no

[...] obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8,6 powtórzeń) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6 powtórzeń) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,8,8,6 powtórzeń) 5. Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6 powtórzeń) [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

Witam wszystkich nowym roku... wklejam tu takie 2 artykuliki związane z brzuchem i łydkami, może komuś się przyda :) sam mam nawet ochotę to wyprobować... From Sticks To Diamonds- The Calf Routine for Super Growth. If you have skinny calfs like I had, the only way you're going to build a 'great pair' is by blasting them every workout. Train them [...]

Nie na chwile obecną ale lepiej dmuchać na zimno. Mam pytanie jako nigdy nie robiłem jako takiej redukcji bo zawsze fatu nie było aż tyle no ale w tym roku będzie ona raczej potrzebna. Moje pytanie... Będe już cioł się na propie i winsku ale nie wiem czy na koniec nie dodać jakiegoś silniejszego spalacza? Heh na sunrise trzeba zaszaleć ;p nie no [...]

mam 14 lat i 165 cm zwrsotu i waże 48 kg.. no i mam taki problem,żekiedyś byłem gruby.chciałem jak najszybciej schudnąc i niemialem pojęcia o odchudzaniu.Po paru miesiącach schudłem ale nie calkowicie z tłuszcze lecz z mięsni no i teraz wygląam szczupło ale mam więcejmtłuszczu niż mięśni ..co moge zrobi.c w tej sytuacji a by było wiodac norlmnie [...]

no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej: 2*12 wyciskanie zza karku 5*5-6 wyciskanie z klatki 3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....

Hej kupilem 100 mety 9 kg swg 4000 olimpu i do tego bcomplex, filomag b6 i zincas. No i sylimarol.jak mam to wszyystko brac??a no i po skonczonym cyklu chce brac hepatil???HELP ME!!!

Witam mam 16 lat. mam wzrostu ok. 185-7 cm. i ważę 95-100 kg :( no i chodze jakies 3 mies na siłkę.. ale do tej pory nie robilem zadnej diety ani cwiczen na rzeźbę ... Proszę aby ktoś kto da rade , ma chęć i ochotę aby mi pomógł .. tzn.. napisać mi jakaś dobra rozpiskę na rzeźbe , diete do tego :) no i moze jakaś odżywkę typu nazwe jakiejs [...]

[...] szybko się męczę, moje ostatnie wyniki badań to jakaś tragedia (a propos orientujecie się od jakiej wartości HOMA-IR jest problem?), dopiero tydzień temu zaczęłam na nowo jeść warzywa, bo tak to z braku chęci do czegokolwiek królowały omlety, więc i niedoborów sporo zaobserwowałam. Dlaczego teraz ma być inaczej skoro nie zakładam wątku w [...]

Jak rozmawiałem z trenerami na siłce to mówili że przedramię trenuje się do "zapaści" więc dużo powtórzeń. No to w takim razie jak będzie wyglądał trening przedramion kiedy robię rzeźbę? No bo robię ogólnie powtórzenia 20-18-16-14, ale nie wiem jak z przedramieniem. Dzięki za rady z góry:

Witam. Mam 16 lat ... no w sierpniu skończe 15 i już od 3 miesiący chodze na siłownię. Jest tam narazie tylko ławeczka ( bo atlas jest zapsuty ) no i sztanga hantelki i dużo różnych odważników. Chciałbym rozwinąc troszke moją klatke piersiawą więc mam pytanie. Podalibyście mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia i ułożyli plan ćwiczeń ? z gory [...]

Witam Czy jezeli dzienna porcja kreatyny to 10 g i jezeli moj gainer zawiera 2g kreatyny na porcje (dziennie 2 porcie czyli 4g kreatyny ) czyli kreatyny mam spozyc po 4g rano i po treningu czy nie patrzec na zawartosc kreatyny w gainerze ? Drugie pytanie czy No booster jest zabroniony jezeli mam nieduze nadcisnienie ?? Trzecie czy polaczenie NO [...]

[...] and biochemical characteristics to a 15-week cycle ergometer training program involving both continuous and interval work patterns was investigated in 14 pairs of monozygotic twins. The training program consisted mainly of series of ergocycle supramaximal exercises lasting from 15 s to 90 s and performed 4 and 5 times a week. The [...]

mooj kumpel ma teras porblemy z nerkami ,mial ich zapalenie i jakies powiklania czy moze brac kreatyne po takiej chorobie?? ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

[...] Uwagę zwracać może powrót do kadry Seweryna Gancarczyka, który był na zeszłorocznych mistrzostwach świata w Niemczech, po czym przestał być powoływany do kadry. Szansę ponownie otrzymał także Mariusz Jop, który po raz ostatni zagrał w barwach narodowych we wrześniu 2006 roku w spotkaniu z Serbią. Ostatnia konfrontacja Polski i Rosji miała [...]

Witam wszystkich! Jakiś czas temu postanowiłam pozbyć się paru kg i wymodelować swoją sylwetkę, która odbiega daleko od tej jaką miałam przed ciążą.. Zwróciłam się z proścbą o pomoc do Martuccy.. i oto jestem ;) Niestety obżeranie się słodyczami zrobiło swoje.. I nadal je lubię, ale teraz spróbuję się trzymać od nich z daleka. Dzięki diecie [...]

Witam. Jestem strasznie chudy mam niedowagę no i tu mam pytanie co najlepiej brać (jakie białko piguły) by przybrać na masie (może być szkodliwe dla zdrowia). Sęk w tym że mam bardzo duże zapotrzebowanie na kalorie pracuje fizycznie po 12h(brak czasu na siłkę), no i mam taki metabolizm ze ile bym nie jadł to i tak waga stoi w miejscu. Do [...]

Walka ogłoszona już oficjalnie. Shogun w wadze ciężkiej z weteranem - no, no.

no juz miałem 1 cykl z mono , było dobrze 2 cykl był zaczęty ale trwał tylko 1 tydzień ( potem zachorowałem ) no a teraz zastanawiam sie co kupic czy kupic zwykłe mono (multipower) czy moze creafusion albo nitrobolon ?? co mam robic ?? :]