Mati - Wiosna 2022

15.02 push 1
1. Wl shmith skos gora 113x6 94x11
2. Hantke skos gora 39x11 35x12
3. Hammer klatka 17x10 15x12
4. Rozpietki 16x13 14x16
5.crucifix 6x10 4x15 4x13
6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10
7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3
8. Wspiecia na palce 2s

Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane.

Dzis juz kręcę cardio pozniej personalne i legs day :D

16.02 Legs
1. Zginanie obunoz 7x8 5x11
2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop
3. Hanck sq+guma 125x5 100x5
4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18
5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11
6.prostowanie na rzymskiej 3xmax
7. Lydka 3x15-20


Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i
Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol.


17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase idzie to dość czysto poki co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz wczoraj i tak minął prawie miesiąc masy waga +4/5kg (na początku zazwyczaj tyle wskakiwalo) a ft3 jest poniżej normy. Więc na ten metabolizm składa się sporo więcej kwestii niż tylko sama tarczyca. Tak czy inaczej od dziś już robie coś w kierunku zeby z tego wyjść:)

16.02 Legs
1. Zginanie obunoz 7x8 5x11
2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop
3. Hanck sq+guma 125x5 100x5
4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18
5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11
6.prostowanie na rzymskiej 3xmax
7. Lydka 3x15-20


Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i
Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol.


17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase idzie to dość czysto poki co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz wczoraj i tak minął prawie miesiąc masy waga +4/5kg (na początku zazwyczaj tyle wskakiwalo) a ft3 jest poniżej normy. Więc na ten metabolizm składa się sporo więcej kwestii niż tylko sama tarczyca. Tak czy inaczej od dziś już robie coś w kierunku zeby z tego wyjść:)

18.02 pull
Przywodzenie 8x11 8x11
Ściąganie z gory 14x11 12x12
Wioslo w podparciu 58x8 44x12
Wioslo Siedzac stos +29x15 stos+24x16
Sciaganie nachwytem do brody14x12 13x12+4
Drazek neutral ccx6 cc+guma zielona x8
Face pull 12x12+2x drop
Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x9 12x12 12x12
Uginanie z hantlem Modlitewnik 17x9 17x9+3

19.02 off

20.02 push
Wznosy bokiem brama 3x10 2+1x12+4
Wl z racka 118x6 99x9
Wl shimth skos gora 64x9 54x8
Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14
Rozpietki 16x14 14x16
Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13
Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13
Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4


Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga ten tydzien tez delikatnie w gore. Jutro legs day :D

21.02 nogi
Zginanie jednonoz 4x7 3x10
Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5
Przywodzenie 4x30 7x15
Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16
Siady shmith 99x10 89x11
Hip trust 89x10,10
Zginanie obunoz 6x8 5x12+4

Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem.
Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak.
Dzis micha już klasyk
1. Owsiane+ jajko+ bialka jaj+wpi+orzechy + borówki
2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan
3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan
4. Ryz ligawa szpinak oliwa
5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia
6. Jajaka bialka jaj migdały

Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer i pod wieczór tez pewnie się rusze, poki co nogi odmawiają posłuszeństwa:p

Patrzę, że tj u mnie tzn. wczoraj nogi, dzisiaj wózek xD

22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.

23.02 pull
Przywodzenie 7x15 7x15 8x10
Rdl 129x6 100x10
Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4
Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12
Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4
Drazek nachwyt 2xccx8,7
Face pull siedzac 12x15×2×drop
Hantle supinacja 14x10 11x11
Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5
Wspiecia na palce 2x12-15

Dobry trening, wszędzie lekko dołożone. Jedyny minus to ostatnio lekko zamulony jestem w ciagu dnia.

24.02 off
Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww.
Dt b250 ww640 t50
Dnt b250 ww400 t70

Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do mikrofali na 3 min I gotowe:D







Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-02-24 11:22:50

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-02-24 11:37:54

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-02-24 11:38:22