ponizej

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Księgowość kreatywna :-) Też się na to nabrałem z moją wagą. Wydawało mi się, że prowadzę aktywny tryb życia, ale okazuje się, że inżynierowie z fabryki wag to jacyś fanatyczni crossfitowcy albo [...]

Bieżnia różni się też pod względem fizyki ruchu. W zasadzie nie musisz na niej angażować się w wytwarzanie siły pchającej. Wystarczy w zasadzie wysoko podskakiwać (odbijać się naprzemiennie), a nawierzchnia będzie się przesuwała. Co do jednego bieżnia ma przewagę: tempo to tempo. Jak ustawisz 10 km/h to będzie to taka prędkość. Marcel. Ja wiem, że [...]

25/11 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2242 kcal/186B/94T/162W Śniadanie: jajecznica na PAM z chlebem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: odżywka i mlekiem 0.5%: 343kcal/29B/3T/14W Obiad: indyk smażony z kaszą gryczaną i warzywami: 587 kcal/42B/29T/40W Czwarty: kurczak z grilla: 232kcal/49B/4T/0W + 70g suszonych śliwek [...]

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]

No właśnie, ten puls. Ja przy 160 dławiłbym się chyba, chociaż przyznaję, że biega mi się coraz lepiej w wyższych zakresach. Patrząc na Twoje wykresy itd porównałem.to sobie i moja ostatnia dyszka (pierwsza na dworze w życiu) była prawie identyczna. W sensie czasu, tempa itd za wyjątkiem tętna. U mnie leci 144-145 na granicy 3 i 4 strefy prawie [...]

No z tej kanapki z coffee heaven to nie jestem dumny, ale wczorajszy dzien to była masakra. Cudem zrobiłem trening nóg. Pierożki musiały wejść :-). No cóż... wiedziałem o tych wyjściach już na początku miesiąca, więc całe te dni są niejako "wliczone w bilans". Ze względu na te wyjścia i zbliżające się święta mój główny cel na grudzień to obrona [...]

[...] z kiepskich zrodel i nieregularna - da sie przytyc, wlasnie dzieki temu ze cialo bedzie maksymalnie sie bronilo - spowolni metabolizm tak, ze Ty bedziesz myslal ze jestes ponizej TDEE, a bedziesz juz dawno powyzej. Stracisz tez chec do zycia, sile, wydolnosc itp. Ale - wszystko to teoria, mysle ze po jednym wyskoku na tydzien, dwa, do takiej [...]

[...] perspektywy - a ta jest zupelnie inna niz Marcelego. Na obecnym etapie Jemu potrzebny jest maksymalny efekt termogenezy, mnie z kolei minimalny, przy maksimum energii do wokorzystania w czasie dlugiego, jednostajnego obciazenia ponizej AT. I znow sie czegos nauczylem - sredniolancuchowe kwasy tluszczowe nie sa dla mnie najlepszym wyborem ;)

[...] czesto opowiadam - ci co to wywniokowali, ze trzmiel nie moze latac - a on nadal lata ;) Skracajac, jestem zainteresowany maksymalnymi parametrami mozliwymi do osiagniecia ponizej AT, bo nastawiam sie na wysilek trwajacy 4 i wiecej godzin, do 16 nawet. Moj trening nie jest ekstremalny, taki bedzie, gdy na stale zagoszcza w nim jednostki [...]

Tylko zanim Cie zbadaja, zapytaj czym mierza ;) Mnie za pierwszym razem zbadali tanita taka, jak mam teraz w domu, za 50zl, a wydruk byl z kompa z windowsem po przeniesieniu z karty ;) Sa laby i laby.. Teraz juz bym nie mierzyl dopoki nie zejde ponizej 14-13%, a kiedy to nastepuje - widac doskonale :)

ja się na nim wzorowałem teraz jaka korygowałem wszystko. ale UWAGA - trzeba zwracać uwagę na wszystko - nawet ułożenie głowy odgrywa rolę;-) Co racja to racja. Caculin każe nawet gryfu szukać "po omacku", bo podobno jak opuścisz wzrok poniżej linii horyzontu, to już tracisz napięcie. I uważaj Marcel na wytworzenie i utrzymywania jak największego [...]

[...] malzonki, ktora specjalnie lekka nie byla, bo nie mialem ochoty/sil nawet na zakupy jakies. Zjadlem tez jakies owoce i wypilem kilka kaw z mlekiem. Chyba sumarycznie ponizej 2000 kcal, ale glowy nie dam. Jutro powrot do rezimu diety. Chrzanie juz takie wyjscia na razie.... Dzieki za gratulacje odnosnie podciagania. @drazekm: dzieki za [...]

Tak, na biezni. Bieganie na zewnatz w temperaturze ponizej zera i w blocie sniegowym jeszcze nie dla mnie... Moze w przyszlym roku :-)

Według mnie to juz jest poniżej 15% na BF. Znajdź konkretną Tanitę taką na której stoisz stopami i trzymasz w ręce drugą część urządzenia. Te na same stopy to sztuki. Ja ostatnio mierzyłem na takiej sztuce to mi pokazało ponad 20% a za dwa tygodnie na porządnym sprzęcie i było 12,7 jak dobrze pamiętam Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 [...]

Marcel kalorie weź sobie do serca - ja posłuchałem Xzaara i z kaloriami i z bieganiem i powoli coraz bardziej w d... mam to czy zleci mi 1cm obwodu czy dwa - co ważne - mam siłę na ćwiczenia, mam siłę na bieganie, mam chęci - przy niskich kaloriach to wszystko bywało wymuszane - teraz jest na to ochota... Jak się coś żąda od organizmu trzeba mu [...]

[...] postac ostrzejsza, duzo ostrzejsza. Sprobowalem tylko zwolnic, ale niestety musialem przejsc do marszu przez kilkadziesiat sekund. Wydaje mi sie (poprawcie mnie jesli sie myle), ze gdybym zwolnil po przy lekkiej kolce to moglbym to wyregulowac wolniejszym biegiem. Nie zwolnilem, bo wczoraj ewidentnie wybieglem z zamiarem zejscia ponizej 1h...

A jak z jedzeniem przed biegiem? Może Cię przygazowało coś, a może błonnika za dużo/ za mało? Marcel - dopiero wypatrzyłem - zwiększenie podaży o 200 kcal z uwagi na bieg 10 km poniżej godziny to niepoważne traktowanie siebie i treningów :-) Wychodzi Ci spalanie 200 kcal / h i 200 kcal / 10 km. Co daje: intensywność na poziomie zmywania podłogi [...]

zakładów nie ma sensu robić... będę na dużym plusie energetycznym a i źródła makro będą średnie. Zamierzam trenować i to ostro. Niemniej, jak przybędzie mnie poniżej 3kg to uznam, że to duży sukces. Po powrocie z urlopu powrót do redu. Teraz, przez 3 tygodnie, potrzebuje psychicznego odpoczynku od rygoru diety i mam zamiar korzystać z atrakcji [...]

Podsumowanie wyjazdu (18/03-08/04 – 21 dni na bardzo luźnej misce) Najpierw o samym wyjeździe i kraju: Wyjazd w sumie udany. Zakładalismy na ten wyjazd, że będziemy siedzieć w hotelu (plaża/basen) 70-80% a resztę spędzimy zwiedzając. Takie są nasze preferencje i tak zazwyczaj spędzamy urlop. Zobaczyliśmy klasykę (Chitchen Itza w dniu równonocy, [...]