Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Da się tylko trzeba to robić w zaplanowany sposób

FighterX

Da się tylko trzeba to robić w zaplanowany sposób

Mnie to na chwilę obecną przerasta. Jak ogarnę DU i odstające łopatki to może popróbuje coś więcej.

Bo za bardzo się tym spinasz. Zobacz ile Ci dał plan SA Kettlebells :)

Musisz coś więcej czasem dołożyć do planów bo z takimi odstającymi łopatkami możesz walczyć bardzo długo bo to taka wada, której nie da się szybko pozbyć jeśli w ogóle.

Ale planuj tak żeby Tobie było z tym dobrze, w dobrze zaplanowanym mikrocyklu możesz realizować kilka celów oczywiście nie masę i redukcję jednocześnie, ale naukę skakania i pływania czy też łopatki ogarniesz. Ale Ty musisz się z tym dobrze czuć jak chcesz sobie to rozbić na etapy to tak zrób ważne żeby się z tego cieszyć co robisz a nie czuć presję

FighterX

Bo za bardzo się tym spinasz. Zobacz ile Ci dał plan SA Kettlebells :)

Dokładnie. Daj trochę "luzu". Realizuj założenia bez ciągłego myślenia o tym a zobaczysz szybsze efekty.

3/3/2021

Rozgrzewka
A1. 15' Rower

3 Serie
A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg
A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg
A3. Ring Support
A4. 2 Skin The Cat

Mobilki
B1. Mobilność barków

FBW
15' AMARAP
C1. 5 Overhead Press 60kg
C2. 6 Band Press
C3. Max Pull Ups
C4. 12 DB KB Front Squat 2*20kg

Wyszło 5 rund

Korpus
5' AMRAP
D1. 10 Banded Good Mornings 60kg
D2. 15 Ab Rollers

Kondycja:
10 Rund
E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie:
15' Rower

#5kadziennie
+5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg

Materiał o interwałach:




Komentarz:

Dobry trening. Podciągnięcia próbowałem robić w każdej serii powyżej 10, było 13/13/12/10/10. W przysiadach niby lekkie kettle, ale czworoboczny już dawał się we znaki przy 3 serii Na wioślarzu co raz lepsza technika, która pozwala mi utrzymać wysoką moc przy każdym pociągnięciu Wrzucam jeszcze nowy materiał o interwałach.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-04 13:33:35

Dampaz

FighterX

Bo za bardzo się tym spinasz. Zobacz ile Ci dał plan SA Kettlebells :)

Dokładnie. Daj trochę "luzu". Realizuj założenia bez ciągłego myślenia o tym a zobaczysz szybsze efekty.

Praca nad kilkoma aspektami trwa, ale najważniejsza jest systematyczność. Powiem tak żadne z nas nie jest unikatowym płatkiem róży (a może jest? ), na większość działają te same rzeczy, tylko trzeba być systematycznym i wykonywać je prawie do znudzenia. Po czym coś zmienić i znów powtarzać.

No i mamy efekty niepowodzeń.
Każdy proces trwa, a organizm nie odpowiada na większość reakcji natychmiastowo.

4/3/2021

Rozgrzewka
A1. 25' rower

3 Serie
A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg
A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg
A4. 40m Waiters Carry 2*20kg

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 5 Pendlay Row 100kg
C2. 6 Dynamic Band Pull
C3. Max Weighted Dips + 32kg
C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg

Wyszło 5 rund

Korpus
D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 20kg
D2. 10 Russian Twists 20 kg

Kondycja:
Tabata
E1. AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie
25' Rower

Komentarz:

Dzisiaj było ciężko, lekko ciągnął mnie achilles więc nie biegałem w wyzwaniu #5kadziennie, wybrałem rower na siłowni bardzo zadowolony z treningu, w wiosłowaniu szło elegancko więc dodałem powtórzenie, w dipach 10/9/9/9/8 powtórzeń, także nie było źle. Powoli dochodzę do wniosku, że najlepiej funkcjonuję na treningu z dużą objętością, choć ciągnie mnie do większych ciężarów. Cóż trzeba się pogodzić z taką sytuacją albo wymyślić system jak liznąć obie te rzeczy póki co zadowolony jestem z tego systemu i zapewne będę sobie rotował ćwiczenia główne.

Pozdro

Bardzo spoko materiał o interwałach, akurat jak planowałam także wjechały kurvibajkowe, kilka rundek i spadła z rowerka .