no

No wlasnie ja jestem w takiej sytuacji..tzn nie glodze sie ale na pewno nie jem tyle ile powinnam,bo po pierwsze nieregularnie,po drugie zero sniadan, po trzecie ok 1200kcal.Teraz probuje przestawic sie na 5-6 malych posilkow ale co 3h.I efekt wczoraj np byl taki ze po cwiczeniach jak zjadlam naprawde niewiele (kurczak z warzywami) to myslalam ze [...]

No i okay teraz jeśli chcesz sie odchudzać (i o ile Twoja aktywność jest oceniona prawidłowo), na początek ułóż dietę w oparciu o 3000 kcal. pozostań na niej przez około dwa tygodnie - jeśli będziesz chudł, okay, jeśli nie, zmniejsz o 250 kcal itd. wszystko oczywiscie pod warunkiem że teraz jesz około 3700 kcal Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]

No wkoncu cos mi sie zaczyna rozjasniac w glowce o co w tym wogole chodzi!!!

[...] około 52-53 kg. I wtedy zgodnie z powyższym wzorem powinna jeść..niecałe 1400 kcal. To jakby chciała jeszcze spalić trochę tłuszczu to by podeszła pod 1000 kcal. Jakaś paranoja:/ W tym kalkulatorku z pierwszego posta tego tematu wyniki są o wiele większe, niektórzy na forum twierdzili że za duże. Nadal polecasz ten kalkulator? [...]

[...] jakaś baza wyjściowa, bo teraz jej odżywianie to jedzenie, przeczyszczanie, napady żarcia, przeczyszczanie. W takim układzie ciężko się chwycić czegoś i zwiększać kaloryczność. Z tego kalkulatora:http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php Jej zapotrzebowanie przy braku jakiegokolwiek ruchu to ok. 1900 kcal. Gdyby dołożyć ruch(3 razy w tyg. [...]

No wiec plan jest prosty - stopniowo zwiększać spożycie, nikt nic mądrzejszego jak do tej pory nie wymyslił, jak cos lepszego znajdziesz, daj znać

No oki. Tylko od jakiej ilości zacząć, to jest rebus. Co myślis zo tym, żeby zacząć od podstawowej przemiany materii(w Jej przypadku 1300 kcal), przy założeniu, że się nie przeczyszcza i wszystko zostawia?(wątpię, żeby teraz jadła więcej) Zdrówki

a czemu ta dieta ma służyć ? no chcialebym zeby slurzyla redukcji tkanki , bo na utracie wagi az tak bardzi mi nie zalezy :] brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany nie zabardzo rozumiem ?? rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach wogole mysle ze to [...]

[...] zależy mi na wadze tj nie obchodzi mnie ile bedzie wskazywała, chodzi mi o to zeby mniejszy procent tłuszczu był...teraz mam cos koło 25% chciałbym do 18-20 zejść, no i moje pytanie mieszkam w internacie i nie da rady zeby kalorie w posiłku były tylko z naturalnego jedzenia, jest to technicznie niemożliwe, więc czy moge jeśli brakuje [...]

no dobra ale czy wystarczy ze dostarcze kalorii w tym "małym" posiłku czy musi on zawierac okreslona ilosc białka itp ? chodzi mi o to czy starczy 10gr bialka w takim posiłku a reszta wegle i tluszcz

hoho oj znaczna czesc:(. jeszcze nie trenuje, choc mam zamiar od jutro 3 x tydzien cwiczenia na silowni, oraz bieganie (jakies 3-6 km 3 razy w tygodniu) no i jazda rowerem i gra w kosza. Trening raczej chcialbym robic na rzezbe, bo kiedys cwiczylem trojboj silowy i cos tam masy mam. Tyka to jak obliczyc beztluszczowa mase ciala ? korzystalem z [...]

no gdzies mi wyszlo 27 % jak mierzylem. Czyli jak mam to obliczyc, cala mase czy ta bez tkanki tluszczowej? pozdrawiam

[...] to czytał duzo bo wszedzie gdzie pisza zeby spalic tłuszczyk jest potrzebna dieta!!! trening i aeroby. Trening--> moge cwiczyc ale jedynie w domu ze wzgledu na nauke:/ a chciałem zaczac cwiczyc A6W(aerobiczną szóstkę Weidera) do tego aeroby no i dietka ale z tego co Ty tu mowisz to mi jest niepotrzebna wiec prosze o pomoc i odp. Jaśnie Pana;)

[...] lube chodzic na siłownie! Moze wkrotce sam sobie kupie i bede miec problem z głowy. Ja jestem w dobrej kondycji gdyz przez całe lato nieprzerwanie codziennie grałem w piłke nożna 2 godziny i przed i po jeszcze biegalismy 2km, chodziłem na basen, jazda rowerem brzuszki trening na prowizorycznej siłowni.Teraz poprostu chce spalic zbedny tłuszcz w [...]

No dobra, sama sobie znalazłam odpowiedź w poście Fitness trivia, vol.1 http://www.sfd.pl/temat162778 Ale licząc zapotrzebowanie na energię w kalkulatorze webowym to już chyba wpisuję to, co pokazuje waga, a nie LBM? Zmieniony przez - jazz_dance w dniu 2006-01-09 08:00:45

[...] to rozumiesz nie chcem duzej masy. tzn trenuje tylko wyskok ale wlasnie nie chcem masy tylko chcem diete w ktorej bede mogl utrzymac swoja wage albo o te ok 3 kg zrzucic no i najwazniejsze to zdrowo i regularnie sie odzywiac bo w sporcie to najwazniejsze czytalem ze dieta w siatkowce to podstawa do efektywnego treningu. dziekuje za [...]

no wlasnie a tego tluszczu mam ponad 15% i to mi sie nie podoba...a masy naprawde nie chcem zwiekszac ja jestem chlopak postury typu Mariusz Wlazly taki siatkarz nie wiem czy znasz... czyli co mam sie trzymac tego co mi napisales/as? slyszalem cos kiedys ze nie mozna za duzo ww bo to cos tam na wzrost...ale moze to tylko takie gadanie. z gory [...]

no chodzi oto ze jest to pomieszna al mam duzo tluszcuz i wygladm jak wielki misiek ;/

hm no to od nowa wiek waga itd wyzej obliczenia zrobilem jeszcze raz ...na spokojnie z ta aktywnościa i wyszlo mi: 4028 kalorii ? liczylem tutaj: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Aktywność jaka podalem: R 7.5 V 13 L 1 M 0 H 2.5 może być ? liczyć z tego ?

WITAM ! TEZ BYM CHCIAŁ WIEDZIEC CO TRZEBA WPISAC W TEJ DRUGIEJN TABELI ????NO I TAM GDZIE JEST Ht or BF I CO DOKŁADNIE TAM POZAZNACZAC ?? PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ ! Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ... SOG BEDZIE JAK NIC :)