[...] 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew migdały. III sniadanie zupełnie bez sensu.Uwazaj na owoce- nie są wskazane [...]
[...] najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock Therapy to zaawansowany środek, który dzięki dużej zawartości metyloksantyn działa pobudzająco, zwiększając poziom energii i zmniejszając [...]
[...] z oliwek 3) Wrażenia Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. Przestawiam się z splita na FBW co jest troche męczące :). Trening udany, ale nie wiem czemu mam poczucie ze split jest najlepszy (moze dlatego ze czuje to spompowanie danej parti, nie wiem sam :P) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-08 20:46:59
[...] i tak przez 30 dni tamox 1 tabs = 20mg dziennie przez 30 dni proviron 2 tabs = 50mg dziennie przez 30 dni mozesz brac dluzej proviron dziala dobrze na samopoczucie libido i troche pompy da na offie to najlepszy odblok sprawdzony od lat Zmieniony przez - tfk8 w dniu 2020-11-23 15:01:51 Zmieniony przez - tfk8 w dniu 2020-11-23 15:02:59
Tak, gruby człowiek (z dużym % bf) przeżyje dłużej, a przynajmniej lepiej. Zaraz po tym, jak Twój organizm "zeżre" cały glikogen, zaczyna szukać nowych źródeł energii. Najlepszy do tego jest tłuszcz, więc organizm rozbija go na inne składniki, żeby jakoś funkcjonować. Dopiero potem zaczyna się wykorzystywanie białka z mięśni jako źródła energii. [...]
[...] schematem. Wprowadzać trzeba inne ćwiczenia czy zakresy powtórzeń w treningach żeby nieco inne bodźce treningowe dawać. Jak kalistenika Ci się podoba to w okresie letnim najlepszy czas na tego typu treningi bo ciepło na polu i nawet można na drabinkach zrobić sensowny trening. Fajny jest taki trening jako urozmaicenie, ale jednak w dłuższej [...]
Czolowka wagi ciezkiej wszechczasow i chyba najlepszy zawodnik lat 90. W walce z Vitkiem byl juz troche po swoim 'czasie swietnosci', natomiast Vitek byl w PRIME. Wedlug mnie zrobil dobrze, ze nie podchodzil do rewanzu.
Połączenie martwego i przysiadów to faktycznie nie najlepszy pomysł. Stwierdzenie, że masy nie było od tej formy trenowania to już dla mnie niezrozumiałe. Zawsze myślałem, że masę buduje się od diety, widocznie byłem w błędzie. Przenoszenie sztangielki - jest to ćwiczenie dla zaawansowanych a Ty masz staż 6 miesięcy. Widziałem wielu [...]
Dakeyras - jest takie fajne ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków: bierzesz jakiś kij (ale raczej krótki-najlepszy do 50cm) na środku kija zawiązujesz sznurek, do którego przywiązujesz ciężarek (na początek polecam do 2kg!). Trzymając kij w wyciągniętych przed siebie rękach nawijasz sznurek z ciężarkiem - potężnie pracują wtedy nadgarstki, a i [...]
Tak, wciąż aktualny... Książka do bani. Takie bzdury chwilami pisze że nie do uwierzenia przez normalnego człowieka. Najlepszy jest polecany cykl na anapolonie. Trapez do 6tab dziennie w szczycie! Dużo materiału z książki jest w necie. Prócz pierwszego ogólnego rozdziału nic nie jest warte czytania. Przynajmniej nie dla kogoś, kto się już w [...]
[...] Przed trenem: ryz brown, warzywa i jak chcesz to troche oliwy Po trenie: ryz biały;bez warzyw i oliwy. Nawet ja bierzesz gainera to lepiej nie dawac oliwy (zresztra nawet najlepszy gainer nie zastapi posiłku normalnego) Posiłek 5 Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b) Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) [...]
http://www.sfd.pl/ckd-t181213.html - zerknij tu dość niedroga dieta CKD na 3200cal. Co do mięśni to nigdy nie zrobisz jednocześnie dobrej masy i extra rzezby. Proponuje jakis czas sie masowac potem się ciąć, będzie najlepszy efekt. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 09:32:45
[...] Produkty, które wybrałaś do diety są wartościowe i raczej smaczne tyle mogę powiedzieć bez dokładniejszych wyliczeń w poszczególnych posiłkach i takich szczegółów jak np: o której jest trening siłowy i jaki masz % bf... na jakim oleju chcesz smażyć rybę? to nie jest najlepszy pomysł... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 12:37:59
1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak [...]
[...] W takim razie, jaki jest według Ciebie najlepszy sposób na obliczanie zapotrzebowania kcal? Korzystać z któregoś z kalkulatorów i obserwować jak się zachowuje ciało i wtedy ewentualnie z tego zacząć po troszku [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć.
SOG'i
