agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Przekonałaś mnie tym ostatnim, aczkolwiek naprawdę już czas na detronizację. Sorry, Aga, za spam.

Ooo, nowy dziennik
Powodzenia Aga

Te Twoje godziny spędzone w siodełku są godne podziwu

Aga wytrwałości życzę

Marta w tym roku wlasnie nie hartowalam tylka.
zalozylam nowe nie wygniecione jeszcze spodenki z wkladka/pampersem. i jestem z nich bardzo zadowolona. tak wyglada wkladka z jednego profilowanego kawalka materialu, ktora polecam:



nie polecam wkladek z szwami (z wszywanymi 'lepszymi' kawalkami materialu, bo same szwy uwieraja )

Iza, Magada na razie czerpie przyjemnosc z nie-bycia gruba

Morales, Zyrafko, Vena - dzieki


22 czerwca:

trening komleks ze sztanga: 7 (+2) obwodow
20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg / 25kg / 25kg
- 10x mc
- 10x wioslo
- 10x zarzut ze zwisu
- 10x przysiad przedni
- 10x push press
- 10x przysiad

ok. 2100kcal:
1. ryz brazowy 50g, resztka kupnego sosu
2. 3 jajka na masle z pomidorem
3. ryz brazowy 75g, pieczarki
4. 2 jablka, migdaly
5. ryz brazowy 75g, pieczarki
6. 2 jajka, malo owsa, mleko, jablko
7. kura, pomidory
+ flexit drink

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-23 18:23:31

zeszly tydzien malo treningowy.
w tym juz powinnam miec wiecej czasu



23 czerwca:
beztreningowy
ok. 2000kcal ??:
1. makaron razowy 100g, kura, pomidor
2-4. nie pamietam, jakies grzeczne posilki pt kasza + kura + warzywa + 2 jajka
5. truskawki 500g, bitki cielece, kalafior, kilka plasterow wedliny i sera



24 czerwca:
beztreningowy
ok. 2400kcal ??:
1. mala lyzka lodow truskawkowych, pol grzanki z powidlami
2. grzanki (kajzerka z serem zoltym i kromka chleba z plesniakiem)
3. kasza gryczana 60g, bitki cielece, kalafior
4. kura, 10migdalow, pomidor
5. kielbaska sucha 100g, pomidor, jogurt, nektarynka
6. kura smazona na masle, 2 jajka




25 czerwca:
beztreningowy
ok. 2000kcal ??:
1. kasza gryczana 50g, jajko
2. kasza gryczana 30g, udko kury
3. wiesniak, pomidor
4. kasza gryczana 20g, udko kury
5. bulka z ziarnem, ser zolty, wiesniak, pomidor
6. udko kury
+ piwo

i przypomnialo mi sie, ze tydzien temu w piatek wpladly jeszcze 3 piwa
oraz w ciagu ostatniego miesiaca 4x0,5l. coli light/zero

26 czerwca

rower 143km 9h w siodelku

rajd na orintacje, tym razem jestem bardzo zadowolona, nie robilam bledow nawigacynych, nie tracilam czasu na przerwy, jechalam szybko. zmeczylam sie duzo bardziej (rajd 11h) niz tydzien temu (24h)

ok. 3500kcal:
- kanapki (chleb udajacy razowiec 450g, 3 buleczki zytnie, maslo 60g, ser zolty 250g)
- owoce (3 jablka, banan, pomarancz, nieduzo arbuza)
- 0,5l. jakiegos izotonika i 4 male ciasteczka (przez pierwsze 6h rajdu bylam bardzo glodna, brakowalo mi energii, zjadlam prawie wszystkie przygotowane kanapki, a do mety bylo jeszcze 5h. pozwolilam siebie wiec na izotonika i kilka ciastek na punkcie zywieniowym (nie wypilam za to piwa, ani nie zjadlam rajowego posilku 'regeneracyjnego' )



27 czewca:
beztreningowy
ponizej 2000kcal:
1. makaron razowy 100g
2. kasza jeczmienna 100g, kura, pomidor
3. grilowana poledwica wieprzowa, fasolka szparagowa, maly ziemniak
4. mix kupnych chudych wedlin 100g??, jablko, kefir
5. salata, kura, oliwa

Jest dobrze

No Aga, juz mialam podwieszac i pytac, gdzie sie podziewasz