ponizej

[...] mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym punktem, dodatkowo nie wzialem czapki i cierpialem, jestem straszliwy zmarzluch i ponizej 10 stopni to juz dla mnie pogoda na czapke na moja lysa glace ;) W rozpisce diety wkradl sie blad, zapomnialem przecie o truskawkach ;) Zjadlem mniej wiecej pol [...]

[...] ciagu, ale robilem przerwy na doslownie 30 sekund tylko miedzy seriami, cwiczenia lecialem w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: [...]

101 kg przy 12% BF, 2750 to nadal duzo ponizej zera kalorycznego ;) Te 500 kcal w stosunku do tego co jem w dzien wysokich wegli robi ogromna roznice na razie, to praktycznie jeden posilek wiecej - i dopiero wowczas nie bede pewnie glodny ;)

[...] jeszcze ludzka cena, o ile sie pracuje w normalnym kraju: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ce267dc60841ffabf456fc584381ca.jpg A taki moge polecic z czystym sumieniem, do wyrwania ponizej 1000zl - doskonala jakosc w doskonalej cenie. Perfekcja w kazdym calu. Zdjecie nie moje, nie potrafie takich robic ;) Wspomniany wczesniej przeze mnie Seiko Orange [...]

[...] Albo po poludniu - sam nie wiem bo uzalezniam to od temperatury. Oczywiscie nie zakladam juz testow pianki, nie ma sensu, poczekam do wrzesnia gdy temp wody spadnie ponizej 20 stopni przynajmniej. Standardowa petelka 2km, zatrzymywac sie bede wedle potrzeby - jak widzieliscie na mapce mam mozliwosc odpoczynku doslownie co 200-300 metrow [...]

[...] na rowerek ? Teraz tylko musze to taktycznie rozegrac - czytaj, znow, jak dzis, trafic na wlasciwy moment. Mam czas ;) Wszystkie te emocje spowodowaly ze zjadlem dzis malo, ponizej sredniej z pewnoscia mocno, nici tez z czitu, bo mi sie nie chcialo jechac do KFC. Staralem sie tylko pic duzo, by nie leciec tak z waga na pysk, jutro zobacze co to [...]

obserwuję Witam serdecznie, bardzo mi milo, zapraszam rowniez do dyskusji, wszelkie uwagi i krytyka przyjmowane sa z wdziecznoscia i uwaga ;) Ponizej "pralka" o ktorej wspominalem wczesniej. Na chwile obecna to plywanie spedza mi sen z powiek, ale mam jeszcze okolo 370 dni na doskonalenie "techniki" ;) http://www.youtube.com/watch?v=1Edh4GlZRHg

[...] malo. Tak czy siak walcze, jak podlapie prawidlowy ruch zwieksze ilosc plywan do 4 lub 5 w tygodniu, bo musze kiedys naplywac te kilometry. Interesuje mnie wylacznie czas ponizej 40 minut na 2km do konca maja, wszystko powyzej bedzie porazka. I nie chodzi tu o to by poprostu sie zmiescic, musze to zrobic na luzie, by po wyjsciu z wody nie pasc [...]

[...] rana trening biegowy - sila biegowa. Zbieram sie w sobie i zaczynam konsekwentnie realizowac PLAN - 6km z 8 rytmami po 20 sekund, po kazdym obowiazkowe zejscie z praca serca ponizej 130 Bpm, i ogien. uspokajanie serca w marszu, bardzo lekkim, aby bylo szybciej. Finisz jak zwykle, z symulacja wyprzedzania na koncu dystansu. [...]

Ponizej jednej godziny biegu w zasadzie nic nie potrzebujesz dodatkowego. Powyzej, jesli jestes slabo poukladany, to gel alert, ktory bedzie przypominal o odzywianiu. Dodatkowo, trenujac do zakladanego dystansu warto sciagnac apke z limitami czasu pod dany dystans, ustawisz target i bedziesz mial stale info jakie sa Twoje szanse na realizacje [...]

Gratuluje czasu! ja wczoraj postanowiłem się sprawdzić na 10 km i poszło w nie całą godzinkę. Myśle że to nie najgorszy czas bo truchtam dopiero od początku wakacji. Natomiast jeśli chodzi o twój dziennik i całe podejście do sprawy to jestem naprawdę pełen podziwu. Powoli sam zaczynam zastanawiać się nad założeniem swojego dziennika.. Ostatnio też [...]

[...] wiec treningowy polmaraton, rygor tygodniowy wedle PLANU, wiec nie bede biegl na swiezosci, ale nie o to chodzi. Glupio tak pobiec bez chocby drobnego zalozenia, wiec zakladam sobie ciezka walke o zejscie ponizej 2h. Nie mam pojecia jakie beda warunki, wiec zalozenie byc moze bedzie mozna rozbic o kant d.. ale jakies marzenia trzeba miec ;)

Jasne. Nie da sie z tego wybadac wprawdzie VO2max, ale widac ze ekonomika wysilku u mnie rosnie, tj dzieki chwilowym wskazaniom VO2 mozna zobaczyc, ze podobne poziomy wysilku w jednostce czasu dwa miesiace temu i obecnie powoduja mniejsze zuzycie tlenu, czyli mowiac wprost moge obecnie mocniej i dluzej trenowac czy to na ciezarach, czy w biegu. [...]

Dokładnie na sucho nie pojedziesz trzeba jeść.Ja po 4km byłem głodny jak pies. Pojedziesz. Ja jem na dopiero na 12; 15 i 18 kilometrze. Sprawdzone empirycznie przed i na półmaratonie :-) Poniżej dychy nie ma co sobie zawracać gitary.

[...] nie przewiduje, ale nie wiem np. jak biega sie przy minus 30 stopniach, a tyle bywalo tu zeszlej i jeszcze poprzedniej zimy. Wszystko to za 14 euro wiecej, i nadal pozostaje ponizej 50 euro miesiecznie, wiec taniej niz np w dobrych klubach w Trojmiescie, nie wiem jak w reszcie Polski ale podejrzewam ze podobnie. Malutki minus, teraz mam z domu na [...]

[...] biegu. Jak na dwa miesiace prawdziwego biegania, jest niezle, niestety wiem, ze taki progres nie bedzie trwal wiecznie, a szkoda ;) Przepracowalem miesiac bardzo sumiennie, ponizej male podsumowanie moich aktywnosci: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78d96976c2f4ad59b22351d700cfb50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a5eb5c9b06a441a8761bcebc2d90244.jpg [...]

[...] sporo. Wynik mnie zadowala, srednie tetno wyszlo na poziomie 54, przy czym jak wspomnialem nie byl to sen gleboki, wiercilem sie juz itp. Dlugimi momentami tetno spada ponizej 50, az do 41 chwilami. Calosc oznacza ze tetno spoczynkowe w dwa miesiace udalo mi sie obnizyc znacznie, o 10-11 uderzen. [...]

[...] 2x stos Wioslo sztanga nachwyt 2x 10 100kg Wioslo hantel w opadzie 2x 10 40kg T2B 8x 12,12,12,10,10,10,8,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25227aef829e4fcea478c3498c72b943.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57cde92c026c45a1add4b5f38edab21e.jpg Trening na pulsometr, kolejna seria po zejsciu ponizej 130bpm Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 17:51:08

Dzien tym razem zamykam plywaniem, tak jak jutro go rozpoczne przed switem. Dzis zadany wczesniej test plywania w jedna godzine, zle w sumie nie wypadlo. 2km przeplynalem ponizej 30 minut, ale szczerze mowiac gdybym mial po tym wyczynie wsiasc na rower, to bylaly tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny [...]

[...] da. Poki co, ostatni tydzien w domu, wiec na ostro lecimy. Bieg - czwartek, wiec 10km ciagly bieg, powoli "macam" mozliwosci, dzis odrobinke szybciej i pierwszy raz zszedlem ponizej 50 minut na 10km. Z samopoczucia w czasie biegu i tetna wnosze, ze zapasu jest jeszcze duzo. Szukam na razie taktyki na bieg, wysypal sie plan z pogonia za Frania z [...]