[...] osobę bardziej doświadczoną od nas lub trenera personalnego na siłowni, aby pokazał i nauczył nas wyciskać w sposób prawidłowy. Samodoskonalenie z filmikami na YT nie zawsze przynosi wymierne korzyści. Dużym ułatwieniem jest wprowadzenie łamania sztangi, aby nasze ciało odpowiednio ustawiło się pod ruch wyciskania. Jeżeli uda się Wam opanować [...]
[...] lata, gdyż z młodszych była zgłoszona tylko jedna. Tutaj reprezentowała nas Nikoletta Sularz, która w roku ubiegłym została wicemistrzynią świata, co nazwałem „wypadkiem przy pracy”. Tym razem żadnego „wypadku” nie było i Nikola, naciskana przez dwie wysokiej klasy Meksykanki, wygrała obie rundy. Zdobyła więc ten brakujący w jej kolekcji [...]
Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]
[...] tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, ćwiczysz, [...]
[...] Patrząc na jego zdjęcia po raz pierwszy, może Wam się wydawać, że jego zdjęcia są przerobione w programie graficznym, ale w rzeczywistości tak nie jest. Craig waży 160 kg przy wzroście 191 cm! Jednym słowem - jest ogromny. Niektórzy nawet mówią, że wygląda jak postać z kreskówki. Dzięki jego niezwykłej budowie ciała zyskał ogromną popularność [...]
Insulina, jak wszystkie hormony, ma dwie strony medalu. Z jednej strony jest silnym anabolikiem, z drugiej, w nadmiarze i przy przekarmianiu ustroju, prowadzi do wielu niekorzystnych powikłań ogólnoustrojowych (sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, lipogenezie). Naukowcy sprawdzali, jak różne rodzaje protein wpłyną na stężenie insuliny i [...]
Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]
[...] tym mniej można wypić danego roztworu. Ze względów praktycznych lepiej jest umieścić mniej węglowodanów w roztworze (np. 5-7%), a wypić więcej wody – szczególnie przy pracy trwającej 60-80 minut. Przy większych stężeniach węglowodanów w roztworze cała nadmiarowa reszta cukrów i tak się nie przyda już w trakcie wysiłku, bo nie dotrze [...]
[...] wspólnym tytułem: Dla chcącego nic trudnego! Bądź kreatywny, znajdź swoje słabe punkty i wyeliminuj je! W ten sposób znajdziesz sporo wolnego czasu na treningi siłowe, które przy wyborze właściwego rodzaju treningu, nie muszą być zbyt często wykonywane. W przypadku bardzo napiętego grafiku dobrze zorganizowane treningi siłowe, przeprowadzane 2-3x [...]
[...] Seria niefortunnych kontuzji odsunęła go na jakiś czas od aktywności fizycznej. Na szczęście udowodnił, że tak łatwo się nie poddaje i odbudował sylwetkę, zyskując przy tym szacunek fanów. 2021 rok jest jak dotąd dobrym rokiem dla Caluma von Mogera. Nie tylko poprawił swoją i tak już imponującą sylwetkę, ale także wykonał dobre ruchy [...]
Mleko to częsty dodatek do płatków śniadaniowych czy kawy. Jednak, jeśli masz cukrzycę, to nie możesz zapominać, że zawiera ono także węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Czy chorując na cukrzycę, trzeba zrezygnować z mleka? Nie. Spożywanie umiarkowanych ilości mleka nie jest zabronione. Mleko jest źródłem wapnia, witaminy D [...]
[...] temat leczenia popularnego “gino”, gdzie rozmówcy wymieniają się spostrzeżeniami po zabiegu, jak i dzielą się doświadczeniem co do ewentualnej diagnozy hormonalnej i innych przyczyn leżących po stronie tej przypadłości. O czym należy pamiętać? Lipomastia w większości przypadków powstaje na skutek otyłości. Dieta, trening i suplementacja [...]
[...] związanych z dietami roślinnymi, należy z tyłu głowy mieć świadomość, że każda odmiana tej diety może inaczej oddziaływać na nasz organizm. Wielu wegetarian dopuszcza na przykład spożywanie jajek i produktów mlecznych. Inni wykluczają jajka. Jeszcze inni dopuszczają okazjonalne zjadanie ryb, a nawet produktów pochodzących z mięsa. Jeszcze [...]
[...] nadwagi. W badaniu brało udział 36 000 kobiet, które stosowały 400 IU witaminy D3 oraz 1000 mg wapnia dziennie przez 3 lata. Okazało się, że kobiety stosujące suplementy przybierają rzadziej na masie ciała, niż kobiety, które nie stosowały kombinacji witaminy D z wapniem. Naukowcy zasugerowali, aby włączyć suplementację w okresie menopauzy, [...]
[...] obłożnie chory np. wyniku zabiegu szpitalnego, niedożywiony albo wręcz przeciwnie chorujesz na otyłość, a dodatkowo cierpisz na przewlekłe nadmierne stany zapalne, to wiedz, że te wszystkie czynniki mają również wpływ na przyspieszenie tempa utraty masy mięśniowej. Jeśli nic z tym nie zrobisz, skutki będą bardzo podobne do wymienionych wyżej…
[...] człowieka powstaje od 15 mg do 60 mg kortyzolu dziennie (dodatkowo 1-2 mg kortykosteronu), a w poważnym stresie do 240 mg kortyzolu dziennie. Według innych źródeł zazwyczaj przyjmuje się, że dobowa produkcja kortyzolu wynosi 5 mg do 10 mg na m2 powierzchni ciała, czyli około 10-20 mg/dobę (ciało dorosłego człowieka ma około [...]
[...] pierwiastków mineralnych w diecie człowieka. Komponowanie diety pod kątem optymalizacji jego zawartości w organizmie nie zawsze jest jednak łatwe. Dodatkowym problemem przy staraniach o jak najlepszy stan odżywienia magnezem jest trudność w precyzyjnym oszacowaniu jego zawartości w ustroju. Magnez działa wielokierunkowo Do tej pory [...]
[...] naszego zdrowia, o ile zadbamy o to, by mieć wystarczająco dużo ruchu poza nią. Do takich wniosków doszli naukowcy w jednym z badań. Wyniki wykazały, że osoby pracujące przy przysłowiowym biurku, które ćwiczyły umiarkowanie przez godzinę lub więcej dziennie w mniejszym stopniu były narażone na powikłania zdrowotne. Nawet lekkie ćwiczenia [...]
[...] wodę z kranu? Niektórzy mogą się zastanawiać, która opcja jest bezpieczniejsza lub smakuje lepiej. Istnieje również szereg innych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze wody do picia. Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bliżej. Którą wodę wybrać? Wydaje się, że w większości przypadków woda z kranu jest lepszym rozwiązaniem. Jest [...]
Białko serwatkowe przydaje się nie tylko do zwiększania masy mięśniowej, pełni nawet ważniejszą rolę w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy ma wpływ na metabolizm, przyspieszenie pozbywania się niechcianego balastu, bilans energetyczny, a nawet ochronę mięśni przed rozpadem. Co podawano badanym? Suplement białka serwatki i placebo [...]
