21.02 nogi
Zginanie jednonoz 4x7 3x10
Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5
Przywodzenie 4x30 7x15
Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16
Siady shmith 99x10 89x11
Hip trust 89x10,10
Zginanie obunoz 6x8 5x12+4
Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem.
Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak.
Dzis micha już klasyk
1. Owsiane+ jajko+ bialka jaj+wpi+orzechy + borówki
2. Pre
platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan
3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan
4. Ryz ligawa szpinak oliwa
5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia
6. Jajaka bialka jaj migdały
Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer i pod wieczór tez pewnie się rusze, poki co nogi odmawiają posłuszeństwa:p