[...] ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna dolegliwości pochodzi z zupełnie innego miejsca, jak np. stawy nadgarstkowe i słabe mięśnie przedramion, które wpływają na kłykcie kości ramiennej i je podrażniają. [...]
Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby. Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]
[...] jaja czy awokado, które są źródłem zdrowych tłuszczy. Omega-3 zawarte w oleju rybnym mogą zatem poprawić nasze zdrowie psychiczne. Czy olej rybny jest skuteczny? Regularne przyjmowanie oleju rybnego niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Zdolność do zwiększania wydajności jest czymś, do czego dąży każdy sportowiec, a olej rybny pozwala na [...]
[...] znaczy, że chwilowa zwyżka stężenia hormonu wzrostu (nawet o 76% jak po interwałach) de facto ma znikome znacznie praktyczne. Hormon wzrostu działa zbyt krótko i wcale nie sprzyja tu lipolizie. Poza tym wielokrotnie pisałem, że nawet super intensywne interwały, w których pracujemy przez 120 sekund (4 cykle pracy po 30 sekund), nie są skuteczną [...]
[...] tych elementów wystarczającej ilość uwagi, brakuje nam wytrwałości i motywacji w ich codziennym spełnianiu. Bardzo często szukamy również drogi na skróty. To właśnie z tych przyczyn często spotykamy się z zapytaniem... Czy braki w diecie można zrekompensować treningiem? Odpowiedź, jak to często w moich artykułach bywa, brzmi: zależy… Zależy od [...]
[...] dwa słowa: glukoza i insulina. Spróbujmy rozwikłać nieco te zagadnienia i pokazać, jak łączą się ze zdrowiem. Co powinno wzbudzić Twoją czujność? Warto pozostać czujnym w przypadku częstego występowania następujących objawów: znacznej otyłości (zwłaszcza) brzusznej stale utrzymującego się zmęczenia wysokiego ciśnienia krwi wysokiego poziomu [...]
Dążenie do uzyskania odtłuszczonej sylwetki dla milionów ludzi staje się głównym celem. Szczególnie istotne znaczenie ma to obecnie, gdy okres pandemii zostawił swój "ślad" także na naszej wadze. Co robić, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu? Podsumowanie Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu [...]
[...] również, a może przede wszystkim, niezwykłe bogactwo mikroskładników. Beta-karoten Wysuszona spirulina w każdym swoim kilogramie zawiera prawie 1700 mg beta-karotenu. Gdy przypomnę, że zapotrzebowanie na witaminę A, którą nasz organizm może sobie z wytworzyć beta-karotenu, wynosi mniej niż 1 mg dziennie, to okaże się, że już mniej niż 2 gramy [...]
[...] na odpoczynek. Trening uważany jest za mocno intensywny, a jego czas trwania to zaledwie 4 minuty. Niech Was jednak nie wprowadzi to w błąd, bo jak się do niego naprawdę przyłożycie, to potrafi mocno dać w kość. W Tabacie ważne jest to, aby wybrać takie ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych. Przykładowy trening typu Tabata [...]
[...] Unikaj ćwiczeń, które wymagają zbyt długiego leżenia płasko na plecach, szczególnie w ostatnich 3-4 miesiącach ciąży. Nawadniaj się i jedz przed ćwiczeniami. Zawsze miej przy sobie wodę podczas treningu. Noś odzież, która jest wygodna, ale i funkcjonalna. Zastanów się nad oddychającym materiałem odprowadzającym wilgoć. To zdecydowanie czas, [...]
Zdecydowanie nie będzie to artykuł związany z modą. Choć bez wątpienia w pewien sposób do niej nawiązuje. Głównymi odbiorcami treści w nim publikowanych będą kobiety, choć być może również i mężczyźni będą mogli skorzystać z kilku podpowiedzi w nim zawartych. Ogranicz węglowodany Na kilka dni z Twojej diety znika duża ilość pieczywa, makaronów, [...]
[...] pochodzenia roślinnego, głównie jako tzw. fitoestrogeny i ksenoestrogeny. Dlatego też zachodzi obawa, że dieta wegańska, oparta wyłącznie o produkty roślinne, może sprzyjać rozwojowi ginekomastii. Ksenoestrogeny Fitoestrogeny należą do szerszej grupy ksenoestrogenów, czyli występujących w naszym środowisku estrogenów pochodzenia [...]
[...] stężenie cholesterolu i cały profil lipidowy mają znaczenie dla zdrowia. To nie znaczy, że mechaniczne obniżanie cholesterolu (całkowitego) lub jego transporterów (frakcji) przynosi korzyści zdrowotne — co do tego wcale nie ma pewności. W skład profilu lipidowego wchodzi cholesterol całkowity, frakcje cholesterolu (transportery np. HDL, LDL), [...]
[...] Diety nisko- i bardzo niskoenergetyczne, czyli dostarczające odpowiednio po 800 – 1200 (maksymalnie 1800) kcal i 400 – 800 kcal, nie są polecane dla sportowców; przydatne mogą być na początku procesu redukcji masy ciała u osób otyłych przy zachowaniu odpowiednio wysokiej podaży białka. Dieta ketogeniczne: Modele żywieniowe [...]
[...] występuje nagle, które jest wynikiem zadziałania np. większej siły podczas treningu. Bardziej możemy porównać jej powstawanie do chorób o podłożu zwyrodnieniowym. Może się przydarzyć, że wystąpi ona w momencie, gdy będziemy próbowali pobić własne rekordy siłowe i tkanki będą zmagać się z dużo większym przeciążeniem niż zazwyczaj. Jednak nie [...]
[...] wywiadzie powiedział, że prawie odebrał sobie życie, gdy ból stał się nie do zniesienia. „Cierpiąc na depresję i uzależnienia, potrzebowałam pomocy. Tej nocy zadzwoniłem do przyjaciela, aby powiedzieć mu, że cierpię, boję się i naprawdę potrzebuję kogoś, kto będzie przy mnie. NIGDY nie prosiłem o pomoc, bo byłem zbyt dumny i przez to czułem się [...]
[...] opcji, które również zaspokoją Twoje pragnienie. Dlaczego więc nie poeksperymentować z naparami herbacianymi i naparami grzybowymi? Być może odkryjesz nowe smaki, które przy okazji rozkręcą Twój umysł bez konieczności picia kawy. Nie każdy musi być Jej miłośnikiem. Źródła: 9 Health Benefits of Lion’s Mane Mushroom (Plus Side Effects) [...]
[...] innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet niebezpieczne. Podsumowanie Popularne Cold plunge, czyli zanurzenie się w zimnej wodzie może być doraźną pomocą w [...]
[...] (tauryna i kreatyna nie występują naturalnie w białku serwatkowym, glicyna w śladowych ilościach) możemy otrzymać produkt zawierający 50%. Osobiście spotkałem się z takimi przypadkami. Dość ciekawą zagrywką niektórych producentów jest dodatek peptydu glutaminy, który w składzie brzmi profesjonalnie. W rzeczywistości jednak jest to białko [...]
[...] po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, kolana prowadź w linii zgodnej z linią palców stóp (im szerzej rozstawisz stopy, tym szerzej musisz prowadzić [...]
