tluszcze

znajomek szamie m-drola, nie trzyma michy!! tj. same tłuszcze i wegle ,malo bialka. i tak jak wyzej sapp napisał zalewanie zalezy od michy. bo po tym co widze zalało go fatem i spora retencja (wygląda to na bardzo mokra mase) . po 2 tyg w dawce 30mg ,krew z nosa od czasu do czasu. zawroty głowy . zapewne po cyklu g0wno zostanie. no moze [...]

[...] 19:40 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 21:30 tuncyk 120 26 0 2 194 23:00 hitec prot90% 25 22,5 0,3 0,4 89 jw. mleko 200 6,4 9,6 0,4 72 suma 227,5 597,6 78,1 3772,6 to jest tylko przykladowy plan moja waga to 81kg bialko 2,8g/gk weglowodany 7,3g/kg tluszcze 0,96g/kg Veron

Jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można coś powiedzieć. Mamy wywróżyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z układu chmur na niebie w pogodną noc? Tłuszcze to np: smalec, masło (normalnie, nie jakieś roślinne podróbki), tłuste mięsa, olej kokosowy, oliwa, awokado, olej lniany, orzechy. Poczytaj sobie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

jak już masz zapotrzebowanie policzone daj na poczatek 20% białko 30% tłuszcze i reszta wegli

hmm... ok wiesz sproboje najpierw na tej malcie pojechac jak mnie zaleje fatem (w co watpie) zwieksze tluszcze jaka radzis dawke na kg masy?

[...] ten temat strasznie ja nic nie robie tylko kminie co zrobic by przy***ac i sie nie na***ac :D(chodzi mi o diete:]). Chyba se zjaram lolka i wszystko bede wiedzial;]. No a tluszcze to wiadomo orzeszki, oliwa z oliwek, sery itp. (chociaz jak juz pomysle ze bede musial przezuwac te orzechy godzinami to mnie krew zalewa:/). Wlasciwie czy [...]

[...] dieta, z początku na lekkim "plusie", z wysokiej jakosci produktów. Trening na wolnych cięzarach- brzuch tam wszedzie "obrywa", wiec zadne inne hopsy typu a6w, czy abs'y są niepotrzebne. De facto-one robią wiecej szkody niz pozytku. rozklad przyjmij: bialko na 2g, tluszcze 1-1,5g i reszta bilansu z ww. w razie postepów/braku bedziesz korygował

A więc wyszło tak Suma dobowa 2 858 kcal 249 g białko 254 g węglowodany 94 g tłuszcze

Bez wspomagania przyswoi ok. 30g bez problemu na wspomaganiu ta wartość bardzo wzrasta. Słuchaj Uriela. Po prostu dobieraj "zdrowe" węglowodany i tłuszcze a nie zrobisz z siebie prosiaka. WW złożone, czyli ryż, kasza, pieczywo żytnie itd a tłuszczy jak najwiecej wysokonienasyconych, czyli np. uzupełniaj olejem lnianym który w 1g tłuszczu [...]

no przyznam sie bez bicia, raz w tygodniu kebaby, jakies kfc, pizze czesto. Teraz zamierzam kompletnie to wyrzucic, ograniczyc sporo tluszcze, + biegac ponad 30 min + cwiczyc moje fbw. Bedzie efekt? Zmieniony przez - crine w dniu 2016-03-14 22:19:10

węgle - kasza, ryż, makaron tłuszcze - olej lniany, oliwa, orzechy białko - proch, tuna ,wołowina suszona (ale jest droga i nieopłacalna) najlepiej weź proch ,a mięso i jaja kupuj na miejscu bo konserwy to nie jest dobry pomysł zwłaszcza te tanie.

No słabiutko to wyglada . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Produkty przetworzę do wywalenia http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Nie wiem czemu tak dużo osób używa tego ch*jowego kalkulatora ;/ taki na pewno nie jest Twój BMR, a 55% węgli przy byciu endomorfikiem Cie jeszcze bardziej zaleje po prostu... użyj tutejszego kalkulatora Całkowitej Przemiany materii, dodaj do tego 10%, rozłóż na 45%węgle, 25-30%białko, reszta tłuszcze.

[...] tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) warzywa 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeze/mrożone ryby warzywa i zdrowe tluszcze 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml warzywa

Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować [...]

Zawsze jem przed snem i nie mam problemów z trawieniem :) Nie mówie o tym, że cały dzień moje jedzenie to będą śmieci, ale np tak jak pisałem, trzymanie bilansu dziennego np 3 razy w tygodniu. Wiem, że nie jest to ogromna różnica chociaż z drugiej strony, wtedy byłyby sytuacje, że przez połowe dnia zjadam 80% moich kalorii, bądź w jednym posiłku [...]

A Masło ekstra chyba zawiera sporo tluszczów nasyconych które raczej unikamy a widzialem pordukty o zaniżonej zawartości tluszczu gdzie te tluszcze nasycone bylo malo a jedno i wielo sporno i duża liczba omega 6 i dwukrotnie mneijsza omega 3 od 6 więc jak to ?

Jeżeli czegoś należy unikać/starać się ograniczać, to wszechobecne omega-6, nie tłuszcze nasycone,jak i masło to nie tylko nasycone, ale też jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pewna ilość wielonienasyconych, jak i nie będziesz jadł chyba cały dzień samego masła by mieć problem ze zbilansowaniem poszczególnych KT?

Moge uciac tluszcze bo mi sie wydaje ze mam ich za duzo ponad 100g:/

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego