Dieta do oceny przyrost masy mięśniowej

Witam mam 20 lat waże 82 kilo mam 187 cm wzrostu jestem endomorfikiem to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.Byłbym wdzięczny za ocene , wszelkie uwagi (zj**ki) mile widziane

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3440.72
Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram
Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram
Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram


1 posiłek 9.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


2. posiłek 12.30 -13

pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (przed treningowy )

3. Trening 14-15

4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc



5. 16-16:30
pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (po treningowy )


6.19-19:30

Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny

22.00

7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml

W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.

Nie wiem czemu tak dużo osób używa tego ch*jowego kalkulatora ;/ taki na pewno nie jest Twój BMR, a 55% węgli przy byciu endomorfikiem Cie jeszcze bardziej zaleje po prostu... użyj tutejszego kalkulatora Całkowitej Przemiany materii, dodaj do tego 10%, rozłóż na 45%węgle, 25-30%białko, reszta tłuszcze.

Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram obniż bęgle do ok 250g
Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram za mało białka daj ok 200g
Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram

reszte kcal podbij tłuszczami


1 posiłek 9.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


2. posiłek 12.30 -13

pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (przed treningowy )

3. Trening 14-15

4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc
odpuściłbym tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC


5. 16-16:30
pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (po treningowy )
warzywa

6.19-19:30

Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny

tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeze/mrożone ryby
warzywa i zdrowe tluszcze

22.00

7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml
warzywa

Jak jestes endo jedz wegle tylko w pierwszym posilku i po treningu. Za jakis czas zdasz relacje :)


Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-06-05 23:14:17

dużo będzie zależało od ich jakośći i od ogólnej kcal diety niekoniecznie gdzie je umieśći, CHoć plan który napisałeś jest najsensowniejszy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-06-06 05:55:11

Dziękówka za pomoc :) Jeszcze takie pytanko w dni nie treningowe jeść tak samo czy np wyrzucić posiłek potreningowy ?

Obliczyłem ile ta moja dietka ma kalori i wyszło mi około 2900 gdzie moge dorzucić te około 600 kalori bardzo bym prosił o pomoc

podbij tł na poczatku o 300kcal i obserwuj