Ćwiczenie miesiąca i analiza-rozpiętki stojąc z hantlami-na klatę

Pewnie jest to ćwiczenie,którego nikt z tego działu forum nie wykonywał nigdy-oczywiście oprócz ojana-bo wtedy takie ćwiczenia się wykonywało.

Zanim opiszę jak się wykonuje to ćwiczenie-wróćmy na chwilę do mięśni klatki piersiowej.

Jest to jeden dość szeroki mięsień pełniący wiele ról i działający w różnych sytuacjach i układach kończyn.




Taka różnorodność funkcji pracy tej grupy mięśniowej podzieliła naturalnie mięśnie piersiowe na różne strefy.
Jeżeli ktoś mało byłby zainteresowany anatomia-mógłby wtedy wziąc to za kilka różnych mięśni.




Inną częsta pomyłką-jest branie niektórych sektorów za mięsień piersiowy mniejszy...

1 piersiowy wiekszy
2 schowany pod nim-piersiowy mniejszy







Wersja A:

Rozpiętki stojąc-praca zenitalna:


-stoimy prosto w dłoniach trzymamy odpowiednie hantle
-faza 1-podnosimy ramiona prawie proste nad głową-hantle równoległe do siebie
-faza 2-robimy rozpiętki do wysokości linii barków
-faza trzecia tym samym torem ruchu(jak przy zwykłych rozpiętkach-czyli ramiona i przedramiona względem siębie w tym samym,prawie prostym położeniu) wracamy na samą górę-wszystko odbywa się w płaszczyżnie pionowej


Wersja B

Rozpietki stojac praca horyzontalna

-stoimy prosto w dłoniach trzymamy odpowiednie hantle
-faza 1-unosimy ramiona przed siebie-równolegle do podłoża-hantle równoległe do siebie a prostopadłe do podłoża.
-faza 2-robimy rozpiętki w plaszczyżnie poziomej-ruch podobny ,jak na ławeczce
-faza 3-powrót do pozycji wwyjściowej.

Działanie tego ćwiczenia pokazuje zdjęcie-rejony szczególnie rozwijane-czerwone elipsy.

Oczywiście oprócz mięśni klatki piersiowej są zaangażowane przednie części mięśni barków,bicepsy,mieśnie kruczoramienne i przedramiona oraz kaptury-lecz nie jest to baardzo mocne zaangażowanie.

Czasem też powyższe ćwiczenia stosuje sie przy treningu mięśni barków-jako kombinacje różnych ruchów-po różnych torach i płaszczyznach.













Dziś w czasach wyciagów, maszyn,specjalistycznego sprzętu do treningu,prowadzących ruch ramion wg zaprogramowanego i czasem zmiennego toru dłoni-pewnie bardzo niewiele osób korzysta z tych ćwiczeń.

Sens takich ćwiczeń może sie też wydawać wątpliwy

-kiedyś się to robiło,bo wyciagów praktycznie prawie nie było-typu brama na klatę,na barki
-ale dziś też nie wszyscy trenuja w super wyposażonych siłowniach-do treningu domowego-idealna sprawa-szczegónie,gdy nie posiada sie skośnej ławeczki

-poza tym-warto też dla ogólego urozmaicenia,poznania nowych ćwiczeń i troche innego oddziaływania,niż na wyciągach-włączyć czasem tećw do treningu


Bo w końcu czego się nie zrobi dla idealnej i wszechstronnie rozwinietej klaty?





Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-01 17:05:01

Kolejne ćwiczenie miesiąca-na klatę...
Popróbujcie,zróbcie filmy,napiszcie ,jak się to czuje i robi...

Chyba ćwiczenie zbyt egzotyczne sie okazało ?-wrzuce niedługo zdjęcia -jak to się robi ,bo w internecie nic nie moge znaleść

Nic dziwnego, że nie możesz znaleźć!
Ćwiczenie dosyć egzotyczne!
Za moich początków całkowicie nieznane (opieram się na książce "Siła sprawność piękno).
Sam nigdy go nie robiłem i chyba nie będę robił.
Chociaż za Twoją podpowiedzią robię ćwiczenie na triceps (kick back - czy jak to się pisze) - gdyż uznaję za przydatne do formowania wyraźnej podkowy jak żadne inne (robię je podchwytem ).

Kiedyś wiesz jak było-do każego sprzętu długie kolejki a skośnych ławek na lekarstwo-robiło się rozpiętki na stojaco-zobaczę jak mnie teraz to pójdzie,bo z 30 lat nie robiłem zenitalnych ale w zeszłym roku robiłem horyzontalne..:)

Wszyscy ze zdziwieniem obserwowali co i po co robie..:)

Team pakerów z 1976 roku

masti

Team pakerów z 1976 roku

Pierwszy z lewej jakiś znajomy

Największy paker stoi na końcu!
Gdy zaczynałem to nie było skośnych ławek.
Wyciskanie robiło się na ławce poziomej.
Potem trenowałem jedynie w domu.
Ławeczkę regulowaną kupiliśmy z synem do spółki (miał chyba wtedy 17 lat).

Wrzuce jutro film i zdjęcia o co dokładnie w tym chodzi-polecam potem zrobić 5 serii tego ćwiczenia przy treningu klaty-sami zobaczycie jaki bedzie efekt..

Te ćw były tez w systemie Sandowa treningu z hantlami-ale gdzieś mnie ta ksiązka zaginęła...:)
Zakrzewski też je chyba w której cześci zamieścił ale też nie moge ksiązki znaleść...

Co do pakerów-na zdjęciu największym był wtedy drugi z prawej-85 kg ale wyciskał 170 kg

Trzeci z prawej-miał niesamowita siłe,i wytrzymałość-pojechałem z nim nieopatrzenie rowerami z Miedzychodu do Sierakowa-tempo godne Xzaara-średnia mieliśmy dużo powyżej 30 km/h-wykończył mnie tal,że z powrotem ledwo wróciłem-byliśmy na obozie treningowym..:)

Przy wadze 72 kg wyciskał 130 kg ale np 120 kg brał juz 12 razy i przysiadał 150 kg....20 razy.... choć rekord miał 165 kg:)

Acha i wszyscy mieliśmy poniżej 20 lat....:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-04 22:01:39

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-05 11:14:04

Obiecany film z tymi ćwiczeniami.
Stwierdziłem,że też to włączę do treningu klaty-szczególnie zenitalne.

Może ktoś teraz przypomni sobie,że robił kiedyś takie ćwiczenia..:)









Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-05 11:18:35

w następnym tygodniu spróbuje,szczególnie to pierwsze ćwiczenie wydaję się że będzie odpowiednie dla mnie