ponizej

Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]

Wg starego kontraktu Dudi zarabiał chyba ponad 3 mln funtów rocznie. O ile się nie mylę, to Benitez oferował mu przedłużenie kontraktu. Oczywiście takowe wiązałoby się z redukcją zarobków, ale wydaje mi się, że Liverpool nie zszedłby poniżej tego co zaoferował mu Real. Wg mnie nie liczyły się tu tylko pieniądze, ale też wspomniane wcześniej [...]

jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź. O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz [...]

A co, przytyło się? nie, w bary poszło poniżej 62 nie schodziłam jeszcze, poza krótkimi momentami. Nawet redukcja nie zrobiła na wadze wrażenia, a obwody leciały.

[...] czy sile. Sa natomiast prawidlowosci nienaruszalne. ja osobiscie uwazam za taka wlasnie prawidlowosc miedzy innymi fakt, ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc ponizej 2 g w okresie robienia masy. Nie wiem czemu kazdy chwali te plany zywieniowe - byc moze ja cos przeoczylem (od 7 dni ostra jazda na Helu - wiec jak cos to wybaczcie), [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

plan za ciezki wiekszosc cwiczen nie robi sie ponizej 6powt, bo grozi to ciezka kontuzja, a w twoim przypadku ze wzgledu na wiek (slabo rozwiniete stawy, wiazadla, sciegna, przyczepy itd) to niemal 100% pewne. pozatym ciezkie siady, martwy..nie boisz sie o kregoslup? ja w twoim wieku sie nie balem i do dzis zaluje..

eloo ;d dzisiaj robiłem barki/bic/tric 1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie [...]

jak jesz 1500 kcal to się nie dziwię, że jesteś głodna...to chyba nawet poniżej Twojego bmr to cwiczenie brzmi trochę jak wariacja podrzutu. coś takiego?gdzie widziałas? /SFD/Images/2016/1/19/f64cfb5f85a94eb78b18aaaeb75faafb.jpg

jak jesz 1500 kcal to się nie dziwię, że jesteś głodna...to chyba nawet poniżej Twojego bmr to cwiczenie brzmi trochę jak wariacja podrzutu. coś takiego?gdzie widziałas? /SFD/Images/2016/1/19/b2fb9bd4c09145bf9d2bd1bfc39814a2.jpg

Witaj, w twoim przypadku dieta to podstawa. Poniżej masz link do bardzo ciekawego artykułu na ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Do pierwszego pytania znajdziesz tam dopowiedź. Na drugie powinieneś zastąpić cukier miodem albo przyzwyczaić się do gorzkiej. Generalnie to glukoza i fruktoza tyle że przetworzona, [...]

dzieki, no marzeniem jest wazyc powyzej 120kg ale to wymaga mnostwo czasu bo jak wiecie powyzej pewnego poziomu o kazdy kilogram jest walka jak cholera takze stopniowo, na razie zadowole sie wagą docelową poniżej 95kg i startem w klasyku :) najwazniejsze to zrobic forme i dobrze sie zaprezentowac, w jakiej kategorii wyjde to drugorzedna sprawa :) [...]

Poniżej wywiad z Lesnarem - video http://www.bloodyelbow.com/2011/3/28/2077425/video-brock-lesnar-i-know-i-can-beat-junior-dos-santos o TUFie oraz o walce z Cainem oraz o UFC 131 a tu: http://www.latenightwithjimmyfallon.com/video/brock-lesnar-32811/1316432/ Lesnar w NBC - "latenight with jimmy fallon" -clip (ale prawie 5 minut - wesoło! [...]

[...] od najbardziej chamskiego przykladu z mozliwych jak -> podanie danych osobowych online osob ktore zachodza mu za skore! bylo kilka takich przypadkow osoba ktora zlamala zasade sztywnych cen czy osoba ktora domagala sie zwrotu kasy/za bardzo skakala/poniosly ja nerwy To juz jest cios ponizej pasa. Wszystko mozna zniesc - ale nie chamstwo!

W dużej mierze popieram przedmówcę, wyskakiwanie z Gołotą i Bowem to cios poniżej pasa, jeśli chodzi o ich "ewentualne" wygrane z braćmi. Holyfield ok, jestem jeszcze w stanie sobie wyobrazić jego wygraną, bądź przynajmniej równą, twardą walkę, ale proszę, tylko nie Andrzej G. i Riddick "miękkie jaja" Bowe.

Ten z Władka, wiadomo że był lepszy bo to była jego walka życia, z Ruizem po prostu nie był w PRIME a z Włade osiągnał szczyt swoich możliwości. Imo Ali też najlepszy był jak był poniżej 100. A Holyfield też wazył mniej niż stówe. Chodzi mi o to że z wagą <100 można dużo ugrać w HW i nie można rozpatrywać niskiej wagi jako jakiejś wady ... [...]

tak to jest, pewnie sie przystawial do niej czy cos, ona dala mu kosza i juz akcja, helmuty znani sa z ciosow ponizej pasa, do tego ona jest urodzona w niemczech ale watpie ze jej rodzice to rodowici niemcy :-) wiec pewnie temat polecial a ona razem z nim. co do wlosow to nie problem zrobie sobie krecone na 2-3dni, wiec foto moze byc aktualne, jak [...]

Kaloryczność diety jest poniżej tego co spalam więc jeżeli chodzi o gubienie tłuszczu jest ok. Chodzi raczej o samą rozgrzewkę, bo tłuszcz zaczyna się porządnie spalać po mniej więcej 15 minutach ćwiczeń przyspieszających tętno do lekko podwyższonego poziomu. Więc chciałbym wiedzieć, czy 30 minut biegu w miejscu z różnego rodzaju krążeniami [...]

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]