ponizej

"Mialem okres nawet taki ze jadlem ponizej zapotrzebowania na mase i o duzo ponizej a i tak szlo w brzuch. A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... " to nierealne. chyba że jadłeś same przetworzone produkty o wysokim IG no ale mówisz że zdrowo się odżywiasz także... a wykluczyłeś wszystkie [...]

No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]

[...] siebie wiec na izotonika i kilka ciastek na punkcie zywieniowym (nie wypilam za to piwa, ani nie zjadlam rajowego posilku 'regeneracyjnego' ) 27 czewca: beztreningowy ponizej 2000kcal: 1. makaron razowy 100g 2. kasza jeczmienna 100g, kura, pomidor 3. grilowana poledwica wieprzowa, fasolka szparagowa, maly ziemniak 4. mix kupnych chudych [...]

[...] x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i przerwalam 3. SDLHP 3x10 30kg tez bolalo kolano 4. combo: wyciskanie molotkowe+rozpietki 3x8 2x10kg 5. wznosy bokiem 3x10 2x9kg ponizej 2000kcal 1. ryz bialy 66g, kura curry 2. bulka (fitness ) z maslem 3. ryz bialy 66g, kura curry 4. ryz bialy 66g, kura curry 5. pewnie wiesniak z pomidorem 16 [...]

[...] ROZCIĄGANIE TRICA: Stańw lekkim rozkroku, podnieś jedną rekę do góry, zegnij mocno w łokciu (lokieć zostaje u góry). Złap drugą ręką za ten łokieć i ciągnij do tyłu. ponizej 2000kcal 1. kasza jeczmienna 2. kasza, kura, sos (kurki, kasztany, winogrona, smietana), brukselka 3. j.w. 4. sliwki, gruszka 5. kasza, kura, sos j.w. 6. whey +wino [...]

[...] 77,5kg x8 / 77,5kg x8 / 82,5kg x6 / 82,5kg x6 / 87,5kg x4 / 87,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, ale nie czulam posladkow jak ostatnio, schodzilam za sztanga tylko troche ponizej kolan.. 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 4x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek. ) 19kg 4x6 (zaczynam od prawej) delikatny pregres, opuszczalam [...]

Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]

Nie zdążyłam edytować posta :) Dzięki Eve i czekam na twój dziennik :-D Wczoraj udało mi się zrobić w końcu trening siłowy - bez szaleństw bo przerwa. Ale od przyszłego tygodnia planuje chodzić na siłownie przed praca - trzymajcie za mnie kciuki ;-) bo rano zawsze tak ciężko %-) Trening 24.01.18 1. Pociąganie 4/4/4/4/4 2. Wiosło sztangą 3x12 [...]

Dzięki! Cały zeszły tydzień niestety bez treningu. Nadal nie czuje się fenomenalnie, ale jutro zaczynam obóz PD także trzeba wziąć się w garść! Wczoraj standardowo zrobiłam pomiary, bardziej z ciekawości czy coś się zmieni po obozie. Jedzenie raczej mi nie wchodziło za dobrze podczas choroby także jest co jest. Poniżej moje przygotowania do obozu [...]

Bziu bo nie ma za bardzo czym się chwalić, nie miałam nawet czasu żeby przejść wszystkie hale {{:-( W przyszłym roku zarezerwuje sobie cały dzień żeby też pooglądać zawody. Jedyne co mi z tego przyszło to to że może uda mi się załapać jakieś darmowe szkolenie - bo byłam jedną z pierwszych 100 os wpisanych na jakąś listę. Obecnie trochę wcina mnie [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się w końcu pomierzyć, niestety trochę mnie te pomiary podłamały @@-) Tabelka poniżej. Natomiast piątkowy trening trochę z powrotem podbudował. Trening 26.10.18 1 Podciąganie 7/7/7 Tu będę w tym tygodniu dokładać w końcu 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Całkiem spoko, przy mniejszej ilości powtórzeń bardziej czuje poślad jak [...]

Zgadzam się, że dawkę dobiera się pod samopoczucie, ale są pewne poziomy, poniżej których nie będą miały żadnego wpływu na samopoczucie. Np. testosteron na poziomie 200-300 ng/dl. Optymalnie zazwyczaj jest właśnie 100mg co 7 dni (lub co 10 tak jak mówiłeś jeżeli ktoś dalej nie odczuwa spadku poziomu). Co do lekarza to dalej uważam, że [...]

Zgadzam się, że dawkę dobiera się pod samopoczucie, ale są pewne poziomy, poniżej których nie będą miały żadnego wpływu na samopoczucie. Np. testosteron na poziomie 200-300 ng/dl. Optymalnie zazwyczaj jest właśnie 100mg co 7 dni (lub co 10 tak jak mówiłeś jeżeli ktoś dalej nie odczuwa spadku poziomu). Co do lekarza to dalej uważam, że [...]

Dzięki Ronie! Oczywiście regularnie będę zamieszczał wpisy bo tylko wtedy ten blog ma sens. Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi zapotrzebowanie 3123 kcal. Wiadome jest, że muszę jeść mniej aby był deficyt i organizm zaczął spalać tłuszcz. Poniżej zrzut z dziennika żywieniowego Pomimo, że jestem poniżej aż o 840 kcal nie jestem jakoś głodny. [...]

althetic - dziękuję, sobie też życzę wytrwałości:) KEBUL74 - W treningu mam zasadę, iż najcięższe ćwiczenia są wykonywane w pierwszej kolejności (chyba zawsze ona obowiązuje?). Dlatego pierwszy jest martwy ciąg, a później wykroki. Z W moim wypadku chodzi też o lędźwie - chce ćwiczenia je potencjalnie mocniej obciążające, robić na początku - w [...]

Jeśli uda mi się zejść niżej z BF, to tylko się ucieszę. Choć muszę dopracować ku temu jeszcze michę, bo widzę, że przybrałem 1,5 kg., choć to pewnie przez kreatynę. Mój metabolizm wszedł na wysokie obroty i żołądek ciągle domaga się jedzenia. Widać, że włączyły się u mnie mocno procesy masowo-siłowe hehe. Tygodniowy progres na wyciskaniu leżąc to [...]

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

W rotacjach chodzi o to żeby dać więcej kcal w DT (większość z węgli), zapotrzebowanie ustalasz np. na 0 (większe jak w DNT), większość węgli okołotreningowo. W DNT robisz deficyt np. -20% zapotrzebowania, obcinasz węgle na rzecz tłuszczu z tym że ja nie schodziłbym poniżej 100g. Nie podaje konkretnego rozkładu BTW bo to sprawa mocno indywidualna. [...]

Przy okazji (dla tych co się nie orientują) atlas posiada wyciąg górny i dolny, przy czym wysokość dolnego można regulować tak jak na fotce poniżej. http://fotozrzut.pl/zdjecia/b7f5887271.jpg Wytrzymałość 300kg Wysokość 190cm I blokada do nóg jest taka prosta jak na fotce poniżej http://fotozrzut.pl/zdjecia/7aeaa1c977.jpg W razie czego moge [...]

BAZA DANYCH FIRM 1250000 REKORDÓW Całość bazy mieści łącznie ponad 900.000 wpisów firm Telemarketingu. Aktualizowana jest na bieżąco i wciąż rośnie. W bazie znajdziesz 13 województw: - dolnośląskie, - kujawsko - pomorskie, - łódzkie, - lubelskie, - małopolskie, - opolskie, - podkarpackie, - pomorskie, - śląskie, - świętokrzyskie, - warmińsko - [...]