No bo właśnie się kurde zastanawiam... Przyzwyczajona jestem dupskiem do gleby, ale wtedy nie mam żadnego progresu... A po filmikach widzę, że ludzie różnie.... tzn. tak sobie dywaguję teraz jak mam chwilę wolnego i prędko do przysiadu z obciążeniem nie wrócę.... ale mogę sobie analizy robić teraz %-) %-) Jak zatrzymam ruch na poziomie kolana, to [...]
hmm nie widac w które miejsce opusczasz sztangę, ale bez mostka zapewne w złe. Ogólnie musisz sie nauczyć technicznie wyciskac, zacznij mostkować, ściągaj mocno łopatki do siebie, musisz miec napięte plecy i całe ciało, nogi twardo wbite w podłoże. Sztange powinienes opuszczać nieco poniżej lini sutków.
cesarka ;-) lekarz stwierdzil, ze za waska jestem i w tych pomiarach przed porodem na 4 wymiary 3 byly poniżej norm. A mój dzieć miał 4,2 kg i 59 cm ;-) łojezu to dobrze Ci pepkiem wyjeli bo bys sie rozlala na boki i niebyloby czego zbierac
masti Wymiary są podstawowe, mniej więcej dające obraz z czym mamy do czynienia, biceps oczywiście napięty. Bieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Na mięśnie brzucha to ja mam treningi K1 które kończą się zazwyczaj brzuszkami bokserskimi i spięciami. Trening K1 trwa 1,5h Zresztą [...]
Jem mięso, proponowałbym jednak przeczytać to co napisałem. Poniżej 4 przykładowe posiłki Obiadu (tak jako poprzednio będzie to posiłek zarówno 3 jak i 4. Dlatego w trakcie przygotowywania składniki x2. W "obiad V" mało węgli, zapewne podciągnę jakimś babanem 100 g po, albo innym owocem. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-25 14:14:05 [...]
a ja najchętniej zostawiłbym Castelaniego. Gdy pokazywali wywiad z posiedzenia na którym odwołali poprzedniego trenera przed kamerą dziwnie prawie wszyscy opowiedzieli się żeby został i dziwnym trafem poleciał. Fakt jest taki że krajowych trenerów w grach zespołowych mamy słabych i jedynym sensownym jest rozwiązaniem jest trener zza granicy. Druga [...]
Na wszystkich serwisach siatkarskich trwa wojna miedzy kibicami reski, a skry. Kazdy toczy beke z gwiazdy serbskiej siatkowki Cupkovica ze ma przyjecie ponizej 10%, a kibice SKRY zazdroszcza naszym dobrego transferu = Bojic. Teraz kadra i siatkarze sa bardzo zadowoleni z pracy z nowym trenerem kadry Anastasim. Juz 27 maja mecz z USA!
Atak i tak jest chyba naszą najsłabszą stroną - na innych pozycjach grają zawodnicy światowej klasy. Natomiast mam wrażenie, że Bartman gra trochę poniżej swoich możliwości, a Konarski to dobry zawodnik, ale do najlepszych mu brakuje. Mam nadzieję, że Jarosz się we Włoszech rozwinął.
Głównym celem węglowodanów jest ich przetworzenie w tłuszcz. Jedzenie węglowodanów pobudza hormonalny mechanizm odkładania tkanki tłuszczowej. Jeśli ograniczysz je poniżej 25% całościowej ilości kalorii wkrótce zauważysz pozytywne rezultaty. Nie musisz ich ograniczać aż do 20-40 gram by czerpać korzyści. Trzeba będzie sprawdzić na sobie
W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]
Witam serdecznie mam podobny problem mam 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i [...]
Dzisiaj postanowiłem iść pierwszy raz coś pobiegać zobaczę jak będzie, na pierwszy raz zrobie z 20 minut, i tak jak się nie obsram po 5 to będzie dobrze :). Teraz miałbym kilka pytań co do tych aerobów, bo do teraz starałem się być te 2 razy w tyg. na basenie i pływać przez te 30minut i coś z pasa schodziło z tym, że nie zawsze dało się być 2 razy [...]
Mika a możesz mi przybliżyć o co chodzi w tych ćwiczeniach o których piszesz? Są tu gdzieś na forum? Mój cel: zredukować co się da i wyrzeźbić ile tylko wlezie.\-) Ja bym chętnie robiła jakiś plan 5-cio dniowy. Mam gumy, piłkę, gryfy , sztangę i obciążenie do 80 kg, mam też ławkę prostą/skośną. No i za jakiś czas będę miała stojaki. Dzisiaj sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzja wynikała z chondromolacji II stopnia stawu kolanowego i słabego umaziowienie stawu, bieganie póki co odpuściłem, dorzuciłem długie spacery ( 50 minut) i wracam sobie tak szybkim tempem z basenu do domu :) A tam gdzie miałem trening biegowy to wrzuciłem orbiterek, choć i po tym nawet czasem czuję kolano. Zrobiłem bodajże 3-4 treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powód takiego zachowania jest jeden - brak wspólnej pasji :) kiedy ktoś ma cel, pasje, np. bieganie i zawody za 3 msc na 5 km i chce zejść np. poniżej 20 min i ty też masz tę samą pasję to nie będzie problemów z wychodzeniem na trening ;)
[...] ze na pobudzaczu zwykle przebiegniecie 10 minut traktowac masz jak HIIT, albo nawet TABATE. Jak bys wczesniej posluchal byloby lepiej. Nie odstawiaj efki, biegaj tylko ponizej 10 minut. Radze tak: Wtorek; 10 min, na luzie a nawet specjalnie zwalniajac. czwartek: 7 minut, normal. sobota: 5 minut w miare szybko.. ale bez p[rzesady bo to nic [...]