jak

[...] na mase, lecz z ujemnym bilansem - efekt taki, że efektów nie było żadnych. Próbowałem również treningu na rzeźbe - w tym czasie wypracowane na początku mięśnie zmalały mi o jakieś 50% a tkanka tłuszczowa o jakieś 10% . Czytałem dużo tematów o jednoczesnym paleniu tkanki tłuszczowej i przybieraniu na masie mięśniowej . Koledzy już się śmieją że [...]

Mam problem, troche juz cwiczę i nic. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, odłożyłem całe śmieciowe jedzenie i jem wiecej ale nic mi to nie dało nawet 1 kg. No to pomyślałem o jakimś białku. Problemem są rozice którym wogóle nie podoba sie to ze chodzę na siłownie.Oni myśla że to są sterydy i bede no wiecie dużym panem bez szyji. Jestem ektomorfikiem [...]

wiem ze dobra dieta to podtawa.trudno jednak dbac o diete jak sie chodzi do szkoly. rano na sniadanie staram sie ejsc sporo, do szkoly nie zawsze biore cos do jedzenia boi nie zawsze zdaze sobie rano zrobic. poznoiej przychodze solidny obiad odpoczne chwilke i na sike no a po silce to jem ile tylko i co moge.prosze kogos o pomoc w ulozeniu w miare [...]

[...] tułowia z opadu 2podciąganie końca sztangi w opadzie 3szrugsy 4ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark 5przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ale jak na jeden trening to tych ćwiczeń za dużo! co mam zrobić, mogę to na dwa treningi podzielić? myślałem by zrobić w jeden dzień 2,4,5 a w drugi 1,3 co o tym sądzicie. Z góry [...]

witam. wie moze ktosmoze w jaki sposob mozna zrobic tzw rowki na klacie??????Chyba wiadomo o co chodzi.mam z tym problem.a i jeszcze jedno:jakkie cwiczenia robic aby poprawic dól klatki.oczywiscie oprocz wyciskania glowa do dolu bo nie moge tego robic bo nie mam warunkow.i jeszcze jedno:przenoszenie hantelka na jakie rejony klATKI [...]

[...] pierwsze 5 dni 5x dziennie po 5 kaps? ZMA: 3kaps przed snem. Tauryna: 3x dziennie 1kaps z kreatyna (tutaj nie jestem pewnien czy dobrze). SP80: porcja po treningu i przed snem, w nietreningowe tylko przed snem. MTC Gainer: 2x dziennie - rano oraz przed sp80 na noc. Prosze o poprawienie dawowania oraz por w jakich mam brac suple. Dzeikie za pomoc!

Witam Ćwiczę już prawie 4 lata, efekty są... do tej pory nie brałem żadnych odżywek, ostatnio zastanawiam się nad jakąs kreatyną, jednak wiele słyszałem że powoduje ona tylko chwilowy przyrost masy i siły a po skonczonym cyklu wszystko wraca no stanu przed cyklem. Jak to w końcu jest??? Jeżeli brać kreatynę to jaką polecacie i co brać po cyklu [...]

Witam , mam prosbe czy moglby ktos podac mi jakis zestaw cwiczen , ktore pomoga mi zwiekszyc szybkosc mojego biegu ? Gram w klubie pilkarskim , a ostatnio cienko ze mna u szybkosci troche mi ubylo prosze o pomoc

witam wszystkich. Mam takie pytanie - jak wyglądać powinna solidna, profesjonalna rozgrzewka? Wiem ze jest to jedna z ważniejszych spraw aby trening był bezpieczny i efektywny. W moim przypadku rozgrzewka wygląda dosyć skromnie; różnego rodzaju wymachy rąk, krążenia, rozciąganie mięśni, pompki i oczywiście 1-2 serie z większą ilością powtórzeń z [...]

Witam ! mam pytanie czy trening z własnym ciężarem ciała (rozmaite kombinacje i ciężkie formy ćwiczeń cos ''ala'' http://jaramsie.pl/2i4yjpv_ajwfc4#postbox cos w podobie jak tylko dam rade ćwiczyc w podobny sposób ) wpływa dobrze na sporty walki np.zapasy, boks, mma i czy jest lepszy od tych niż ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sprzętu z [...]

jak brac animal cuts, do tego mam bcaa i troche jeszcze bialka, sadze ze: dni Treningowe - cuts po przebudzeniu - cuts 15 min przed trenigiem - bcaa przed treningiem 1 gr na kilo ciala i tak samo z bcaa po treningu - nie wiem kiedy najlepiej brac bialko dni nie treningowe: -cuts po przebudzeniu - cuts po poludniu

[...] treningu robie 20 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode) no i oczywiscie podstawowe witaminy, cynk, magnez itp. Moglibyscie napisac jak to stosowac ? nie bralem zadnych odzywek od roku i pozapominalo sie :)

[...] ale to jet shit, więc to odpada. Także przedramienia też odpadają i to i szukam czegos mocniejszego. Nie pamiętam nazwy jak to się nazywało, jakoś x-hand czy coś takiego. Mogłby mi ktoś przypomnieć? Ewentualnie co o tym sądzicie? [...]

jak to dokładnie brać? mam kreatyne multipowera 500g (to wiem jak brać troche za dużo jak na jeden cykl ale przyda się później ) białko na noc treca 750g i 3d protein tez treca 1500g białko na noc wiadomo 40 g przed snem kreatyna 5g 30min przed treningiem i 30 min po treningu z glukozą 30g w dni beztreningowe 5g na czczo a jak brać białko??? ja [...]

Czesc juz wczesniej poruszalam temat kreatyny. Za wasza rada nabyłam jablczan!!! Ale dalej martwie sie że przybędzi mi masy. Więc jak mam dawkowac ten suplement. Przypominam że zalerzy mi na SILIE ponieważ uprawiam wspinaczke, przyczym chce uniknąc przyrostu masy mieśniowej!!!:] POMOCY !!!!!! P.S. Poprzedni mój post wywołał wielką dyskusję [...]

.. z oliwek. Przyjmuje dziennie ok. 30 gr. oliwy z oliwek ale mój brat, który razem ze mną zaczął treningi ok. 50-60 gram. Czy grozi mi tylko przytycie?

http://www.sfd.pl/temat185272/ http://www.sfd.pl/temat271535/ http://www.sfd.pl/temat261110/ http://www.sfd.pl/temat63414/ Zobaczcie wypowiedzi na ostatnich stronach tej osoby beatrisse Pkt 4 Regulaminu "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail. Ewidentne naruszenie ! Brak mi słów [...]

[...] Wiem, że siłownia z bieganiem za bardzo ze sobą nie współgrają. Przeglądając fotki z maratonów widać u facetów "anoreksje".Chciałbym połączyć siłke z bieganiem, ale nie wiem czy to jest możliwe. Jeżeli tak, to na pewno trzeba więcej wpieprzać kcal i pić więcej wody. Tylko boje się, że potem strace mięśnie. Co o tym myślcie? Macie jakieś pomysły?

Witam czy ktoś może pomóc w ułorzeniu planu na siłe i żeźbe. Nie chodzi mi o ułorzenie tylko o podpowiedzi.Możecie pisać na [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła,żeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: PN.PR,PŚ, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mam staż około roku i pomyślałem ze czas na jakieś suplementy pomóżcie mi do tego ułożyć plan ćwiczeń i jak brać odrzywki a więć kupiłem : - CREATINE 1250 MEGA CAPS 300 OLIMP - TAURYNA OLIMP TAURINE 300kaps/1500mg - BCAA XPLODE 500G OLIMP - DEXTROZA PLUS 1230g VITALMAX pozdrawiam Zmieniony przez - impulsxd w dniu 2011-01-21 21:52:35 [...]