pull

15/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Leg Curls on Rings 5 Reactive box jumps 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta [...]

20/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=TrYQDnYs5t4&ab_channel=StrongerAthlete Maks na 130kg 4 serie A2. 10 Hanging on band [...]

22/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete [...]

30/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na [...]

4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]

6/10/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 165kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 112,5kg [...]

11/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=x3VxfIzqCAI Kettlebells 10' EMOM 1 Arm Deadlift 32kg 1 Arm Bent Over row 32kg 1 Arm Deadstop Clean 32kg 1 Arm Press 32kg 1 Arm Squat 32kg Najpierw lewa następnie prawa, wszystko w minucie (nagrałem filmik, ale wycięło mi głowę z kadru %-)) 10' EMOM 6 KB Clean + 6 [...]

15/10/2020 Kwarantanna dzień 3 Sesja Poranna E2MOM przez 20 minut (10 rund) 6 One Arm KB Press 32kg (3 na stronę) 6 I-Press https://www.youtube.com/watch?v=qLnj8M2HHvc 3 serie 7 Banded Shoulder Dislocates co serię węższy chwyt Sesja Popołudniowa 8 Serii 6 Ring Pull Ups with Elevated Feet (slow eccentric) [...]

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

28/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Gimnastyka 5 serii B1. 20 Band Pull Aparts B2. 20 HR Push Ups B3. 20 W2I Press 5 serii B4. 20 Cossack Squats B5. 20 Hip Thrusts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy dzień po świętach, także delikatny rozruch. Trochę otwierania barków i bioder :) Pozdro

31/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Gimnastyka 10' AMRAP B1. 4 Ring Dipa B2. 8 Ring Pull Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]

11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]

[...] te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to jako [...]

[...] te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to jako [...]

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

3/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press C3. Max Pull Ups C4. 12 DB KB Front Squat [...]

4/3/2021 Rozgrzewka A1. 25' rower 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa [...]

30/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 serie A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę) A3. 8 W2I Press 2 serie A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę) Kettlebells 2 Serie 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2 Serie 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2 serie 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2 Serie 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2 Serie 2' [...]