ci pisało, żebyś weszła na wyższe tłuszcze... sama widzisz, organizm się ich domaga %-) dziś poczekaj aż zgłodniejesz i [...]
Postanowiłem zmienić rozkład makroskładników na: Białko - 2g na kg masy ciała = 139g Węglowodany - to co zostało czyli 227g Tłuszcze 1,2g na kg masy ciała = 83g I mam dwa pytania: 1. Czy dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do jadłospisu takie ryby jak panga czy morszczuk? 2. Czy tłuszcze muszą pochodzić z różnych źródeł (tzw. nasycone, [...]
A co odnośnie tego ? Gotowane mają o wiele mniej kcal oraz węglowodanów. Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane bez soli Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g Węglowodany 10.05 g Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane z solą Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g Węglowodany 10.05 g Składniki [...]
od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]
Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]
Wrzucam dzisiejsze pomiary. Wg mnie faktycznie zaczynam krecić się w kółko. Jedzenie trzymałam na poziomie 100-110 bialko, 66-70 tłuszcze, reszta węgle do ok. 170. Obcinam tłuszcze o 10, sprobuje trzymac wyzej bialko, tak na poziomie tych 110 na pewno. Zobaczymy czy to coś da. Tak sugerowała Obliques, więc czas się zastosować do rady. Ale niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) mają i białko i tłuszcze omega-3. Oczywiście jak taką rybę wrzucisz, to utnij skądś tłuszcze, żeby były na stałym poziomie ~1g na kg masy ciała. Płat śledzia waży ~100g i tyle wystarczy. Możesz to jeść kiedy chcesz, większego znaczenia nie ma. Wiele osób daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso [...]
[...] z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie wywazone z 200-300deficytem kalorycznym.Do tego trening silowy 3x w tygodniu i trening cardio w dni wolne od silki i wsio i tluszcz spada!!!I jeszcze jedno tluszcz gdzies od 0,5-1 gram na kilogram masy ciala w rozkladzie1:2:1-tluszcze nasycone,tluszcze jednonienasycone,tluszcze wielonienasycone.pozdro!!
Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]
Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]
Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U kobiet tłuszcze są bardzo ważne, sporo osób o tym zapomina i diety składają się głównie z ww i białka, a jak już są tłuszcze to tylko nienasycone, co jest dużym błędem. Oby udało się z hormonami i przywróceniem @ :-)