ponizej

Nie kazdy, Rafala prowadziles osobiscie a mnie pomagales (wraz z reszta ekipy SFD) korespondencyjnie. takze na razie masz bardzo dobra skutecznosc - chyba, ze masz na koncie jakiegos suchoklatesa ponizej 100ki %-)

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama [...]

[...] -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 85% z tego daje 224,4 - tak wiec [...]

[...] posta pisałem http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc 65-75-85-95-105 zadnych przeskokow po [...]

Przesunac za pomoca odejmowania -45/-65/-85. Nie powinienes nawet pytac! Jesli uda sie dobrze zrobic nogi to ciagi pojda. Jesli przysiad bedzie ponizej 60% MC to OSLABI mc.

[...] ciebie ale sypiesz sie ostatnio niesamowicie,,,,, dlatego mam nadzieje ze od poniedziałku jedziemy ,ostro z koksem,,i wpiski jakie bedziesz tutaj wrzucał nie bedą schodzić ponizej 10/10. CO do techniki znawcą nie jestem ale czy pomimo zatrzymania takie,,podwujne odbicie od klaty nie jest zakazane??-przynajmniej tak mnie uczyłes.. [...]

czekolada to jest to, potrafie zjesc 3 na raz moj rekord osobisty to tabliczka w 1 minute 59 sekund i 40 setnych, ostatnio robilem pomiar, ale jeszcze przede mna miesiac masy wiec smialo zejde ponizej 1min i 30 sek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-05-22 09:46:45

Przekonałem się, że schodzenie poniżej 3 g białka na kg masy wiąże się z regresem i nie ma mowy o efektywnych treningach. A forum... szlag mnie już trafia

poniedziałek 10.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 Dobry trening; wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze. przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy [...]

Dzisiaj było 8x500 m, z tempem poniżej 2 minut. Średnio 1:55

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]

Reziolki, trzymam kciuk i wytrwałości życzę :) A co do TSH, to ja tylko dodam, że te normy to można sobie w nos wsadzić - bo na przykład dla młodych kobiet: 1 do 1,5 max.2 - to jest norma. Powyżej lub poniżej należy skonsultować się z lekarzem. Wiem to ja, hashimotka. Tak czy siak, wyniki tarczycy zawsze należy konsultować z endokrynologiem :)

Miska z dzisiaj, bo zapomniałam wczoraj wkleić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fde8788d477442848d7bd0f073155099.png Dzisiaj bez treningu, chyba sobie jakiś mięsień przesiliłam, bo od wczoraj nie mogę nabrać powietrza pełnym oddechem, bo mnie kłuje na plecach poniżej lewej łopatki, najgorzej jest przy kichaniu (alergia wiosenna). Miałam dzisiaj robić [...]

Dzień pomiarów Lekkie plusy, ale to chyba przez @ jestem 4 dni przed, a pewnie też i tydzień regeneracji zrobił swoje. Muszę się w następnych tygodniach postarać bo Obli obiecała, że jak zejdę w pasie poniżej 90 cm dostanę nowy trening:-D (jeszcze tylko 6 cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc21ac85eee94d749f0498b1f67cb333.png

Ja do tej pory nie mialam takich wysokich T, dopiero ostatnio dostałam od Obli nowe wytyczne ale to tylko na 4 tygodnie i wysokie tłuszcze mam tylko w pierwszych 2 dniach tygodnia, w ostanim tygodniu tylko raz, do tego mam ładowanie węglami, więc ciężko mi coś powiedzieć na temat diety z wysokimi tłuszczami. Wcześniej też miałam dietę gdzie mogłam [...]

Co do pakerów-na zdjęciu największym był wtedy drugi z prawej-85 kg ale wyciskał 170 kg Trzeci z prawej-miał niesamowita siłe,i wytrzymałość-pojechałem z nim nieopatrzenie rowerami z Miedzychodu do Sierakowa-tempo godne Xzaara-średnia mieliśmy dużo powyżej 30 km/h-wykończył mnie tal,że z powrotem ledwo wróciłem-byliśmy na obozie treningowym..:) [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

Poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś kierować się przez pierwsze 4 tygodnie trwania diety. Po tych 4. tygodniach pokombinujemy tak, żeby dieta pasowała Ci jak najlepiej 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty [...]

energię trzeba z czegoś czerpać albo z tłuszczu albo z węglowodanów - innej opcji nie ma, jak jadę na 50-60 g ww/dziennie to mam wysoko tłuszcz. Kobieta potrzebuje mieć tłuszcz w diecie, jak chce mieć hormony w porząsiu no i ładną skórę, włosy i paznokcie :D. A do tego kaloryka też jest ważna - dużo mięśnia nie mam ale jednak coś tam jest i te [...]

może na zdjęciu wciągnąłeś brzuch :) w każdym bądź razie 4cm to wg mnie ok. takim tempem za 3 miesiące zejdziesz poniżej 90cm więc jest git