Jeśli IF ci odpowiada, to ok, tylko zwróć uwagę na suplementacje/odżywianie potreningowe skoro trenujesz na czczo (jest to najlepszy czas na spożycie dużej ilości kcal) i nie skracaj już okna żywieniowego. Powodzenia
Więc tak. Zacznę od aktywności. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Te 1,5h dziennie na rowerze warto by skrócić do godziny. Nie wydłużanie czasu treningu jest kluczowe ale zwiększanie jego intensywności. Basen fajna rzecz, nie wspomaga za bardzo redukcji, ale bardzo fajnie wspomaga regenerację. Brzuszki możesz sobie na razie darować, one nie mają [...]
hehe, wlochami sie nie martw albo zjedz cos, co zapobiega. ja tez mam tylko jedna bombke za soba - enan+prop. i wspominam ja bardzo milo, choc po 18stym tygodniu zaczalem sie meczyc i skonczylem na 20tyg. pouczajace doswiadczenie, pozwolilo mi lepiej zrozumiec trening, odzywianie itp.
Maroli - nikt Ci treningu nie ułoży, to sprawa indywidualna, ewentualnie ktoś może Ci pomóc. Ułóż sobie trening (na mase, rzeźbić zapewne nie ma co), załóż nowy temat, wrzuć go do oceny i wtedy coś się wymyśli. Przed tym obowiązkowo posty podwieszone, poczytaj o podstawach i ułóż diete (dział Odżywianie), bez niej ani rusz.
pas wibracyjny? czy coś w ten deseń? szkoda pieniędzy matsu. Moje szybkie pytanie: mam rozpisaną dietę na 6 posiłków co trzy godziny i tak dopasowane żeby pasowały mi do planu dnia (7.20; 10.25; 13.15; 16.00; 19.00; 22.00). I teraz taka sytuacja: dziś mam wolne i wstaję sobie o 11.20 (około) - mam coś zjeść i nie trzymać się godzin, czy czekać do [...]
Felip92- mleko nie jest dobrym źródłem białka, ze względu na laktozę. Zapraszam do działu Odżywianie, bo na tej płaszczyźnie niestety leżysz. Jeśli nie masz wady kręgosłupa to dysproporcja powinna się wyrównać, trenować trzeba dwie ręce na równym obciążeniu hantlami, podobnie jak inne ćwiczenia warto wykonywać w tej sytuacji hantlami. Jeśli na [...]
Corleone90A spróbuj wprowadzić na początek "10 wskazówek żywieniowych", które znajdziesz w dziale odżywianie. Problem możesz mieć podobny jak reoladed wcześniej. Specjalistą od żywienia nie jestem, ale spróbuj opisać (szczegółowo!) przykładowy dzień odżywiania. Zwróć uwagę na kaloryczność napojów gazowanych, słodyczy, tłustych potraw, [...]
Thug95 jest pewien temat o tym w dziale "Odżywianie". W tym czasie można zjeść porcje ryżu z kurczakiem na spokojnie :) pedro1993 według mnie jednym treningiem można spokojnie trenować koło 6-8 tygodni, z czym się zgodzi pewnie większość. Jeśli po 3 tygodniach już efektów nie daje to pomyśl o diecie, regeneracji, właściwej technice itd. [...]
qwert321 Prostowanie w opadzie np peler 1. Dział "Odżywianie", tak można, ale w jakich ilościach zapytaj w dziale Od.. 2. Nie, A6W jeden z gorszych planów na rozwinięcie m. brzucha. Zrób sobie 2-3x w tyg po 1-2ćw w 3-4s zdr
Natalka sęk w tym, że ten tłuszczyk na brzuchu, który Ci przeszkadza nie zniknie choćbyś zrobiła milion brzuszków, tutaj niezbędne jest odpowiednie odżywianie i trening, najlepiej kompleksowy czyli całego ciała, przemyśl to bo sylwetka cała zyska na wyglądzie od nóg przez biodra, brzuch aż po barki
jeśli dobrze tolerujesz produkty mleczne to nie ma problemu, żebys je spożywał jednak to zdecydowanie za mało żebyś mógł wyraźnie zwiększyć masę ciała, jak przeczytasz kilka artykułów w dziale odżywianie to się zorientujesz. W Twojej sytuacji niewiele się zmienia bo i tak dość intensywne trenujesz codziennie, jak substancji odżywczych nie [...]
to radzę jeszcze raz wrócić do działu odżywianie,bo to co wyliczyłaś to jest podstawowa przemiana materii,tyle potrzebujesz na normalne funkcje życiowe jak oddychanie itd
u ciebie problemem jest dieta nie trening a wiec najpierw porozmawiaj ze specasmi w dziale odzywianie zaloz tam posta i daj link do tego tutaj trening to sprawa drugorzedna a ze masz 17 lat i dopiero zaczynasz wi3c traktowanie priorytetowo jakiejs parti jest niepotrzebne
Mam takie pytanie bo warze 57kg przy wzroście 172 moim celem jest waga no i po obliczeniu zapotrzebowania kcal który wynosi 1920kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu a czytałem w dziale odżywianie że przy treningu spala się kcal i w ten sposób muszę podnieść te 1920kcal?
Witam, ostatnio wpadłem w nałóg łuszczenia pestek słonecznika, czy ktoś orientuje się ile wartości odżywczych zawiera się w dwustu gramowej paczce niełuszczonych prażonych ziaren ?. I czy spożywanie takiej ilości dziennie ma jakieś minusy lub plusy jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie ?
Witam Aktualnie jestem na cyklu mietka ( 200-300 ) , aminokwasy itp. Jednak głównie chodzi mi tutaj o odżywianie. Mam 18 lat , 180+ wzrostu i ważę zaledwie 65kg ( z wyglądu rewelacji nie ma , wszystkie mięsnie po " napięciu " , że tak powiem są ładnie wyrzeźbione ) , na każdy kg ciężko pracowałem sporo czasu. I teraz co z [...]
s.m.p.a. Wiem że wiele sie mówiło już na tym i nie tylko na tym forum o szkodliwości spożywania surowych jaj . Wchłanialność też jest gorsza a do tego zagrożenie salmonellą . Ale mimo to wielu znanych i cenionych między innymi moderatorów ceni sobie i chwali ten rodzaj posiłku . [...]
poszukiwanie mentora :-)
