Współczesne topowe zawodniczki bikini fitness muszą na co dzień kontrolować swoją wagę. Nie mogą pozwolić sobie na żadne odstępstwa od diety. To poświęcenie przynosi efekty w postaci świetnego tonusu skóry, mięśni oraz sprężystego ciała. Najlepiej zbudowane ciała, które formowane są na ciężkich oraz dobrze przemyślanych treningach, wyróżniają [...]
[...] Obręcz barkowa pewnie zyska o wiele więcej, gdy będzie pełniejsza, z głębszą separacją mięśni naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być [...]
Od dziesięcioleci zalecane jest ograniczone spożycie soli, w celu kontroli ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Według WHO dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 gramów. Przyjmując, że 1 g sodu odpowiada 2,5 g soli, spożycie dzienne nie powinno przekraczać 2 g sodu. Podsumowanie Nadmiar sodu w diecie może być szkodliwy, o [...]
[...] Creutzfeldta-Jakoba). W 1985 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) otrzymała raporty dotyczące 4 młodych dorosłych ze śmiertelnymi, powiązanymi z prionami, przypadkami CJD (dostawali oni hormon wzrostu w latach 60. XX wieku). Wg ogólnie dostępnych danych „rozkwit” kulturystycznych sylwetek lat 90. (np. Doriana [...]
Cukrzyca, zespoły metaboliczne stanowią współczesną plagę. Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu przy zmniejszonym jej działaniu na tkanki docelowe (np. mięśnie, tkankę tłuszczową). Większość ludzi uważa, że ma insulinooporność i niesłusznie. Do jej oceny służą skomplikowane metody diagnostyczne [...]
[...] i żaden z jej metabolitów nie jest rakotwórczy. Żadne badania nie wykazały jej genotoksyczności (poza pewnymi obserwacjami dotyczącymi zwierząt, a te badania bywają robione przy absurdalnym dawkowaniu). Trzymiesięczne podawanie diabetykom sukralozy w dawce przekraczającej trzykrotnie maksymalne dzienne spożycie, nie wykazało negatywnych efektów [...]
W planach treningowych najczęściej koncentrujemy się na mięśniach naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, [...]
Przedramiona należą do tej grupy mięśniowej, która najczęściej nie musi być traktowana osobnymi ćwiczeniami. Wystarczy, że wykonujecie ciężkie wielostawowe ćwiczenia, które podnosicie siłą własnego chwytu, bez haków czy treningowych pasków, a przedramiona w wyniku adaptacji powinny zwiększać swoją masę. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia. [...]
[...] czas potrzebny do ukończenia cyklu 4 km wraz ze stosunkiem mocy wyjściowej / VO2 (PO / VO2), poziom azotynów i azotanów w osoczu (NOx) i poziomy aminokwasów oraz wysiłek przy użyciu skali VAS. Wyniki Grafika: poprawa wyników w próbie czasowej. Suplementacja L-cytruliną znacznie zwiększyła poziomy L-argininy w osoczu i skróciła czas ukończenia [...]
Nadal bardzo wiele osób bazuje na dowodach anegdotycznych. Brzmi to mniej więcej tak: „Znajomy brał kreatynę i…” lub „Naukowcy wykazali, że…”. Problem w tym, że przykłady jednostkowe nie są żadnym dowodem. Dlaczego? Co zapamiętać? Nie należy korzystać z kiepskich źródeł danych o niepotwierdzonej jakości. Należy unikać dowodów anegdotycznych w [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podsumowanie Zmniejszenie stężenia glukozy, insuliny i lipidów w surowicy oraz oddziaływanie ekstraktu TT na kluczowe szlaki metaboliczne. W toku eksperymentu wykazano również łagodzący wpływ T. terrestris na insulinooporność. Oceniono to poprzez wartości np. HOMA-IR. Zatem ekstrakt T. terrestris można uznać za [...]
[...] tym bardziej są zorganizowani. Coś w tym jest. Kiedy latasz tu i tam, zwykle ciągle jesteś na wysokich obrotach, masz większą motywację do działania i dbania o siebie. W tym przypadku, jeśli nie brać pod uwagę celów jedynie sylwetkowych, lepszą opcją jest cały dzień w ruchu bez treningu niż lenistwo połączone z treningiem. Co zrobić? Jeśli jesteś [...]
[...] prawda masa ciała, w porównaniu do grupy placebo, zmniejszyła się tylko w niewielkim stopniu bardziej, jednak wykazano znacznie większą redukcję tkanki tłuszczowej, przy większym oszczędzaniu masy mięśni szkieletowych. Waga w dół, mięśnie na miejscu! Wydaje się zatem, że włączenie spiruliny do swojej suplementacji w okresie planowanej [...]
[...] magię beta-alanina będzie mogła pokazać w pełni dopiero wtedy, gdy w towarzystwie l-histydyny, przemieni się do związku zwanego karnozyną. Jest to niezbyt często spotykany przykład tego, że suplementacja substytutu, będzie bardziej podnosiła stężenie docelowego związku w mięśniach, niż jego samego. Wzrost wytrzymałości Suplementacja [...]
[...] występującymi najczęściej są zaburzenia depresyjne i lękowe. Wywołać je mogą zarówno wydarzenia nagłe, takie jak wypadek, jak i przewlekłe, takie jak długi finansowe. Ich przyczynami może być zarówno burzliwa przeszłość, jak i niepewna przyszłość człowieka. Depresja objawiać się może pewnego rodzaju paraliżem, który uniemożliwia psychiczne [...]
[...] czasowego planowania treningów W zależności od wielu zmiennych, dla zaplanowanego rozwoju sięga się po bardzo zróżnicowane strategie treningowe. Do czynników najważniejszych przy tym zalicza się m.in. poziom wytrenowania danej osoby. Częstotliwość i intensywność treningów na poziomie amatorskim oraz zawodowym są skrajnie różne. Wykorzystać to [...]
Wydawać by się mogło, że skoro dni na początku wiosny są wyraźnie dłuższe, niż w szczycie zimy to nie trzeba już kontynuować suplementacji diety witaminą D. Nie jest to jednak przekonanie słuszne, a wręcz przeciwnie - można nawet rzec, że jest to moment kluczowy w kontekście troski o stan odżywienia organizmu tym związkiem. Historia witaminy D [...]
Oferta produktów dla wegan staje się coraz szersza. O ile z dawnych lat większość z nas pamięta pewnie paczki pełne czegoś, co przypominało wysuszoną gąbkę, a co nazwane było kotletem sojowym, tak dziś idąc do sklepu, możemy przebierać do woli. Możesz kupić roślinne kotlety mielone, panierowane, różne rodzaje kiełbasek, wegańskie plastry [...]
[...] tego, że „woda wyciąga” może być prawdziwa. „Może”, ponieważ nie było jeszcze dużej ilości eksperymentów, które by tę hipotezę sprawdzały. Naukowcy zaobserwowali, że przy wolnym dostępie do pokarmu osoby po treningu pływackim spożywały zdecydowanie więcej kalorii, niż osoby bez aktywności fizycznej danego dnia. Ponadto większy poziom [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów. Co warto wiedzieć o [...]
