ponizej

Kolejny tydzień i kolejne zmiany w diecie. Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2900 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2610 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2320 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 212,5g, T – 94g Dni obiegowe- B -300g, WW – 247, T – 47g Dni [...]

Jako że mało poleciało w ostatnim tygodniu to obcinam dietę o 100 kcal. Dieta 6 Tydzień Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2800 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2520 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2240 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 200g, T – 88g Dni obiegowe- B -300g, [...]

Uwaga, zmiana teamu :-D: WOD In teams of 2: Buy in: Partner A 500m Row Partner B 20x KB OH swing 16/24kg Switch Then: 30x Power clean (I go, you go) 30/60kg 20x Synchro burpee over the bar 20x Power clean 35/70kg 20x Synchro burpee over the bar 10x Power clean 40/80kg 20x Synchro burpee over the bar Buy out: 2 rounds of: 3 laps Run with medball [...]

Był konkurs, niestety misja zakończyła się średnim powodzeniem- pewnie dlatego że ja nie jechałam %-). Strength Strict C2B 4x5 Ring row 4x8 WOD 5 RFT: TC 20' 1 lap Run (~300m) 15x OHS 25/40kg 12:57 Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej [...]

hahahaha chciałabym mieć tempo maratońskiej amatorskiej biegaczki która robi maraton poniżej 4 godzin ;) na 10 km też tylko kilka razy udało mi się zejść poniżej 50 minut ;) najlepiej biega się w listopadzie ;) Vvizard ale zobacz jak ładnie progresowała z każdym kilometrem ;)

Pepsi Light udało mi się kilka razy wychaczyć za Poniżej 2zł za 2l więc nie gadajcie, że drogo. Znaleźć po 2,5zł za 1,5-2l można bez problemu. Nestea drożej wiadomo ( ale jak dla mnie w smaku nie dobra ), o innych wynalazkach w polsce można pomarzyć.

http://img818.imageshack.us/img818/8708/0a5i.png Wykonanie zadania: Trening 95% Dieta 95% Tak jak pisałem tydzień temu że waga od kilku tygodniu w piątek najniższa a w poniedziałek najwyższa - tak teraz inaczej. Prawie kilo 'poleciało'. Cieszyłem się że w piątek było sporo a tu dzisiaj zonk. Stanowczo za często wskakuje na wagę,ale z drugiej [...]

Białka poniżej 3g.? To śmiało dowal jeszcze trochę, chyba, że masz jakieś problemy trawienne.

lekko poniżej 10% SPOKOJNIE możliwe bez cardio, a mnóstwo low intensity cardio to w ogóle bez sensu na redukcji imo Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-22 16:39:31

próbowałem nagrać ostatnio ostatnia serię,ale jakiś pacan wszedł mi kadr na chwilę obecną mogę napisać że jest do kąta prostego początkowe poniżej kąta prostego mam z suwnicy,jeśli to kogoś interesuje

Jest porządnie, rób dalej swoje założenia. To normalne na redu masz (mentalny) zastój, wydaje ci się że lipa a jest inaczej. Masz prawie 100kg wagi i zejscie poniżej 2000kcal zachowaj na potem(Jeśli myślisz już o vlcd jest bardzo podobne że jednak skusisz się ). Zawsze możesz dodać pare tyg dłużej redu na kaloryce 2000kcal. Zrób to co uważasz za [...]

Ja tam nie mam zamiaru wchodzić na vlcd nigdy. Jak sie startuje z takiego pułapu co ty solar to się trzeba pogodzić że redukcja potrwa trochę. Więcej niż 16 tyg;) Ja rok temu przy 2000 kcal już ledwo zipałem, w tym roku nie chcę zejść poniżej 2300. Wolę jeść więcej i mieć ciężki trening + ewentualnie więcej aktywności. Już po fotach wygląda to [...]

czytając na szybko zdaje mnie się że tłumaczenie zdeka okrojone kilka-kilkanaście zdań brakuje ale wszystko najważniejsze jest najważniejsze brakujące: 'If you aren't below 10% body fat, don't even bother! A lot of bodybuilders blame their peaking procedures on their shitty stage appearance, saying that they were "retaining water." No, they were [...]

Czy ponizej 70 to stan ketozy?

Logan Bo to podnosi poziom glukozy i insuliny. Mleko szczegolnie. Czasami Ig nie idzie w parze z II (indeks insulinowy). A lody to glownie wegle i mleko. Aminokwasy podnosza poziom insuliny. Ale jal dziala insulina?upycha cukier z krwi do komorek. stad pomysl aby jednak nie stosowac bcaa. Ale glukoza to co innego niz [...]

PÓŁMARATON Sobańska bliska pobicia rekordu Polski w półmaratonie Małgorzacie Sobańskiej zabrakło tylko dwóch sekund do pobicia 14-letniego rekordu Polski (1:11.45) w półmaratonie w biegu rozgrywanym w niedzielę na ulicach Warszawy. Wygrała 19-letnia Etiopka Mare Dibaba Hurssa - 1:11,24. Wśród mężczyzn triumfował po raz trzeci z rzędu Kenijczyk [...]

Drobniutki jak na sprintera, ale dysponujący olbrzymim talentem. Po raz pierwszy ujawnił go przed pięcioma laty, kiedy najpierw w Białej Podlaskiej przebiegł dystans 100 metrów w czasie 10,17 s., a następnie podczas mistrzostw Europy w Goeteborgu zajął szóste miejsce w tej konkurencji, zaś w rywalizacji sztafet 4x100 m wywalczył srebrny medal. [...]

[...] jest przydatna w wielu wypadkach, zwlaszcza gdy ktos chce zejsc nisko z tluszczem to optowałabym za zmiana, jest mniej kontrowersyjna. jak liczyłam wczesniej to twoj poziom ponizej ktorego nie powinnas schodzic kalorycznie to ok 1400kcal wiec zapas jest. Mozna by rzeczywiscie, tak jak myślałyśmy na poczatku zrobic, to Carb Cycling ale przy [...]

[...] ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc orientacyjny, mam nie schodzic ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w treningu gory ciala. Stad tez mam watpliwosci, skoro po zrobieniu 15 powt. w pierwszej serii mam jeszcze sile wykonac [...]

[...] rzeczy powinnam zrobic mniejsza ilosc powtorzen lub zejsc w dol z ciezarem (bo pierwsza seria powinna mnie wymeczyc). Nogi maja w tym cyklu zdechnac, wiec mam nie schodzic ponizej 8 powt. Gora ma nie wygladac chudo przy dole, stad tez moge zejsc do 5 powtorzen Trening opracowala obliques, na niej mozna polegac, bo jeszcze chyba nie bylo takiej [...]