Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Blisko mnie w UCD (University College Dublin) jeden z wydziałów robi analizę. Za 95euro jest iDXa scan, podobno z dokładnością do 0.5%. Za 60euro kapsuła o podobnej dokładności. Sorki, ale podziękuję, bo za to można buty kupić...

17/12 (DT plecy, biceps, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2,106kcal/173B/67T/205W
Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W
Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W
Obiad: kurczak smażony + biały ryż + kapusta kwaszona: 538kcal/39B/18T/56W + odżywka białkowa z mlekiem 196 kcal/26B/6T/12W
Czwarty: pomarańcza 200g 176kcal/4B/0T/38W
Kolacja: Dorsz z grilla z kapustą kwaszoną i keczupem + 2 kromki chleba razowego: 495/ kcal/72B/5T/40W



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Odżywka białkowa (2x30g). Dzisiaj musiałem się wspomóc dodatkowym shake, bo ciężko było z czasem
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Witamina D3 5000 IU (Swanson) – nowy suplement po dyskusji z faftaq

Trening:
Nooo.... i to jest trening!
Naprawili bieżnię. Z jednej strony dobrze, ale z drugiej umarła szansa na szybki zakup czegoś bardziej nowoczesnego (na przykład z interwałami programowalnymi)
Rozgrzewka to 5 min biegu (12 km/h lvl 1) + pajacyki, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe, przysiady.
Potem trening zasadniczy (na stosunkowo wysokim bmp – tak lubię!). Poprawiam wyniki siłowe więc jest dobrze. Jeżeli chodzi o MC to pewnie w grudniu spróbuję 110 kg (żeby choć raz wstać).
Zakończyłem interwałami. Standardowo: wejście 5 min (10.5 km/h lvl 2), interwały (6.3 km/h na przemian z 13 km/h lvl 3 do 5), zejście bieg ciągły w tempie od 12 km/h (lvl 2) do 10 km/h (lvl 0).













Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-17 19:03:14

Marcel_197

Jeżeli chodzi o MC to pewnie w grudniu spróbuję 110 kg (żeby choć raz wstać).

Marcel... A mógłbyś nagrać kiedyś chociaż jedną serię martwego? Co to znaczy "wstać"? Brzmi niepokojąco. Jak zaczynałem robić MC, to też "wstawałem" i dobrze, że mi jeden trener uratował zdrowie. Ktoś Cię uczył tego ćwiczenia?
Ładny trening

no właśnie nikt mnie nie uczył. Oglądałem atlas ćwiczeń na potreningu i oglądam siebie w lustrze. Wygląda podobnie . W styczniu zainwestuję w treningi z trenerem, żeby skorygował błędy.

Jak mówię wstaję... to używam skrótu myślowego. Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag

Z nagraniem filmiku jest problem. Albo jestem sam albo trochę siara tak prosić kogoś o nagranie. Poza tym... nie chcę facjaty pokazywać .

Marcel_197

Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag

Jedyna poprawna (moim zdaniem) wersja w wykonaniu Jana Łuki. Znajdź trzy różnice

Bardzo profesjonalny i lopatologiczny instruktaz. Poprawie co nieco.... Dzieki

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-17 20:33:51

ja się na nim wzorowałem teraz jaka korygowałem wszystko. ale UWAGA - trzeba zwracać uwagę na wszystko - nawet ułożenie głowy odgrywa rolę

Gwid

ja się na nim wzorowałem teraz jaka korygowałem wszystko. ale UWAGA - trzeba zwracać uwagę na wszystko - nawet ułożenie głowy odgrywa rolę

Co racja to racja. Caculin każe nawet gryfu szukać "po omacku", bo podobno jak opuścisz wzrok poniżej linii horyzontu, to już tracisz napięcie. I uważaj Marcel na wytworzenie i utrzymywania jak największego napięcia w dolnej części brzucha i w pośladkach. I po nodze, po nodze. Do góry i na dół - suniesz gryfem w kontakcie z nogą.

MaGOR

Miałem kiedyś robione tym cudem. Trochę głupot wyszło, ale to chyba już sprzęcicho z wyższej półki.

- generalnie wszystkei analizatory oparte na metodzie BIA dają wynik dość kontrowersyjny. Generalnie jednak urządzenia inbody w tej kategorii wypadają w miarę przyzwoicie, choćby dlatego, ze do obliczenia wyniku nie uwzględnia np, płci czy wieku. Mój wcześniejszy analizator (omron) działa tak, ze jak BMI było przekroczone to automatycznie bf wychodził wyższy.

Idąc na badanie BIA warto pamięta np. o tym by być na czczo i nie być po treningu. No i trzeba mieć na uwadze, że uzyskiwane wyniki - to wartości przybliżone. Jak ktoś chce się zbadać profesjonalnie - to dobra będzie wspomniana w temacie DEXA...

Mistrz powiedział od 3 do 8 powtórzeń a ja mam narzucone 15,12,10,8,6. Jak to ma w końcu wyglądać z powtórzeniami.