ponizej

Panowie ale jak mam siebie oceniać ? Ambicje mam dużo wiedzę wiec wyjście na wioskach nawet z marszu powinno być formalnością. Tak czy inaczej wiem ze będąc w pZkfits nie tylko sylwetka się liczy ale i a może przede wszystkim- klub, jak żyjesz ze związkowcami, trener. Poniżej jeszcze jedna fota bezpośrednio po zjedzeniu 120 g kleiku z bananem :p [...]

15.06 push 2 Wyciskanie Hammer barki 140x6 105x12 Wl wąsko shmith 130x9 110x14 Krucifix 7,5x22 15x8 5x26 Hantle w bok siedząc 10x15 15x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami 20x10 15x17 Prostowanie 43,5x21 stosx8 33.5x29 Łydka, brzuch 25 min cardio. Poniżej mój ulubiony deser jakieś 10 g ww 0f 0b [...]

28.06 off 29,06 push 2 Hammer barki 145x8 110x12 Wl wąsko shmith 135x8 115x14 Krucifix 7,5x22 15x10 5x30 Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x14 15x10 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz hantlami oburącz 22.5x12 17,5x17 Prostowanie przy wyciągu 43,5x33 stosx12 33.5x32 Łydka Cardio 25 min Poniżej aktualna forma. Waga mimo podbicia kcal nawet [...]

Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2g nigdy. Oczywiście jeśli jest aktywność fizyczna, dla mnie optymalnie jest tak 2,2-2,5g

Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. /SFD/2019/5/4/33d002e1a00d4833bde1585e23356a05.jpg

08.10 off. Po pierwszym tygodniu minicuta waga 104.2. Od dziś kcal w dół choć ww nadal prawie 500g w Dt.ponizej jakieś foto. /SFD/2019/10/8/03ec18a703a9477ab45e836efd9c311c.jpg

02.11 push 2 Floor press 3x10 130x10 110x15 Shmith siedząc 3x8 110x7 90x15 Wl wasko shmith 2x10 120x8 100x12 Rozpiętki brama 2x10 17.5x14 15x16 Crucifix 2x10 10x13 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 25x 17, 5x16 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5 Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 [...]

05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/868f576eb4f0423abcb78e44b79a2286.jpg /SFD/2019/11/5/2691fbb6ee214d5daaa8b3e677082780.jpg /SFD/2019/11/5/ef10e6952ea14c15a8576f76c159869b.jpg

28.11 off waga 106.5 I z tą waga pewnie skończę masę. Poniżej też moja chyba najsłabsza partia czyli plecy. Standardowo też tył znacznie bardziej podlany niż przód. /SFD/2019/11/28/4250f08521474bc2b73b57e9cf4a58ad.jpg /SFD/2019/11/28/f80d2c74e5df4d09b4e2d806c8478b63.jpg

Coś mi się wiadomości zdublowaly. Poniżej 2 klasyczne posiłki. Bez kombinacji, czasem jakieś warzywa jeszcze daje. /SFD/2019/12/10/cb7acafd2efc4684b02038d4826da2a4.jpg /SFD/2019/12/10/dd3bb810e0084bbe8e92692892ddef90.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-10 12:48:03

30.03 plecy 1 Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xccx6,6,7 Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre [...]

16.05 klatka tric Wl skos gora + 3cm podstawka na klatce (jak robie w niepełnym zakresie ruchu to w tej dolnej fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac [...]

06.08 off i jak to w dnt apetyt słabszy. Poniżej jeden z moich ostatnio ulubionych posilkow tunczyk z wody + ryz+ ananas + jogurt naturalny + oliwa.

[...] posilkach. Rano na czczo waga 111kg. Wodnisto i tłusto ale i tak ciut lepsza jakość w porównaniu do końcówki poprzedniego okresu masowego. Poza tym od kwietnia nie zszedłem ponizej 600 g ww. Obecnie b360 t 100 ww 720. /SFD/2020/8/11/d86323537cb140bbb10bd9a6e2e9c673.jpg /SFD/2020/8/11/46d60cf4c06e477d8135fb2560551075.jpg Zmieniony przez - [...]

Dysfunkcji ? tzn ? psychika? Dysfunkcji w aparacie ruchu zapewne. Sam niejednokrotnie spotykałem takie osoby, które wyglądały nie raz lepiej ode mnie, a jak przyszło zrobić ohp to wychodziły jakieś kompensacje w odcinku piersiowym czy lędźwiowym bo nie zakresu ruchu w stawie ramiennym, czy nawet przysiadu poniżej równoległości bo mobilność stawu [...]

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

16.02 Legs 1. Zginanie obunoz 7x8 5x11 2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko [...]